آیا برداشتن روزانه ۷ هزار قدم برای سلامت کافیست؟

تحقیقات پیشین، پیاده‌روی دست‌کم ۱۰ هزار قدم در روز را با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌–‌عروقی، دیابت نوع ۲، زوال عقل، چاقی و مشکلات سلامت روان مرتبط دانسته‌اند.

اما یک مطالعه جدید که در نشریه "The Lancet Public Health" منتشر شده، نشان می‌دهد که حتی پیاده‌روی ۷ هزار قدم در روز نیز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، زوال عقل، سرطان، افسردگی و مرگ‌ومیر کلی را کاهش دهد.

دانشمندان همچنین دریافته‌اند که حتی پیاده‌روی حدود ۴ هزار قدم در روز نیز نسبت به فعالیت بسیار کم (حدود ۲ هزار قدم در روز) فواید بیشتری برای سلامت دارد.

پژوهشگران این مطالعه، یک فراتحلیل از مطالعات انجام‌شده بین سال‌های ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۵ را روی ۳۵ گروه جمعیتی شامل بیش از ۱۶ هزار بزرگسال انجام دادند تا ارتباط تعداد قدم‌ها را با هشت شاخص از جمله خطر مرگ و میر، سرطان، بیماری‌های قلبی، عملکرد شناختی و سلامت روان بررسی کنند.

به گفته ملودی دینگ، استاد دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه سیدنی و نویسنده مسئول این پژوهش: «هدف روزانه ۱۰ هزار قدم، برخلاف تصور عمومی، بر شواهد علمی محکم استوار نیست و افرادی که روزانه حدود ۷ هزار قدم پیاده‌روی می‌کنند، با ۴۷ درصد کاهش خطر مرگ، ۶ درصد کاهش خطر سرطان، ۲۵ درصد کاهش خطر بیماری‌های قلبی، ۳۸ درصد کاهش خطر زوال عقل و ۲۲ درصد کاهش خطر افسردگی مواجهند.»

دینگ توضیح داد: «افزایش تعداد قدم‌ها از ۲ هزار به ۴ یا ۵ هزار قدم هم با فواید سلامتی همراه است، حتی اگر به ۷ هزار قدم نرسد. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که بسیار کم‌تحرک هستند، انگیزه‌بخش است.»