همه چیز درباره کالری

وزنی که ما داریم، محصول موازنه کالری‌های دریافتی و مصرفی ماست.

برای افزایش یا کاهش وزن باید در این موازنه مداخله کرد؛ به نحوی که با افزایش کالری‌های دریافتی و کاهش کالری‌های مصرفی می‌توان وزن خود را اضافه کرد و برعکس، با کاهش کالری‌های دریافتی (از طریق اصلاح رژیم غذایی) و افزایش کالری‌های مصرفی (از طریق ورزش یا فعالیت‌های بدنی مناسب) می‌توان وزن خود را کاهش داد.

همچنین ببینید: جدول کالری

در «پوستر سلامت» این هفته با کالری‌های دریافتی و مصرفی متداول آشنا خواهید شد. این پوستر به شما نشان می‌دهد که ضمن دریافت میزان کالری‌های ناشی از خوراکی‌های رایج، چگونه می‌توانید این کالری‌ها را بسوزانید و وزن خودتان را تعدیل کنید.

برای این منظور کافی است به جدول فعالیت بدنی مراجعه کنید؛ جدولی که در آن می‌توانید میزان کالری مصرفی در ازای یک ساعت از هرکدام از فعالیت‌های بدنی زیر را مشاهده کنید.

یک ساعت فعالیت بدنی خفیف یا متوسط
تماشای تلویزیون و کار با رایانه	76 کیلوکالری
لباس شستن	153 کیلوکالری
پختن	157 کیلوکالری
ظرف شستن	163 کیلوکالری
جارو کردن	180 کیلوکالری
رفتن به میوه‌فروشی	259 کیلوکالری
پیاده‌روی معمولی	316 کیلوکالری
شستن ماشین	326 کیلوکالری
باغبانی	345 کیلوکالری
یک ساعت فعالیت بدنی شدید
بدنسازی	403 کیلوکالری
پیاده‌روی تند	422 کیلوکالری
ایروبیک	431 کیلوکالری
دوچرخه‌سواری	470 کیلوکالری
اسکواش	470 کیلوکالری
وزنه‌برداری	499 کیلوکالری
اسکیت	508 کیلوکالری
تنیس	585 کیلوکالری
شنا	643 کیلوکالری
دویدن	720 کیلوکالری

هر ماده غذایی چقدر انرژی دارد؟

ماده غذایی	مقدار	میزان انرژی
سیب متوسط	1 عدد	60 کیلوکالری
پرتقال متوسط	1 عدد	60 کیلوکالری
کیوی متوسط	1 عدد	46 کیلوکالری
خیار خرد‌شده	1 لیوان	25 کیلوکالری
موز متوسط	1 عدد	105 کیلوکالری
انگور	نصف لیوان	53 کیلوکالری
توت فرنگی	نصف لیوان	23 کیلوکالری
بیسکویت سبوس‌دار	3 عدد	80 کیلوکالری
شیرینی خشک کوچک	1 عدد	35 کیلوکالری
شکلات کاکائویی	100 گرم	500 کیلوکالری
شکلات سفید	100 گرم	600 کیلوکالری
آبنبات	100 گرم	325 کیلوکالری
خرما	3 عدد	60 کیلوکالری
پسته	8 عدد	45 کیلوکالری
بادام	5 عدد	45 کیلوکالری
فندق	5 عدد	45 کیلوکالری
بادام هندی	نصف فنجان	380 کیلوکالری
تخمه کدو	100 گرم	600 کیلوکالری
بستنی وانیلی	100 گرم	190 کیلوکالری
ژله	100 گرم	60 کیلوکالری
عسل	1 قاشق غذاخوری	50 کیلوکالری
کیک اسفنجی ساده	100 گرم	400 کیلوکالری
کیک یزدی	1 عدد	160 کیلوکالری
گز	100 گرم	500 کیلوکالری
نوشابه	1 لیوان	100 کیلوکالری