میان وعده سالم صبحگاهی، شکلات جو دوسر و آجیل که به من کمک کرد قند را ترک کنم !

مواد لازم: ۱۰۰ گرم بلغور جو دوسر (۱ پیمانه). ۳۰ گرم کشمش (¼ پیمانه). ۴۰ میلی لیتر کره بادام زمینی (۳ قاشق غذاخوری). ۱ قاشق غذاخوری دانه کنجد. ۱ قاشق غذاخوری کاکائو. ۶۰ گرم بادام زمینی (½ پیمانه). ۶۰ گرم بادام (½ پیمانه). ۶۰ گرم آلو (½ پیمانه). ۶۰ گرم زردآلو خشک (½ پیمانه). ۱-۲ عدد موز. ۱۵۰ گرم شکلات تلخ بدون شکر (¾ پیمانه). ۶۰ گرم بادام زمینی (½ پیمانه).