همان‌طور که در بخش قبلی پرونده خواب مطالعه کردید، راهکارهای ویژه‌ای برای بازیابی انرژی بعد یک کم‌خوابی شبانه وجود دارد، همچنین با تعدادی از این راهکارها آشنا شدید. در ادامه با روزچین همراه شوید و چند ترفند دیگر را برای سرحال‌بودن در صبح بعد از یک بی‌خوابی شبانه بیاموزید.
چرت ۲۵ دقیقه‌ای برای مقابله با کم‌خوابی شبانه
وقتی شب قبل را خوب نخوابیده و استراحت نکرده باشید، در طول روز احساس رخوت دارید. ممکن است ولو‌شدن روی تخت یا کاناپه و آماده‌شدن برای یک خواب چند ساعته در بعدازظهر، به نظرتان ایده جالبی باشد. اما اگر در بین روز به یک خواب عمیق فرو بروید، به احتمال زیاد با رخوت و سستی بیشتری از خواب بیدار خواهید شد.
دکتر آنکولی (Sonia Ancoli) اشاره می‌کند که خواب عمیق در بین روز می‌تواند همایستایی سیستم خواب شما را مختل کند. وقتی می‌خواهید به رختخواب بروید، باید کاملاً آماده باشید به عبارت دیگر باید خسته باشید. وقتی در بعدازظهر به یک خواب عمیق فرو می‌روید، همایستایی دچار مشکل شده و چرخه به عقب بر‌می‌گردد، انگار بعدازظهر به صبحی تبدیل می‌شود که شما به‌تازگی از خواب بیدار شده‌اید و به‌این‌ترتیب شب، خواب راحتی نخواهید داشت و مجدداً دچار کم‌خوابی شبانه می‌شوید.
کارشناسان معتقدند اگر در طول روز نیاز به استراحت و بازیابی انرژی داشتید، یک چرت ۲۵ دقیقه‌ای می‌تواند مشکلتان را حل کند، بدون اینکه روی خواب شبتان تأثیر مخرب داشته باشد.
مقابله با افت انرژی در ساعت سه بعدازظهر
اگر شب را خوب نخوابیده باشید، حوالی ساعت سه بعدازظهر احساس افت انرژی و خواب‌آلودگی پیدا می‌کنید. مطالعه‌ای که بهار گذشته در مجله فیزیولوژی آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد که ده دقیقه پله‌نوردی می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند. اگر در محل کار یا خانه هستید، سعی کنید چند بار به طبقه بالا رفته و دوباره پایین برگردید. این کار باعث جریان یافتن خون شده و انرژی از‌دست‌رفته شما را باز می‌گرداند.
زودتر از ساعت مقرر به خواب نروید
شب قبل را خوب نخوابیده‌اید و امروز را به‌سختی پشت‌سر گذاشته‌اید. حوالی ساعت هفت غروب بدنتان به شما التماس می‌کند که زیر پتو بروید و تا صبح بخوابید، اما این کار را نکنید! حتی اگر خیلی خسته و خواب‌آلود باشید هم نباید برنامۀ خوابتان را به هم بریزید. سعی کنید به برنامۀ منظم خواب خود پای‌بند بوده و سر ساعت مقرر هر شب به رختخواب بروید، زیرا در‌غیر‌این‌صورت فقط خودتان را خسته می‌کنید.
برای اینکه مطمئن شوید که می‌توانید رأس ساعت مقرر به خواب بروید، از مدتی قبل شرایط آن را فراهم کنید. زیر یک نور ملایم آبی‌رنگ قرار بگیرید، تلفن همراه و دستگاه‌های دیجیتال را خاموش کرده و از خوردن غذا و نوشیدنی در ساعات پایانی نزدیک به خواب خودداری کنید.
بازگشت به مسیر درست
با انجام مواردی که در سطور بالا و بخش قبلی این مقاله گفته شد، قاعدتاً دوباره می‌توانید به چرخۀ طبیعی و منظم خواب خود بازگردید. اما اگر کم‌خوابی شبانه ادامه پیدا کرد و برایتان به یک مشکل مزمن تبدیل شد، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید زیرا در‌غیر‌این‌صورت ممکن است عواقب جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد.
منبع: Health
