ورم بارداری | چگونه می‌توانم از بروز ورم بارداری پیشگیری کنم؟

ورم بارداری

ورم بارداری از چه ماهی شروع می شود

ورم پا در بارداری

در اصطلاح پزشکی، ورم مچ پا و پاها ادما نامیده می‌شود.

ورم پا به دلایل زیر ایجاد می‌شود:

ورم زمانی رخ می‌دهد که مقادیر زیادی مایعات در بافت‌های بدن جمع شود. در دوران بارداری، تولید خون و مایعات دیگر که برای رشد جنین ضروری است در بدن ۵۰ درصد افزایش می‌یابد. در برخی مواقع، رشد رحم باعث ایجاد فشار بر عروق و محدود شدن گردش خون به سمت قلب می‌شود. این عارضه ممکن است باعث ورم ساق و مچ پا شود. در عین حال ممکن است تغییرات هورمونی که در دوران بارداری به وجود می‌آید نیز باعث ایجاد ورم شود.

آیا یک رژیم غذایی خوب برای ورم دوران حاملگی وجود دارد؟

متخصص تغذیه با بررسی دقیق وضعیت شما نکات مهم در تغذیه بارداری برای رفع ورم دست و پا را ارائه خواهد داد که برخی از مواد زیر را دربر می­گیرد:

– غذاهایی که باعث حفظ تعادل مایعات در بدن می‌شوند

پتاسیم ماده‌ای است که می‌تواند از ایجاد ورم در دوران بارداری پیشگیری کند. پتاسیم باعث می‌شود که مایعات در بدن به صورت شیمیایی متعادل شوند. این امر در دوران بارداری حیاتی است زیرا حجم خون در این دوران حدود ۵۰ درصد افزایش می‌یابد. زنان باردار باید ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم در روز مصرف کنند. پتاسیم در بسیاری از غذاها مانند گوشت قرمز، ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و محصولات لبنی یافت می‌شود.

– مواد غذایی که آب را از بدن خارج می‌کند

برخی از غذاها فعالیت کلیه را افزایش داده و باعث می‌شوند که شما بیشتر ادرار کنید و آب و مواد زائد از بدن خارج شده و از ورم پیشگیری شود. این غذاها عبارتند از کرفس، شاهی آبی، سیب، مرکبات و مقدار کمی از جعفری. یک رژیم غذایی مناسب هم شامل مارچوبه، انگور، چغندر، لوبیا سبز، سبزیجات برگ سبز، آناناس و کدوتنبل می‌شود. شما می‌توانید با اضافه کردن مقادیر بیشتری پیاز و سیر در ظروف غذایی که آماده می‌کنید، گردش خون را افزایش و ادما را کاهش دهید.

– مواد غذایی با خواص آنتی‌ اکسیدانی

برای از بین بردن ورم بارداری روزانه مقادیر کافی ویتامین C و E مصرف کنید. ویتامین C در مرکبات، فلفل، سیب‌زمینی، خربزه، گوجه‌فرنگی، توت‌فرنگی و کلم بروکلی یافت می‌شود. غذاهای غنی از ویتامین E نیز عبارتند از روغن‌های گیاهی، دانه آفتابگردان، جوانه گندم، ذرت شیرین و مغزیجات. این ویتامین‌ها همچنین خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند که برای از بین بردن ورم بارداری مفید است. از مواد غذایی دیگر که خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارند می‌توان به لوتئین، لیکوپن، بتا کاروتن و سلنیوم اشاره کرد.

ملاحظات و پرهیزهای غذایی

در حالی که ممکن است متضاد به نظر برسد ولی در دوران بارداری مقادیر زیادی آب بنوشید. آب مواد زائد را از بدن خارج کرده و احتباس آب در بدن را کاهش می‌دهد. از مصرف غذاهای شور و کافئین خودداری کنید زیرا هر دوی آنها باعث ایجاد ورم می‌شوند. غلات کامل را زیاد مصرف کنید زیرا سرشار از ویتامین B و آهن است و از مصرف غلات تصفیه‌شده، گوشت قرمز و روغن‌های ترانس در غذاهای فراوری‌شده، غذاهای آماده و سیب‌زمینی سرخ‌کرده پرهیز کنید. اگر دست‌ها و صورت شما به طور ناگهانی ورم کرد بلافاصله به متخصص تغذیه مراجعه کنید زیرا این می‌تواند نشانه ابتلا به پری اکلامپسی که یک بیماری خطرناک در دوران بارداری است باشد

سایر نکات برای کاهش مشکلات ناشی از ورم بارداری

با اینکه شما نمی‌توانید به طور کامل از بروز ورم بارداری جلوگیری کنید اما می‌توانید به میزان چشمگیری از درد آن بکاهید.

