افرادی که تجربه چند دوره شرکت در پیاده‌روی اربعین را دارند، معمولاً به خوبی می‌دانند چه وسایلی را باید در کوله‌بار خود قرار دهند و از برداشتن چه لوازمی صرف‌نظر کنند. اما تعداد زیادی از افراد امسال برای اولین بار عازم این سفر معنوی هستند و شاید آگاهی کافی درباره وسایل ضروری، به‌ویژه وسایلی که با سلامت جسمی آنان ارتباط مستقیم دارد، نداشته باشند.

دقت در انتخاب وسایل کوله پیاده‌روی از آن جهت اهمیت زیادی دارد که این پیاده‌روی می‌تواند فشار زیادی بر جسم وارد کند. از پیاده‌روی‌های طولانی زیر آفتاب بالای ۵۰ درجه گرفته که می‌تواند منجر به گرمازدگی شود تا تا آسیب‌های عضلانی و اسکلتی مانند درد‌های کمر، پا و ستون فقرات. مجهز شدن به وسایل ضروری و مناسب نه تنها آسایش بیشتری در مسیر فراهم می‌کند، بلکه نقش پیشگیرانه‌ای در برابر بسیاری از مشکلات جسمی ایفا خواهد کرد. زائرانی که با آمادگی جسمانی و تجهیزات مناسب راهی این سفر می‌شوند، احتمالاً مسیر را با سلامت و آرامش خاطر بیشتری پشت سر خواهند گذاشت.

در این گزارش، فهرستی از وسایل ضروری این رویداد مهم را آموزش می‌دهیم که به طور مستقیم با حفظ سلامت زائر در این مسیر طولانی در ارتباط‌اند.

کفش مناسب؛ پوشیدن کفشی راحت، سبک و استاندارد (ترجیحاً اسپرت و امتحان‌شده)، مهم‌ترین قدم برای سلامت پا‌ها در این مسیر طولانی است. پوشیدن کفش نامناسب یا دم‌پایی می‌تواند باعث بروز تاول، درد‌های عضلانی، زانو درد و آسیب‌های جدی شود که حتی می‌تواند راه رفتن را غیرممکن کند. اگر کسی کف پای صاف دارد و قوس کف پایش کم است، بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی کفی مناسبی برای کفش خود تهیه کند که قوس کف پا را پر کند تا آسیب نزند. همراه داشتن جوراب نخی اضافه هم ضروری است.

کوله مناسب؛ درمجموع هرچقدر کوله زائر اربعین سبک‌تر باشد، به نفع خود او است. مثلا کل باری که زائر با خود حمل می‌کند، طبق تاکید کارشناسان نهایتاً باید معادل ۱۰ تا ۱۵ درصد از وزن خود فرد باشد. مثلا اگر فردی ۶۰ کیلوگرم وزن دارد، باید کوله‌ای که حمل می‌کند، ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن داشته باشد. این موضوع خیلی مهم است. چون راهپیمایی اربعین طولانی‌مدت است و بار سنگین می‌تواند آسیب‌های جدی به ستون فقرات و شانه‌ها وارد کند. خود کوله پشتی هم باید سبک باشد تا وزن بیشتری به فرد زائر تحمیل نشود.

کلاه و عینک آفتابی؛ هوای گرم عراق و تابش مستقیم آفتاب می‌تواند باعث گرمازدگی و آفتاب‌سوختگی شود. استفاده از کلاه لبه‌دار (۵ تا ۷ سانتیمتر)، چفیه یا روسری نخی برای پوشاندن گردن و صورت، و همچنین عینک آفتابی می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند. استفاده از کرم ضدآفتاب با SPF مناسب هم توصیه می‌شود.

وسایل بهداشت فردی؛ به دلیل استفاده مشترک از سرویس‌های بهداشتی و ازدحام جمعیت، همراه داشتن وسایل بهداشت شخصی حیاتی است. این وسایل شامل مایع دستشویی کوچک، دستمال کاغذی، دستمال مرطوب، الکل یا ژل ضدعفونی‌کننده، چند عدد ماسک، یک لیوان، حوله کوچک، مسواک و خمیردندان مسافرتی، ملحفه، نخ و سوزن، ناخن‌گیر، شامپو و اسپری بدن است. برای خانم‌ها توصیه می‌شود حتما نوار بهداشتی همراه داشته باشند.

قمقمه آب و الکترولیت‌ها: کم‌آبی بدن یکی از خطرناک‌ترین عوامل تهدیدکننده سلامت زائران اربعین است. قمقمه آب، نمک خوراکی برای اضافه‌کردن به آب یا زبان، و پودر ORS یا الکترولیت (که در داروخانه‌ها موجود است) به حفظ تعادل املاح بدن کمک می‌کند. مایعات به خصوص آب خنک‌شده و نه خیلی سرد، باید در فاصله‌های زمانی کوتاه مصرف شود.

کیف کمک‌های اولیه: هر زائر باید یک کیف کوچک شامل وسایل ضروری کمک‌های اولیه داشته باشد. وسایلی مثل چسب زخم، باند کشی، پماد سوختگی و پماد زینک اکساید، دارو‌های شخصی و روتین، مسکن‌های سبک مثل استامینوفن یا پروفن، قرص ضداسهال، قرص معده و قرص سرماخوردگی، پماد تاول و دارو‌های ضد حساسیت (آنتی‌هیستامین‌ها) برای افرادی که سابقه آلرژی دارند ضروری است.

لباس مناسب؛ پوشیدن لباس نخی و رنگ روشن که از عبور مستقیم آفتاب جلوگیری کند، به خنک‌ماندن بدن کمک می‌کند. همچنین یک دست لباس اضافه برای تعویض باید همراه باشد. چون تعریق در این مسیر بسیار زیاد است و با یک دست لباس نمی‌توان مسیر را ادامه داد.

تغذیه سالم و سبک؛ زائران باید از مصرف غذا‌های چرب و سنگین پرهیز کنند. خوردن غذا‌هایی که در موکب‌های معتبر و بهداشتی تهیه شده‌اند، و همراه داشتن چند بسته خشکبار، میوه خشک یا بیسکویت ساده، می‌تواند در مواقعی که غذا در دسترس نیست، بدن را تغذیه کند.

پیاده‌روی اربعین یک حرکت عظیم دینی و معنوی است، اما هیچ زائری نباید فراموش کند که حفظ سلامت، شرط ادامه این مسیر معنوی است. با همراه داشتن وسایل ضروری و رعایت نکات بهداشتی، می‌توان خطرات سفر را به حداقل رساند و با بدنی سالم‌تر به مقصد رسید و سالم هم به خانه برگشت.