یکی از خاصیت های پاییز این است که نمی گذارد ما درست و حسابی به کارهایمان برسیم و خیلی زود طول روز به اتمام می رسد. کم کم داریم به فصل امتحانات نزدیک می شویم و احتمال دارد که به تکالیف تان نرسید و این موضوع باعث ایجاد اضطراب در شما شود. اما اصلا نگران نباشید چون بهترین راهکارها برای جلوگیری از اضطراب تکالیف را آماده کرده ایم. با ما همراه شوید.
وای ساعت کی هشت شد؟ من که فردا امتحان شیمی دارم! پس کی درس بخونم؟
احتمالاً چند وقت دیگر، از این اتفاق‌ها برای تو هم می‌افتد.
بله، خاصیت پاییز همین است، نمی‌گذارد ما درست و حسابی با روزهای نرم و آرام تابستان خداحافظی کنیم و یک‌باره از راه می‌رسد و وقتی به آسمان بالای سرمان نگاه کنیم، ساعت‌ها از غروب گذشته است.
هنوز روحیه‌ی تابستان مثل یک لباس سبک و آستین‌کوتاه به جالباسی آویزان است که باید ژاکت‌ها را بیرون بکشیم و دور ذهن بپیچیم تا از اضطراب کارهای نکرده نلرزد.
پاییز گریزان است و این‌روزها ما وقت برای درس‌خواندن کم می‌آوریم. پس شاید چند راه‌کار برای تنظیم وقت پاییزی و از بین‌بردن اضطراب انجام تکالیف در این روزها به‌دردت بخورد.
برنامه‌ی سنگین ممنوع!
وقتی الویت‌ها را مشخص می‌کنی، فقط مهم‌ترین‌ها را یادداشت کن و مواظب باش از همان اول کار، خیلی روزهایت را شلوغ نکنی.
یک جدول شلوغ ممکن است اضطراب تو را بیش‌تر کند. وقتی بعد از مدتی به انجام کارهای مهم عادت کردی، به مرور کارهای دیگر را هم با رنگ متفاوت در جدول برنامه‌ریزی بگنجان.
بنویس تا انجام بدهی!
هرروز صبح، قبل از هرکاری اولویت‌های مهم آن روز را روی یک کاغذ بزرگ یا تخته‌ی سفید بنویس و برای هرکدام زمان انجام مشخصی تخمین بزن. هر کدام که انجام شد با رنگ دیگری کنارش علامت بزن.
این کار به آن‌چه درباره‌ی اولویت‌ها در ذهنت می‌گذرد، نظم می‌بخشد. نظمی که ضمیر ناخودآگاه را وادار به انجام کارها طبق اولویت تعیین شده می‌کند.
یک کار ارزشمند!
وقتی یکی از تکالیفت را انجام می‌دهی، نباید فکر کنی این یک کار پیش‌پاافتاده بوده و مهم نیست. بعد از انجام هر کاری از خودت تشکر کن و بدان کار باارزشی انجام داده‌ای.
حتی بعضی‌وقت‌ها برای قدردانی از خودت، یک جایزه در نظر بگیر. مثلاً خوردن یک شکلات، تماشای یک فیلم یا… مهم این است که از این پاداش لذت ببری!
ابهام را برطرف کن!
اگر برای حل تمرین یا فهم مطالب درسی مشکل داری، آن را به بعد موکول نکن. همان لحظه کمک بگیر تا مشکلات درسی روی هم تلنبار نشود.
اگر کسی را در خانه نداری که از او کمک بگیری، این موضوع را با دبیر درمیان بگذار و از او خواهش کن که در زمان مناسب، مشکل درسی‌ات را برطرف کند.
به خودت وفادار باشی!
وقتی برای انجام کاری در جدول برنامه‌ریزی، زمان مشخصی تعیین می‌کنی، به آن زمان وفادار بمان. مثلاً اگر دوساعت برای حل تمرین ریاضی وقت گذاشته‌ای، تمام این دوساعت را با ریاضی بگذارن، مگر این‌که در زمانی کم‌تر از دو ساعت، همه‌ی تمرین‌ها را حل کنی یا کار اضطراری پیش بیاید.
خوراکی فراموش نشود!
خوب است قبل از شروع درس‌خواندن یا حتی همان زمان درس‌خواندن، خوراکی یا نوشیدنی ساده‌ای بنوشی یا بخوری.
البته نه به این معنا که در حین درس‌خواندن مدام در یخچال را باز و بسته کنی، بلکه می‌توانی چند خوراکی پرانرژی و مزه‌دار مثل مغز بادام یا گردو کنار دستت بگذاری و وقتی داری به مسئله یا مفهومی فکر می‌کنی، یکی از آن‌ها را بخوری.
هم‌چنین یک نوشیدنی ساده مثل آب یا آب‌میوه هم می‌تواند در میان درس‌خواندن ذهن را باز کند.
منبع: همشهری آنلاین