• به پهلوی چپ بخوابید.
• برای مدت زمان زیادی بی‌تحرک نباشید.
• از استعمال دخانیات پرهیز کرده و مصرف کافئین را کاهش دهید.
• مقادیر زیادی آب بنوشید.
• از پوشیدن جوراب‌های تنگ خودداری کنید.
• تمرینات ورزشی مناسب انجام دهید.
• از یک جفت کفش راحت استفاده کنید.
• در استخر استراحت کنید.

چگونه می‌توانم از بروز ورم بارداری پیشگیری کنم؟

– شما نمی‌توانید از ورم کردن قسمتی از بدن خود جلوگیری کنید اما احتمالاً می‌توانید شدت آن را کاهش دهید. ورم شدید ممکن است باعث ایجاد درد در پاهای شما شده و پوست شما را حساس کند.

– میزان مصرف نمک، شکر و چربی را کاهش دهید. از مصرف غذاهای بسته‌بندی‌شده و غذاهای فراوری‌شده که معمولاً مقادیر زیادی از این مواد را دارند پرهیز کنید. مصرف نمک باعث می‌شود که بدن مقادیر بیشتری مایعات را درون خود نگه دارد.

– سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید تا وزن شما در دوران بارداری در حد مناسب بماند. رژیم غذایی شما باید شامل مقادیر کمی پروتئین (بین ۵۰ تا ۷۵ گرم) باشد که در غذاهایی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا و حبوبات در هر وعده غذایی یافت می‌شود.

– مواد غذایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی مقادیر بیشتری ویتامین C و E داشته باشند.

– حداقل ۵ واحد میوه و سبزیجات در طول روز بخورید. سعی کنید مخلوطی از میوه‌ها و سبزیجات رنگی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

– برای حفظ آب بدن، مقادیر زیادی آب بنوشید زیرا با این کار مقادیر کمتری آب در بدن باقی می‌ماند.

ورم صورت در اوایل بارداری

۱۴ راه مقابله با ورم بارداری

اگرچه ورم دوران بارداری معمولا بی ضرر است، اما در صورتی که کنترل نشود، می تواند بر کیفیت زندگی مادر و حتی جنین تاثیر بگذارد.

دوران بارداری برای هر مادری زمانی فوق العاده و منحصر به فرد است و علایم و نشانه های بارداری از فردی به فرد دیگر متفاوت می باشد. اما معمولا یک سری علایم شایع وجود دارد که تقریبا در اکثر زنان باردار رخ می دهد.

یکی از این علایم، ورم دوران بارداری می باشد که به آن ادم گفته می شود. ورم این دوران غیرعادی نیست، اما اگر کنترل نشود، ممکن است مادر را به دردسر بیندازد.

به عبارت دیگر اگرچه ورم دوران بارداری معمولا بی ضرر می باشد، اما در صورتی که کنترل نشود می تواند بر کیفیت زندگی مادر و حتی سلامتی جنین تاثیر بگذارد.

ورم بارداری بیشتر در پاها دیده می شود و علت شایع آن، تجمع و احتباس مایعات بدن در اندام های تحتانی مثل پا می باشد.

ورم حاملگی می تواند در هر زمانی از دوران بارداری شروع شود، اما معمولا از ماه پنجم بارداری به بعد شایع می باشد.

ورم دوران بارداری، مختصر و یکنواخت می باشد. در این دوران، حجم مایعات بدن مادر برای تغذیه بهتر جنین بالا می رود. بنابراین قسمتی از این مایعات در مناطق انتهایی بدن و یا در عضلات و مفاصل تجمع پیدا کرده و ورم حاملگی را ایجاد می کنند.

