سفتی، درد و ناراحتی در پا‌ها نخستین چیزی است که افراد بسیاری پس از بیدار شدن از خواب و برخاستن از تختخواب تجربه می‌کنند. با پنج دلیل شایع احساس درد و ناراحتی در پا‌ها در آغاز روز و روش‌هایی برای تسکین این شرایط که تایلر نایتینگل فیزیوتراپیست، به آنها اشاره داشته است، بیشتر آشنا می‌شویم.

جریان خون کافی دریافت نمی‌کنید

پا‌ها در زمان خواب تحرک خاصی ندارند و هیچ وزنی را تحمل نمی‌کنند. اما مفاصل، تاندون‌ها و عضلات خواهان حرکت هستند، از این رو، فقدان حرکت هنگام خواب شبانه می‌تواند به احساس سفتی در صبح روز بعد منجر شود.

زمانی که دوباره حرکت را آغاز می‌کنید، جریان خون به پا‌ها افزایش یافته که موجب گرم شدن بافت‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک آنها می‌شود.

رفع مشکل: حرکت کنید. بیشتر موارد احساس سفتی در پا‌ها هنگام صبح، پس از یک پیاده‌روی چند دقیقه‌ای برطرف می‌شوند.

طی روز قبل، استرس بیش از حد بر پا‌های خود وارد کرده‌اید

دردی که هنگام صبح پس از بیدار شدن از خواب احساس می‌کنید اغلب با میزان استرسی که روز قبل بر پا‌های خود وارد کرده‌اید، مرتبط است.

در نظر گرفتن ورزش از هر نوع، حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی به عنوان محرکی برای خستگی اهمیت دارد.

اگر احساس درد و سفتی در پا‌های خود پس از جلسه تمرینات ورزشی را تجربه می‌کنید، ممکن است با درد عضلانی تاخیر یافته مواجه باشید که شکل خفیف از پارگی‌های ریز عضلانی ناشی از خستگی است.

زمانی که این بار اضافه شکل می‌گیرد، بدن شما تلاش می‌کند تا خود را طی شب، هنگامی که پا‌ها در حال استراحت هستند، ترمیم کند. زمانی که خواب هستید بدن به سختی روند بهبودی خود را دنبال می‌کند.

بدن با استفاده از فیبر‌های کلاژن این پارگی‌های ریز را ترمیم می‌کند که تا پیش از این که برای حرکت نرم آماده شوند، سفت و محکم هستند.

به بیان دیگر، روند بهبودی خود ممکن است به احساس درد در پا‌های شما منجر شود.

رفع مشکل: اگر درد عضلانی تاخیر یافته دلیل احساس درد و سفتی در پا‌های شما است، شتابزده عمل نکنید. بدن به طور معمول طی ۲۴ تا ۷۲ ساعت خود را ترمیم می‌کند.

با این وجود، به درد توجه داشته باشید. اگر ناراحتی صبحگاهی شما عود می‌کند، این ممکن است نشانه‌ای از اعمال فشار و کار کشیدن بیش از حد از پا‌ها باشد که می‌تواند به آسیب دیدگی منجر شود.

برای پرهیز از این شرایط، تعادل بین میزان فعالیت و روند ریکاوری را برقرار کنید. فوم رولینگ، حرکات کششی، خواب کافی و با کیفیت، و تغذیه سالم همگی روش‌هایی هستند که می‌توانند روند بهبودی را تسریع کنند.

با یک آسیب دیدگی مواجه هستید

فشار بیش از حد بر هر بافتی می‌تواند به بروز پارگی‌های ریز منجر شود که به مرور زمان می‌تواند به درد و آسیب دیدگی منجر شود.

درد مکرر پا هنگام صبح یکی از نخستین سیگنال‌هایی است که به حرکت در مسیر بروز مساله‌ای جدی‌تر یا یک آسیب دیدگی ناشی از استفاده بیش از حد مانند تاندینوپاتی مزمن، التهاب، تحریک یا اختلال بلند مدت در عملکرد تاندون ها، قرار دارید.

