بررسی علل بروز اختلالات اضطرابی و روش های درمان آن

استرس و اضطراب از جمله احساساتی هستند که در برخی شرایط در فرد ایجاد می شوند. این که گاهی این احساس به شما دست بدهد امری بسیار طبیعی است؛ اما برخی افراد از نوعی بیماری به نام اختلالات اضطرابی رنج می برند. این افراد دائما و برای انجام هر عملی دچار استرس می شوند. در ادامه به بررسی این اختلال خواهیم پرداخت. با دکتر سلام همراه باشید.

اختلالات اضطرابی در بعضی از مردم در همه شرایط رخ می‌ دهد در حالی که برای دیگران تنها در شرایط خاصی رخ می‌دهد.

علائم شدید می‌تواند منجر به حمله هراس شود. همه افراد ممکن است در برهه ای از زمان هراس را تجربه کنند که ساز و کار دفاعی طبیعی است. هنگامی که بدون علت واضحی این واکنش رخ دهد، این احساس بسیار نا خوشایند است.

مواد شیمیایی در مغز، پاسخ هراس را کنترل می‌کند. اگر این مواد شیمیایی در زمان نادرستی رها شوند ممکن است، حمله هراس رخ دهد. اضطراب و حملات هراس، قابل درمان هستند و علامت ضعف نیستند.

• توصیه‌هایی برای اختلالات اضطرابی

1- بدانید که علائم اضطراب و حمله هراس قابل درمان است.

2- در جست‌و‌جوی عوامل آغاز گر باشید مانند:

*مصرف زیاد الکل یا کافئین(قهوه ، جای ، نوشابه)

*کم خوابی

*پذیرش مسئولیت بیش از حد

*بیماری بدنی

* ازدست دادن عزیزان

3- برای مدیریت عوامل آغاز گر برنامه ریزی کنید.

*ترس‌های خود را شناسایی کنید.

* برای مواجهه با ترس‌ هایتان گام بردارید. تلاش کنید در مقابل یک یا دو نفر از دوستان‌تان که با آن‌ها راحت هستید، در مورد ترس‌هایتان صحبت کنید.

*از دوستان، خانواده، ارایه‌کنندگان خدمات بهداشتی و گروه‌های حمایتی کمک بگیرید.

*تلاش کنید علائم را درمان کنید. علائم جسمی سبکی سر، سوزن سوزن شدن، بی حسی و تنگی نفس مربوط به تهویه زیاد است.

*روی تنفس عمیق با سرعت کم تمرکز کنید.

• تمرین‌های تنفس

*3 ثانیه دم، سپس 3 ثانیه باز دم انجام دهید و تا شروع دم بعدی، 3ثانیه صبر کنید. این تمرین را به مدت 10 دقیقه صبح و شب انجام دهید.

* از این روش، حین موقعیت‌هایی که باعث احساس اضطراب در شما می‌شود، استفاده کنید.

*در طول روز زمانی را اختصاص دهید که وضعیت نفس خود را بررسی و سرعت تنفس خود را آرام کنید.

منبع: همشهری آنلاین