راهکارهای مقابله با ورم دوران حاملگی

۱- یکی از مهم ترین راهکارها، کاهش مصرف نمک می باشد. یکی دیگر، کاهش مصرف کافئین (مثل قهوه) می باشد. کاهش مصرف غذاهای شور و پر ادویه، نوشابه های گازدار، قهوه، موادغذایی آماده و فست فودها می تواند راه مناسبی برای غلبه بر ورم دوران حاملگی باشد.

۲- افزایش مصرف منابع غذایی حاوی پتاسیم می تواند منجر به کاهش ورم دوران حاملگی شود. موز، پرتقال، سیب زمینی، اسفناج و گوجه فرنگی پتاسیم زیادی دارند.

این گونه موادغذایی علاوه بر کاهش ورم دوران حاملگی، از گرفتگی عضلات پا و درد ناشی از آن جلوگیری می کنند.

۳- استراحت کردن در طول دوران بارداری نیز یکی از راه های مقابله با ورم می باشد. به استراحت کردن و خواب کافی در این دوران باید بیشتر از سایر اوقات اهمیت داد.

۴- مادران عزیز باید توجه داشته باشند که هنگام استراحت باید پاهای خود را کمی بالاتر از سطح بدن قرار دهند، مثلا روی یک بالش.

۵- مادران باردار باید در سه ماهه آخر بارداری، از کفش های مناسب و طبی و راحت استفاده کنند و از پوشیدن کفش های پاشنه بلند جددا خودداری نمایند.

۶- از پوشیدن جوراب با کش سفت خودداری کنند، زیرا کش سفت جوراب روی ساق پا خطوطی را ایجاد می کند که درد دارند.

۷- برای جلوگیری از ورم دوران حاملگی، مصرف آب را افزایش دهید. آب کافی می تواند نمک و کافئین را جذب و از بدن دفع کند.

۸- در معرض هوای گرم قرار نگیرید.

۹- هنگام نشستن پاها را روی هم نیندازید.

۱۰- ورزش کردن به مادرانی که از ورم حاملگی رنج می برند، توصیه می شود و باید تحت نظر پزشک باشد. معمولا ورزش هایی مثل شنا کردن در آب خنک می تواند به کاهش ورم پا کمک کند. همچنین حمام آب سرد نیز مفید می باشد (البته در صورتی که قادر به تحمل آب سرد باشید).

۱۱- استفاده از کمپرس آب سرد روی نقاطی از بدن که ورم کرده اند، مفید می باشد.

۱۲- از پوشیدن پوشاک تنگ مثل شلوار، بلوز، جوراب و کفش تنگ در دوران حاملگی بپرهیزید. پوشیدن لباس تنگ منجر به افزایش ورم در اندام ها می شود. در دوران حاملگی باید از لباس های نخی و گشاد و راحت استفاده کرد.

۱۳- به پهلوی چپ خود بخوابید. این کار سبب بهبود گردش خون در بدن می شود.

۱۴- برخی محققان ورزش هایی مانند یوگا را برای بهبود و کاهش ورم دوران حاملگی توصیه می کنند.

هشدار

۱- مادران عزیز باید توجه داشته باشند که به محض مشاهده ورم شدید و ناگهانی در مناطقی مانند دست، صورت و مچ پا (و یا هر جای دیگری از بدن) سریعا به پزشک متخصص خود مراجعه کنند تا او مراقبت های لازم را در این خصوص اعمال نماید. ورم دوران بارداری اگر با نوسانات فشار خون همراه شود، به عنوان پدیده ای خطرناک در حاملگی تلقی می شود و فرد باید سریعا تحت مراقبت پزشکی قرار بگیرد، زیرا امکان خطر برای مادر و جنین وجود دارد.

۲- مادران باید بدانند که ورم بدن در آب و هوای مرطوب افزایش می یابد. همچنین اگر یک روز فعالیت بدنی زیادی داشته باشید، ممکن است بیشتر دچار ورم شوید. ایستادن زیاد و طولانی مدت نیز منجر به افزایش ورم در این دوران می شود.

۳- اگر همراه با ورم حاملگی دچار سردردهای بدی شدید، حتما با پزشک خود در میان بگذارید، زیرا می تواند نشانه هایی از افزایش خطرناک فشار خون در دوران حاملگی باشد.

نکاتی درباره ورم در بارداری

ورم بارداری | چگونه می‌توانم از بروز ورم بارداری پیشگیری کنم؟

منبع: niniban.com/ تبیان / بیتوته