شفاآنلاین»سلامت» بر پایه پژوهش‌های انجام‌شده توسط آلفرد کینزی دربارهٔ شیوع خودارضایی، تقریباً صددرصد مردان و سه‌چهارم زنان در دوره‌ای از زندگی خود، دست به این کار زده‌اند. فواید پزشکی و روان‌پزشکی گوناگونی به خودارضایی و نگرش سالم افراد به فعالیت جنسی، نسبت داده شده‌است. دکتر«پروانه صفایی مقدم» روان شناس بالینی در گفت و گو با "سلامت نیوز"، در خصوص خودارضایی و تبعات روحی، روانی آن نکات مفیدی مطرح کرده‌اند.

آیا خودارضایی نوعی اختلال روانی است؟

به گزارش شفاآنلاین: خودارضایی به تحریک جنسی اندام جنسی خود، جهت برانگیختگی جنسی یا سایر لذت‌های جنسی اطلاق می‌شود و معمولاً به اوج لذت جنسی می‌انجامد. برای برانگیختگی ممکن است از دست‌ها، انگشتان، اشیاء معمولی و اسباب‌بازی‌های جنسی از جمله لرزاننده و یا ترکیبی از همگی استفاده شود. تحریک کردن شریک جنسی با دست ، خودارضایی متقابل، فعالیت‌های جنسی شایعی هستند که ممکن است به‌جای دخول جنسی بکار روند. به‌عبارتی، خودارضایی عموماً به انجام این عمل توسط خود شخص اطلاق می‌شود، اما تحریک آلت توسط فردی دیگر، البته بدون آمیزش جنسی (معمولاً با دست) را نیز نوعی خودارضایی می‌دانند. هیچگونه رابطهٔ علت-معلولی میان خودارضایی و هرگونه اختلال جسمی یا روانی وجود ندارد.

خودارضایی تبعات روحی و روانی به همراه دارد؟

از اثرات روحی خود ارضایی می توان به افسردگی و اضطراب به میزان بالا اشاره کرد. افرادی که خود ارضایی می کنند، دچار اضطراب، دلهره و دلواپسی هستند و مرتب با خود درگیر هستند و نمی‏ توانند با خود کنار بیایند. این افراد معمولا افکار آشفته، وسواس فکری، بی ثباتی، درهم ریختگی فکری داشته و لحظه ای آرام و قرار ندارند و دائم به دلیل ارتکاب گناه خود را سرزنش و تحقیر می کنند. خود ارضایی از نظر مذهبی گناه محسوب می شود بنابراین افرادی که خودارضایی می کنند احساس گناه آزار دهنده ای را تجربه می کنند.

به لحاظ جسمی چه پیامدهایی در انتظار افرادی است که خودارضایی می‌کنند؟

کاهش توان جسمی و زود بیمار شدن از مضرات خود ارضایی است. فرد خودارضا عموما بدن خیلی ضعیفی داشته و نمی ‏تواند در مقابل میکروبها و ویروسها از خود دفاع کند بنابراین پی در پی بیمار می شود.

دردهای استخوانی و کمر درد یکی دیگر از مضرات خود ارضایی است. هنگام ارگاسم در خودارضایی کلسیم خیلی زیادی از بدن خارج می شود بنابراین افرادی که به خود ارضایی بیمارگونه و زیاد معتادند، ممکن است دچار ضعف و درد در استخونهایشان شوند. افرادی که خودارضایی می کنند به شکل بد و ناهنجاری کمرشان گود می شود به شکلی که در آینده دچارکمر دردهای شدیدی می شوند. داشتن درد شدید در کشاله ی ران و تخمدانها نیز از عوارض خودارضایی است که تا چند روز بعد از خودارضایی ادامه دارد.

خودارضایی به دفعات مکرر در شبانه روز سبب احساس خستگی و به مرور زمان ضعف و بی حالی می شود. آقایان معتاد به خود ارضایی دچار دفع بی اختیار منی می شوند و در خواب یا بیداری از آلت تناسلی آنها منی خارج می شود.

مبتلا شدن به تنگی نفس یکی دیگر از عوارض خود ارضایی در کسانی است که به صورت خوابیده خودارضایی می کنند که ممکن است حتی با مراجعه به پزشک هم این مشکل مشخص نمی شود. گفته شده ریزش و نازک شدن موهای سراز جمله عوارض خود ارضایی است. مسئولیت رشد مو و استحکام آن در بدن به عهده ی پروتیئن ها می باشد . مداومت بر خودارضایی باعث از دست رفتن استحکام مو و ریزش مو در فرد می گردد. زیبا بودن و جذاب بودن چیزی است که همه افراد به دنبال آن هستند. خودارضایی طولانی مدت در پسران و دختران روی چهره اثر می گذارد. چشمهای فرد معتاد به خودارضایی عموما حالت افسرده و افتاده می گیرد و رنگ پوست به تدریج کدر می شود.

