اگر کمردرد دارید ۵ دقیقه وقت بگذارید و با این ۴ تمرین ورزشی آن را برطرف کنید

ورزش کمر درد

پایی را که در آن احساس درد می کنید روی پای دیگر قرار دهید طوری که کف پایی که در آن احساس درد می کنید موازی کف اتاق باشد. سپس هر دو دست خود را روی ماهیچه ساق پایی که درد دارد قرار دهید.

همانطور که دست خود را روی پای بالایی گذاشتید، شروع به خم شدن به سمت جلو کنید و تا جایی که می توانید خم شوید.

حالا آهسته به حالت اول برگردید.

این تمرین را یک بار هم با پای دیگر تکرار کنید.

حالت اولیه: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید.

ورزش کمر درد

پایی را که درد دارد تا جایی بالا بیاورید تا ران پا عمود بر کف زمین قرار گیرد و زانو روی آن خم شود. دستی را که سمت پای خمیده است روی زانوی خمیده قرار دهید و با دست دیگر قوزک پا را محکم بگیرید.

سعی کنید در حالی که زانو را کمی به عقب می کشید قوزک پا را حرکت ندهید.

بعد از اینکه در ماهیچه تان احساس کشیدگی کردید، ۳۰ ثانیه به همان حالت بمانید.

به حالت اولیه برگردید و این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

حالت اولیه: به پشت دراز بکشید و پاهایتان را کاملا دراز کنید.

ورزش کمر درد

پایی را که درد می کند بالا بیاورید و روی پای دیگر بیاندازید و کف پا را روی زمین کنار زانوی پای دیگر قرار دهید.

دست مخالف را روز زانوی پای خمیده قرار دهید و به آرامی شروع به کشیدن آن به سمت قفسه سینه خود کنید.

بعد از اینکه در عضلات خود احساس کشیدگی کردید، ۳۰ ثانیه در همان حالت بمانید.

به حالت اول برگردید و این تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

حالت اولیه: به پشت دراز بکشید و پاهای خود را کاملا دراز کنید.

ورزش کمر درد

ورزش کمر درد

هر دو پای خود را با زانوی خمیده بالا بیاورید و آنها را به هم گره بزنید، طوری که پایی که درد می کند روی پای دیگر قرار گیرد.

دست ها را قلاب کرده و پشت زانوها بیاندازید و به آرامی شروع به کشیدن زانوی پای دردناک به سمت شانه های خود در همان سمت کنید.

زمانی که در ماهیچه های خود احساس کشیدگی کردید، ۳۰ ثانیه به همان حالت بمانید.

به حالت قبل برگردید و تمرین را با پای دیگر خود تکرار کنید.

آیا از درد قسمت تحتانی کمر رنج می برید؟ چه چیز به شما کمک می کند از شر آن خلاص شوید؟ راهکار های خود را در کامنت هایتان با ما در میان بگذارید.

+ منبع