روش انجام حرکت پشت پا دستگاه نشسته
پشت پا ماشین نشسته نوع دیگری از تمرینات مربوط به عضله همسترینگ است و تفاوت آن با تمرین قبلی در نشستن به جای خوابیدن است. اگر تا بحال از دستگاه همسترینگ استفاده نکرده‌اید از مربی خود بخواهید درباره استفاده از دستگاه شما را راهنمایی کند. پشت پاها را روی پد دستگاه تکیه داده و به سادگی با وارد آوردن فشار، آن را به طرف زمین ببرید. به آرامی به حالت اول بازگردید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات پشت ران: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