چه روش‌هایی برای ترک خودارضایی اعتیادگونه وجود دارد؟

از تماشای تصاویر مستهجن خودداری کنید

قرار گرفتن در معرض هرزه‌ نگاری ممکن است میل به خودارضایی را برانگیزد. افرادی که می خواهند جلوی خودارضایی را بگیرند، باید از تماشای فیلم ها ، تصاویر و وب سایت های مستهجن خودداری کنند. اگر فرد بتواند مانعی بین خود و پورنوگرافی ایجاد کند، می تواند این عادت را بشکند. اکنون دسترسی به مستهجن فقط در چند ثانیه بسیار آسان است. با این حال، مردم می توانند با استفاده از فیلترهای دستگاههای الکترونیکی، دسترسی خود را به مستهجن محدود کنند.

فعال باشید

این می تواند برای شخص مفید باشد که راه هایی را برای اشغال وقت خود پیدا کند که این امر باعث ایجاد میل به خودارضایی نشود. یافتن محل های برای تخلیه انرژی می تواند جایگزین زمان صرف شده برای خودارضایی شود. افراد می توانند یک سرگرمی جدید یا یادگیری مهارت جدید مانند یادگیری یک ساز موسیقی یا تلاش برای ورزش جدید در نظر بگیرند،

به دنبال کمک حرفه ای باشید

هنگامی که استمناء روی زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است به دنبال مشاوره از یک متخصص بهداشت روان که متخصص در رابطه جنسی است ، مفید باشد.

این امکان وجود دارد که مسائل اضافی ، مانند اختلال وسواس-اجباری ، مشکل اساسی باشد. صحبت با یک درمانگر یا روانشناس برای احساسات منفی و یادگیری راهکارهای اصلاح رفتار برای جلوگیری از خودارضایی مفید است.

زمان بیشتری را با دیگران سپری کنید

برخی از افراد ممکن است خودارضایی کنند زیرا احساس تنهایی می کنند و یا چیز دیگری برای پر کردن وقت خود ندارند. کمتر تنها ماندن فرصت های خودارضایی را کاهش می دهد. گذراندن وقت با دیگران نه تنها شخص را مشغول خواهد کرد بلکه ممکن است فکرش را نیز تغییر مسیر دهد.

روش های مختلفی برای کاهش تنهایی وجود دارد. افراد می توانند با دوستان یا خانواده خود ملاقات کنند ، کلاس بروند یا به یک سالن ورزشی بپیوندند تا از لحاظ اجتماعی با دیگران در ارتباط باشند.

ورزش کنید

ورزش راهی مؤثر برای کاهش تنش و تمرکز مثبت انرژی است. فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا و وزنه برداری می تواند بدن را تقویت کرده و اندورفین هایی را آزاد کند که باعث تقویت احساس بهزیستی می شود.

احساس خوشبختی و آرامش بیشتر ممکن است اشتیاق به خودارضایی را کاهش دهد

قاطعانه برای ترک خودارضایی تصمیم بگیرید،اگر قبلاً نیز تصمیم به ترک خودارضایی گرفته باشید اما موفق نشده باشید، اراده شما تا حدی ضعیف شده است. در این صورت باید به خود تلقین کنید که اراده قوی ای دارید. برای این کار موفقیت های خود در زندگی را در ذهن مرور کنید و مرتب به خود بگویید که من بسیار پر اراده هستم و تصمیم به هر کاری که بگیرم، آن کار را انجام خواهم داد.

شب ها لباس اضافی بپوشید

لباس زیر فقط یک مانع جسمی جزئی بین شما و دستگاه تناسلی شما ایجاد می کند. اما مالیدن یا لمس کردن خود در شب ممکن است ذهن شما را به خودارضایی تشویق کند. یک لایه اضافی لباس بپوشید تا این احساس را کاهش دهید.

آیا اختلالات روانی می‌توانند زمینه ساز اعتیاد به خودارضایی شوند؟

اضطراب واسترس زیربنای خودارضایی هست.

تغذیه مناسب برای این افراد چیست و چه تأثیری در ترک خودارضایی دارد؟

سفیده تخم مرغ، گوشت قرمز، شیر، لبنیات و مرکباتی مثل موز از آن دست مواد غذایی هستند که در خود مقادیر زیادی پروتئین را قرار داده اند. همان طور که می دانید، افرادی که خودارضایی می کنند بایستی از غذاهایی استفاده نمایند که پروتئین بالایی داشته و طبع گرم دارند.

موز جزو میوه هایی است که علاوه بر پروتئین بسیار خوبی که در خود جای داده، طبع گرم داشته و برای بهبود عملکرد بدن پس از خودارضایی به شدت مفید می باشد. مصرف ماهی و غذاهای دریایی توصیه می‌شود؛ ماهی و اغلب غذاهای دریایی حاوی مقادیر فوق العاده خوبی از امگا سه هستند. امگا 3 ماده ای است که موجب بهبود سطح انرژی بدن شده و بافت عضلات را تقویت می کند.

ماده غذایی سیر بیشتر از آن که به عنوان یک غذای اصلی استفاده شود، به عنوان چاشنی در غذاها به کار گرفته می شود. این سبزی فوق العاده موثر دارای ترکیباتی است که برای سلامت جسم مفید بوده و فشار خون بالا را کاهش می دهد. جنبه مفید سیر برای افرادی که خودارضایی می کنند، در تقویت سیستم ایمنی بدن آن هاست.