برنامه 12 هفته ای پیاده روی

\ \ \ \ هفته گرم‌کردن ( پیاده‌روی آرام) تمرین (پیاده‌روی تند) سرد کردن ( پیاده‌روی آرام) زمان هفته اول  5 دقیقه ، 5 دقیقه 5 دقیقه 15 دقیقه هفته دوم 5 دقیقه 7 دقیقه 5 دقیقه 17 دقیقه هفته سوم  5 دقیقه 9 دقیقه  5 دقیقه 19 دقیقه هفته چهارم 5 دقیقه 11 دقیقه  5 دقیقه 21 دقیقه …