ویدئوهایی که دیگران تماشا کرده اند

10 خوراکی که "ویتامین ای" مورد نیاز بدن شما ر...

۱۰ ماده غذایی که نیکوتین را از بدن دفع می‌کند...

5 ماده غذایی مفید برای جلوگیری از ریزش موها |...

زمانی که در مورد افزایش باروری زن و مرد صحبت می‌کنیم، به اشتباه خیلی از زن و شوهرها گمان می‌کنند که اطلاعات مهم در این رابطه مختص زوج‌هایی است که به دلیل ناباروری به مراکز درمانی مختلف مراجعه می‌کنند اما این باور اشتباه است چرا که هر زن و مردی باید بداند چطور می‌تواند قدرت و توانایی خود را برای داشتن یک فرزند سالم تقویت و حفظ کند.

اگر تصمیم گرفته‌اید صاحب فرزند شوید، باید بیشتر به فکر راه‌های افزایش احتمال باروری باشید. برای افزایش هرچه بیشتر احتمال باروری لازم است مصرف قرص را کنار بگذارید و حواس‌تان بیشتر به زمان تخمک گذاری باشد، به تغذیه‌تان اهمیت بیشتری بدهید.

رژیم غذایی مناسب به تنظیم هورمون‌ها و سلامت زن کمک می‌کند، شانس بارداری را افزایش می‌دهد. همچنین، یک رژیم غذایی که به درستی برنامه ریزی شده بدن زن را برای بارداری آماده کرده و حتی می‌تواند از سقط جنین جلوگیری کند.

به شما پیشنهاد می‌شود که برای مدت سه ماه از مکمل‌های مواد غذایی، داروهای گیاهی، رعایت رژیم غذایی اصولی و سبک زندگی سالم پیروی کنید و در این مدت برای بارداری اقدام نکنید. زیرا وقتی برنامه را شروع می‌کنید احتمال باروری شما افزایش می‌یابد.

مارچوبه

مارچوبه رادیکال های آزاد بدن را کاهش می‌دهد و تعداد اسپرم ها را زیاد می‌کند. مارچوبه تازه باعث افزایش تعداد و حرکت اسپرم‌ها نیز می‌شود.

انار

انار و آب انار یکی از بهترین مواد غذایی است که باروری یک مرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. انار حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان است که باعث محافظت اسپرم در برابر هرگونه صدمه و آسیب می‌شود.

تخم مرغ

تخم مرغ برای سلامت اسپرم کاربرد دار؛ چون حاوی مقادیر زیادی ویتامین B12 و سلنیوم است که باعث بهبود کیفیت و کمیت اسپرم می‌شود، مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه توصیه می‌شود.

چغندر قند

چغندر علاوه بر این که برای زنان باردار و رشد جنین مناسب است به افزایش باروری هم کمک می‌کند. همچنین چغندر کمک به سمیت زدایی بدن از مواد مسموم می‌کند، در نتیجه شانس ذخیره چربی را نیز بسیار کاهش می‌دهد.

کلم بروکلی

با توجه به تحقیقات انجام شده در زمینه باروری مشخص شد، غذاهایی که با ویتامین C غنی شده برای باردار شدن بسیار ضروری است. با توجه به محتوای بالای ویتامین C در کلم بروکلی می‌تواند به افزایش باروری کمک کند. در مردان، ویتامین C اسپرم را تقویت کرده و از آسیب وارده بر اسپرم محافظت می‌کند. در زنان، به مشکلات سقط جنین و کروموزومی کمک می‌کند. همچنین، کلم بروکلی سرشار از ویتامین B و همچنین کلسیم، آهن و روی است که برای زنانی که در میانسالی باردار می‌شوند بسیار ضروری است.

شیر کامل

اگر می‌خواهید باردار شوید، از نوشیدن شیر کم چرب بپرهیزید. در عوض شیر کامل، بخورید که حاوی مقدار خوبی از کلسیم است و به باروری و تقویت استخوانها کمک می‌کند.

