توصیه های عمومی لاغری برای فرد مبتدی

توصیه های عمومی لاغری برای فرد مبتدی

تصمیم راسخی برای اجرای تمرینات بگیرید . یکی از تمرینات را برای هرنواحی در نظر بگیرید . فرم صحیح حرکات را در آغاز بگیرید و یاد بگیرید چگونه هر نمرین را به درستی اجرا کنید . کلیه حرکات را در هر دست با تکرار زیاد در صورت امکان کامل اجرا کنید . گاهی اوقات تکرار ها را تا ۱۵ بار یا بیشتر اجراکنید برای تمرین پیشرفته با وجود مشکلی آن ،مجدداً تلاش کنید استراحت بین تمرین را ایجاد نموده در دوره بعدی تا ۳۰ ثانیه ناحیه مربوطه را نگه دارید. از عمل روحی بهره جوئید ودر اجرا و تمرکز ناحیه شکم و پهلو ، سعی وافر مبذول دارید .

نکات قابل توجه :

مطمئن شوید که ناحیه شکم تحت فشار قرارگیرد همچنین این فشار در نواحی زیرین و بالای شکم نیز باشد. یک نوع تمرینی را برای هر ناحیه انتخاب کنید . در مرحله بعدی نوع تمرینی را برگزیننید که در اجرا مشکل تر باشد . هفته ای سه نوبت روی تمرینات کار کنید . ۲ تا ۳ ست روی تمرین اجرا کنید . با هر تکرار انقباض عضلانی را احساس کنید (این عمل با تخلیه کامل بازدم بیشتر قابل لمس است). برای هر بار شما میتوانید ۱۵ بار تکرار انجام داده و تمرینات سخت تر را انتخاب نمائید . ۲۰ دقیقه بین دو نیمه تمرینات بین ست ها استراحت کنید . در قسمت جلو تحتانی عضلات شکم این ناحیه را به آرامی به داخل بکشید .(در واقع شکم را تخلیه و باد کنید).