یکی از انواع تاندینوپاتی به نام فاسیا پلانتار (التهاب فاسیای کف پا) از جمله رایج‌ترین دلایل احساس درد در پاشنه پا است. این شرایط زمانی رخ می‌دهد که فاسیا پلانتار، نواری از بافت که استخوان پاشنه پا را به انگشتان پا متصل می‌کند با کشیدگی و التهاب مواجه می‌شود.

رفع مشکل: مسائل مزمن نیازمند راه حل‌هایی مزمن هستند. برای کمک به تسکین ناراحتی، کاهش فعالیت‌هایی که موجب احساس درد در پا می‌شوند و انجام حرکات کششی منظم را مد نظر قرار دهید.

اگر درد پایدار است، ممکن است به دریافت کمک از یک پزشک یا فیزیوتراپیست نیاز داشته باشید.

به آرتریت مبتلا هستید

درد، سفتی و تورم مزمن پا می‌تواند در نتیجه التهاب مفصل شکل گرفته و نشان دهنده آرتریت باشد.

استئوآرتریت یا آرتروز شایع‌ترین نوع آرتریت است که به طور معمول با افزایش سن مرتبط است، اما عوامل دیگر که می‌توانند خطر ابتلا به این شرایط را افزایش دهند می‌توان به آسیب دیدگی، چاقی، ژنتیک و مسائل آناتومیک، مانند شکل مفصل و همترازی آن اشاره کرد.

برای تشخیص دقیق باید به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

رفع مشکل: برای کاهش فشار و استرس روی پاها، به جای فعالیت‌هایی با شدت زیاد، مانند دویدن یا تنیس، انجام فعالیت‌هایی با شدت کم، مانند شنا یا دوچرخه سواری را مد نظر قرار دهید.

حفظ وزن سالم نیز می‌تواند به کاهش استرس روی مفاصل کمک کرده و درد کمتر و عملکرد بهتر را موجب شود، در شرایطی که فیزیوتراپی ممکن است انعطاف پذیری و دامنه حرکت و قدرت عضلات در پا‌ها را افزایش دهد.

افزون بر این، پزشک شما ممکن است استفاده از کفش‌ها یا کفی‌های مخصوص را توصیه کند که ممکن است به کاهش فشار روی پا‌ها و در نتیجه آن، میزان درد کمک کنند.

کفش نامناسب به پا می‌کنید

دلیا دیگر احساس درد هنگام صبح می‌تواند استفاده از کفش‌های نامناسب باشد.

یک بررسی که در ژوییه ۲۰۱۸ در نشریه the Journal of Foot and Ankle Research منتشر شد، نشان داد که کفش نامناسب با پا درد و اختلالات پا مرتبط است.

رفع مشکل: راه حل ساده است. شما باید کفشی که درست اندازه پای شما است را بپوشید. برای خرید کفش می‌توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:

- از آنجایی که پا‌ها به طور طبیعی در طول روز اندکی بزرگ‌تر می‌شوند، خرید کفش هنگام بعد از ظهر توصیه می‌شود.

- هنگام امتحان کردن کفش، همواره یک جفت جوراب که قصد دارید همراه با آن کفش بپوشید را به پا داشته باشید.

- هنگام خرید، از فروشنده بخواهید هر دو پای شما را اندازه بگیرد. اگر یک پا بزرگ‌تر است، کفش با اندازه مناسب برای پای بزرگ‌تر را خریداری کنید.

- یک پیاده‌روی کوتاه در فروشگاه داشته باشید و فیت بودن کفش را امتحان کنید.

- اندازه کفش می‌تواند از یک تولیدکننده به تولیدکننده دیگر متفاوت باشد، از این رو، سطح راحتی خود مرجع قضاوت قرار دهید.

- پهنای کفش به اندازه طول آن اهمیت دارد. اگر سینه پای شما تحت فشار است، درباره این که کفش انتخابی شما دارای مدلی با پهنای بیشتر است یا خیر از فروشنده پرسش کنید.