اگر شیر دوست ندارید، می‌توانید بستنی پر چرب، ماست و یا پنیر در رژیم غذایی خود بگنجانید با نوشیدن یک لیوان شیر کامل در طول روز کلسیم مورد نیاز بدن برای حاملگی تأمین می‌شود.

کدو تنبل

کدو تنبل از جمله مواد غذایی شناخته شده برای تولید اسپرم‌های سالم و تولید تستوسترون است؛ ذخیره بالای روی در کدو تنبل نقشی کلیدی در افزایش میل جنسی مردانه، باروری و توان فرد ایفا می‌کند.

آووکادو

با استفاده بیشتر از مواد غذایی غنی از ویتامین E مانند آووکادو و مصرف مکمل‌های این ویتامین توسط پزشک، امکان باروری مردان افزایش پیدا می‌کند. ویتامین C همراه با ویتامین E در نچسبیدن اسپرم ها به یکدیگر نقش دارند، بنابراین اسپرم ها می‌توانند خیلی راحت‌تر به سمت سلول تخمک حرکت کنند و قدرت جابجایی آنها را افزایش می‌دهد.

برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده است که تخمک‌گذاری را منظم کرده و باعث باروری می‌شود. در یک مطالعه شش ساله دانشگاه هاروارد از ۱۸ هزار پرستار تحقیقاتی انجام شد، محققان دریافته‌اند که کسانی که برنج سفید می‌خورند به احتمال زیاد ۹۲ درصد بیشتر در مقایسه با کسانی که برنج قهوه‌ای می‌خورند دچار ناباروری می‌شوند.

گردو

محققان ثابت کرده‌اندکه مصرف گردو روی باروری مردها معجزه می‌کند. این ماده‌ی غذایی مفید سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ ماست که کیفیت اسپرم را بهبود می‌بخشد.

چای سبز

مطالعه‌ای که توسط برنامه مراقبت پزشکی “کیاسر پرمننته” در کالیفرنیا انجام شد، نشان داد: شانس باردار شدن زنانی که بیش از یک یا دو فنجان چای سبز می نوشند دوبرابر بیشتر از زنان دیگر است.

چای سبز به بلوغ تخمک های شما کمک کرده و شما را بارورتر می‌کند.جدای از افزایش باروری در زنان، تصور می‌شود چای سبز باروری را در مردانی که از تعداد اسپرم‌های کم رنج می‌برند نیز افزایش می‌دهد.

توجه داشته باشید که به هیچ وجه در مصرف این نوشیدنی افراط نکنید چون مصرف زیاد این نوشیدنی حتی ممکن است باعث سقط جنین شود.

روغن زیتون

پژوهشگران استفاده از روغن زیتون برای پخت و پز و همینطور اصلاح رژیم غذایی بر پایه خوراکی‌های حاوی ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ را برای افزایش باروری بسیار سودمند معرفی کرده‌اند. همچنین مصرف روغن زیتون منجر به توسعه سریعتر جنین بعد از انجام روش درمانی IVF در زوج های نابارور می‌شود.

ماهی سالمون

سلنیوم این ماهی از ماهی تن و هرینگ بالاتر بوده و با تقویت سیستم ایمنی بدن، خطر عفونت‌ها را کاهش داده و مهم‌ترین ماده معدنی برای افزایش قدرت جنسی و باروری نطفه در مردان جوان است.

و در نهایت “آب”

به گفته‌ متخصصان اتحادیهی متخصصان زنان آلمان در مونیخ، نوشیدن حداقل دو لیتر آب در روز به زنان باردار توصیه می‌شود. علت، آن است که در زنان باردار میزان خون حدود یک لیتر افزایش می‌یابد تا بدین وسیله جنین از طریق جفت بتواند مواد غذایی و اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت کند.

با نوشیدن آب بیشتر بدن مایعات بیشتری ذخیره می‌کند و در کنار آن زنان باردار اغلب تعریق بیشتری دارند.

تغذیه مناسب باروری | تگ

(۱۱)

دسته بندی : سلامت

برچسب ها : افزایش قدرت باروری, الگوی صحیح تغذیه, بارداری زنان, تغذیه سالم, رژیم غذایی سالم, فواید سبزیجات