برای اینکه بتوانیم کنترل وزن یا کاهش وزن داشته باشیم باید بدانیم که ۷۰ درصد کاهش وزن به رژیم غذایی و حدود ۳۰ درصد به ورزش و فعالیت بدنی بستگی دارد و هیچ یک از این دو به تنها نمی‌تواند موجب کاهش وزن شود و اگر هر کدام را به تنهایی انتخاب کنید، در طول زمان دچار مشکل می‌شوید.

بر اساس این مطلب که از سوی اسکندر رحیمی، متخصص تغذیه ورزشی توسط فدارسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال ایسنا تهیه شده، آمده است: اگر بخواهید ۱۰۰ درصد کاهش وزن از مسیر رژیم غذایی باشد پس از یک تا ۲ ماه بیشتر، دوام نخواهید آورد و با کمبود ریزمغذی‌ها رو‌به‌رو می‌شوید و تنوع غذایی خود را به دلیل رژیم غذایی در نظر گرفته شده از دست خواهید داد.

تا سال ۱۹۹۰ اطلاعات زیادی در رابطه با هورمون‌های درون چربی‌ها نبود، اما امروزه می‌دانیم تعداد زیادی از هورمون‌های درون چربی حضور دارند که بخش زیادی از این هورمون‌ها باعث می‌شوند وزنمان را کم یا زیاد کنیم و در عین حال به ما اجازه نمی‌دهند وزن خود را از یک عدد مشخصی کاهش دهیم.

این پرسش مطرح است که چرا وزن بر می‌گردد؟ یک دلیل این است که تنوع غذایی از بین می‌رود؛ اگر از همه غذا‌ها استفاده کنیم تا همه ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها به بدن برسد و در عین حال فعالیت ورزشی داشته باشیم، می‌توانیم وزن خود را به گونه‌ای کم یا کنترل کنیم که دیگر باز نگردد.

متاسفانه رژیم‌های غذایی به افراد داده می‌شوند که سریعا لاغر شوند! اما نکته مهم این است که نباید بیش از نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنید. برخی افراد می‌خواهند در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنند، اما این روند صحیح نیست و اگر بتوانید هر هفته نیم کیلوگرم وزن کم کنید و فعالیت ورزشی مستمر داشته باشید دیگر با بازگشت وزن مواجه نخواهید شد.