خواب کافی: چرا بدن انسان به خواب کافی در شبانه روز نیاز دارد؟

خواب کافی: در زندگی ماشینی و پردغدغه امروزه بسیاری از مردم به دلیل مشغله زیاد نمی توانند در شبانه روز به اندازه کافی بخوابند. در این مقاله به بررسی مواردی می پردازیم که به اهمیت خواب کافی در شبانه روز پی ببرید.

تمرکز بیشتر

آیا شما نمی توانید به حد کافی تمرکز کنید؟ آیا در یادگیری مسائل جدید مشکل دارید؟پزشکان این اختلالات را در بسیاری از موارد با خواب ناکافی مرتبط می دانند. خواب کافی ارتباط بین سلول های مغزی را تنظیم می کند و سبب می شود که قدرت یادگیری و تمرکز شما افزایش یابد.

تصادفات کمتر

رانندگان خواب آلود به تعداد زیادی از تصادفات دامن میزنند. همچنین عدم خواب کافی علاوه بر کاهش تمرکز، سبب افزایش استرس و پرخاشگری می شود که از عوامل روانی بسیار حیاتی در رانندگی هستند و باید به آن توجه شود تا سبب بروز تصادفات در حین رانندگی نشود.

حال روحی بهتر با خواب کافی به دست می آید

شروع صبحی که در شب قبل از آن خواب خوبی نداشته اید، می تواند بسیار ناخوشایند باشد و سبب شود که در تمام طول روز حال خوبی نداشته باشید و از زندگی خود احساس نارضایتی کنید. برای داشتن حس و حال بهتر در زندگی سعی کنید خواب خوبی داشته باشید و اگر به هر دلیلی از اختلالات خواب رنج می برید با پزشک خود مشورت کنید.

قلب سالم تر با خواب بهتر

اگر کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز بخوابید ممکن است در آینده دچار مشکل قلبی شوید. البته پزشکان در این باره کاملا مطمئن نیستند، اما شواهد بر این اساس است که خواب کم سبب افزایش فشار خون، افزایش آدرنالین و استرس می شود که برای ارگان های بدن از جمله قلب مضر است.

حافظه بهتر

فعالیت بی وقفه مغز، عملکرد آن را کند می کند. اگر به اندازه کافی نخوابید ذهن شما توانایی ارتباط برقرار کردن بین آنچه باید به خاطر بسپارد و آنچه باید به یاد بیاورد را نخواهد داشت و در نتیجه شما قادر نخواهید بود حافظه خوبی داشته باشید.

خواب بهتر، شانس کمتر برای ابتلا به دیابت

خواب کم در طول شبانه روز، به خصوص اگر کمتر از ۵ ساعت در روز باشد، سبب می گردد که بدن نتواند از گلوکز به عنوان سوخت استفاده کند و این امر در طولانی مدت شانس ابتلا به بیماری دیابت را افزایش می دهد.

چین و چروک کمتر

اگر خواب کافی نداشته باشید صورت و بدن شما کم کم شروع به چروک شدن می کند. چرا که عدم استراحت کافی بدن سبب ترشح هورمون کورتیزول می شود که هورمون استرس است و به مرور زمان این هورمون کلاژن پوست را از بین می برد.

خواب کافی سبب می شود، عاقلانه انتخاب کنید

خواب کافی سبب سازماندهی وقایع و مسائل در ذهن می شود و در نتیجه مغز انسان توانایی حل مسئله بیشتری خواهد داشت و لذا در مورد رویدادهای اطراف خود بهتر می تواند تصمیم بگیرد و عاقلانه رفتار کند.

کم کردن وزن

بدن شما برای ایده آل نگه داشتن درصد چربی خود به طور متوسط، به ۸ ساعت خواب نیاز دارد. اگر کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز بخوابید بدن چربی بیشتری در خود ذخیره می کند و از طرف دیگر هم انسولین بیشتری تولید می کند که این موارد سبب افزایش وزن خواهد شد. کم خوابیدن همچنین می تواند سبب افزایش ترشح هورمون های گرسنگی شود و در نتیجه شما احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید و تمایل بیشتری به خوردن غذاهای چرب و شیرین داشته باشید.

عمر بیشتر با خواب کافی

مطالعات نشان داده است افرادی که خواب مناسبی دارند می توانند طول عمر بیشتری داشته باشند. البته در طول عمر فاکتورهای فراوانی نقش دارند که خواب کافی با تنظیم فعالیت های بسیاری از ارگان های بدن یکی از این فاکتورهای مهم است.

ابتلای کمتر به سرماخوردگی

خواب کافی سبب تولید آنتی بادی کافی در بدن می شود و بدن مقاوم تر شده و در برابر عوامل بیماری زا بسیار بهتر عمل می کند. بنابراین، افرادی که خواب خوبی دارند کمتر سرما می خورند.

بدن ما به چه میزان خواب نیاز دارد؟

میزان خواب مورد نیاز بستگی به سن، جنس و وضعیت بدنی هر فرد بستگی دارد. ولی به طور میانگین نیاز افراد به خواب به شرح زیر است:

کودکان در سنین مدرسه: ۱۰ ساعت در شبانه روز

نوجوانان ۹-۵/۱۰ ساعت در شبانه روز

بزرگسالان ۷-۸ ساعت در شبانه روز

چگونه بهتر بخوابیم

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، خوردن یک نوشیدنی آرامش بخش قبل از خواب می تواند بسیار به شما کمک کند. همچنین ورزش را در طول روز در برنامه خود بگنجانید. قبل از خواب وعده غذای سنگین نخورید و دمای اتاق خواب خود را خنک و مطبوع نگه دارید.