سکته مغزی می‌تواند زندگی فرد را به‌شدت تحت تأثیر قرار دهد و حتی منجر به مرگ شود. این تصور که فقط افراد مسن در معرض خطر سکته هستند اشتباه است. ۱۰ سال پیش، ۳۸ درصد افرادی که سکته کردند، زیر ۶۵ سال سن داشتند. با افزایش شیوع بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی در میان جوانان، سن ابتلا به سکته نیز پایین‌تر آمده است.

خبر خوب این است که می‌توانید با تغییرات ساده در سبک زندگی، خطر سکته را کاهش دهید. دکتر کریستی‌ام. بالانتین، متخصص قلب و رئیس بخش قلب و عروق در کالج پزشکی بایلور و موسسه قلب تگزاس، ۶ کار مهم برای شروع روز به شما توصیه می‌کند.

۱. دارو‌های قلبی‌تان را طبق دستور مصرف کنید

ممکن است واضح به نظر برسد، اما مصرف داروهایتان (چه دارو‌های کنترل فشار خون و چه دارو‌های کاهش کلسترول) دقیقاً طبق دستور پزشک، ساده‌ترین و موثرترین روش برای کاهش خطر سکته است.

بالانتین می‌گوید: «بسیاری از مردم فکر می‌کنند اگر فشار خونشان بالای ۱۴۰ یا ۱۴۵ باشد، هنوز “مرزی” است، اما در واقع چنین چیزی وجود ندارد. این فشار خون، بالا است. هدف ما برای افراد در معرض خطر، فشار خون کمتر از ۱۲۰ است.»

خود او نیز دارو‌هایی برای کنترل فشار خون و کلسترول مصرف می‌کند و برای فراموش نکردن آنها، دارو‌ها را در یک جعبه کنار مسواکش می‌گذارد. همچنین توصیه می‌کند در مورد مصرف آسپیرین بچه با پزشکتان مشورت کنید. آسپیرین با رقیق کردن خون می‌تواند به پیشگیری از سکته و حمله قلبی کمک کند.

۲. مدیتیشن یا در آغوش گرفتن عزیزان

کاهش استرس، نقش مهمی در کم کردن خطر سکته دارد. مدیتیشن صبحگاهی، به‌خصوص برای کنترل فشار خون، توصیه می‌شود. نیازی نیست حتماً مدیتیشن خاصی انجام دهید—حتی دعا کردن یا خواندن جملات انگیزشی هم می‌تواند موثر باشد.

بالانتین همچنین پیشنهاد می‌کند یک آغوش دوستانه یا خانوادگی به خودتان هدیه دهید! در آغوش گرفتن عزیزان، باعث کاهش هورمون استرس (کورتیزول) می‌شود. اگر اهل بغل کردن نیستید، یک تماس یا پیام به یک دوست می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

۳. شیرین‌کننده‌های مصنوعی را کنار بگذارید

نوشیدن قهوه صبحگاهی، در حد متعادل (کمتر از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین یا حدود ۴ فنجان قهوه) ایرادی ندارد. اما بالانتین هشدار می‌دهد که از شیرین‌کننده‌های مصنوعی مانند سوربیتول و زایلیتول پرهیز کنید. مطالعات نشان داده‌اند که زایلیتول با افزایش خطر لخته‌های خونی و سکته مرتبط است.

۴. تحرک داشته باشید

اگر نمی‌توانید صبح‌ها ورزش کنید، حداقل سعی کنید تحرکتان را در طول روز افزایش دهید: به‌جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، ماشین را دورتر پارک کنید یا مسیر کوتاهی پیاده‌روی کنید. بالانتین همچنین به‌کارگیری گجت‌های سلامتی مثل اپل واچ یا فیت‌بیت را مفید می‌داند. این دستگاه‌ها کمک می‌کنند روزتان را پرتحرک‌تر سپری کنید. او توصیه می‌کند هدف حداقل ۷۰۰۰ قدم در روز را در نظر داشته باشید.

۵. سیگار و ویپ را ترک کنید

یکی از مهم‌ترین کار‌هایی که می‌توانید برای سلامتتان انجام دهید، ترک سیگار یا ویپ است. بالانتین می‌گوید: «وقتی سیگار یا ویپ می‌کشید، ترکیبات مضر مستقیم وارد جریان خونتان می‌شوند.»

مطالعات هم نشان می‌دهند که هر دو (سیگار و ویپ) ارتباط مستقیمی با افزایش خطر سکته دارند.

۶. یک صبحانه متعادل بخورید

بالانتین صبحانه خود را این‌طور معرفی می‌کند: پنیر کاتیج با میوه تازه (مثل آلو یا طالبی خرد شده) و مقداری دانه کتان. دانه کتان سرشار از امگا-۳ گیاهی و فیبر است—دو ماده‌ای که برای سلامت رگ‌های خونی مفیدند.

او تأکید می‌کند: «این به اندازه مصرف استاتین‌ها (دارو‌های کاهنده کلسترول) موثر نیست، اما یک کار ساده است که می‌تواند به سلامتتان کمک کند.»

به‌طور کلی، مهم‌ترین اصل در صبحانه این است که از مصرف قند‌های افزوده بالا خودداری کنید. صبحانه‌ای متعادل می‌تواند به کاهش خطر دیابت (یکی از عوامل اصلی خطر سکته) کمک کند.

ایده‌هایی برای صبحانه سالم

اسموتی ضدالتهاب لیمو-بلوبری (۵ دقیقه)

املت اسفناج با تمشک (۱۰ دقیقه)

تُست پنیر کاتیج با میوه‌های تازه (۵ دقیقه)

فقط با چند تغییر ساده در برنامه صبحگاهی‌تان—مصرف منظم داروها، خوردن صبحانه متعادل، ترک شیرین‌کننده‌های مصنوعی و تحرک بیشتر—می‌توانید خطر سکته را به میزان زیادی کاهش دهید. ترک سیگار یا ویپ، اگرچه چالش‌برانگیز است، اما یکی از موثرترین راه‌های محافظت از سلامتتان به شمار می‌رود. اگر برای ترک سیگار نیاز به کمک دارید، حتماً با یک پزشک یا مشاور حرفه‌ای مشورت کنید.