برای انجام حرکت پرس سینه هالتر دست باز مانند پرس سینه هالتر معمولی باید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دست‌ها را دوبرابر عرض شانه‌ها باز کنید. میله هالتر را تا نزدیک قفسه سینه پایین بیاورید اما اصلا روی قفسه سینه قرار ندهید زیرا به مفاصل شانه و استخوان قفسه سینه فشار زیادی وارد می‌شود. بعد با قدرت دست‌ها را صاف کرده و هالتر را بالا ببرید. به همین ترتیب و به تعداد دل‌خواه حرکت را تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
