پروندۀ قلب؛ راه‌های طبیعی برای درمان فشار خون بالا

فشار خون بالا عارضه‌ای‌ست که درصورت بی‌توجهی می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری به‌همراه داشته باشد. طبق گزارش گایدلاین از انجمن قلب آمریکا و نیز دانشکدۀ تخصصی قلب و عروق آمریکا، حدود نیمی از مردم آمریکا دچار فشار خون بالا هستند. طبق بررسی‌های به‌عمل‌آمده، فشار خون بین ۸۰/۱۳۰ و ۸۰/۱۴۰ mmHg فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود؛ فشار خون زیر ۸۰/۱۲۰، فشار خون نرمال است. این تغییر بیانگر آن است که درحال‌حاضر تعداد بزرگسالان دارای فشار خون بالا تا ۱۴ درصد به نسبت قبل افزایش داشته و احتمال می‌رود این افراد درحال‌حاضر در پیِ یافتن راهی برای کاهش فشار خون خود باشند. اگر شما نیز به‌دنبال یافتن راهی طبیعی برای درمان فشار خون بالا هستید، با روزچین همراه باشید و ادامۀ این مطلب را به‌هیچ‌عنوان از دست ندهید.

درمان فشار خون بالا

فشار خون بالا بر اثر سبک زندگی ناسالم، عوامل ژنتیکی یا بعضاً هر دو حاصل می‌شود و درصورت عدم درمان، ممکن است منجر به حملۀ قلبی یا سکته نیز بشود.

افرادی‌ که قادر نیستند فشار خون خود را به‌صورت طبیعی کنترل کنند، باید حتماً تحت‌ِدرمان قرار گرفته و دارو مصرف کنند. بر اساس گزارش AHA، از هر ۵ نفر از جمعیت ۱۴ درصدی مبتلا به فشار خون، یک نفر باید تحت درمان قرار گرفته و دارو مصرف کند. اگر فشار خون بالای شما از عادات ناسالم شما نشئت می‌گیرد، کمی تغییر در سبک زندگی‌تان می‌تواند باعث کاهش یا ازبین‌رفتن فشار خون شده و نیاز به مصرف دارو از بین خواهد رفت. شما می‌توانید با تأیید پزشک، از درمان‌های خانگی زیر برای رفع مشکل فشار خون خود کمک بگیرید.

وزن خود را کنترل کنید

طبق گفتۀ دکتر جان بیزوگنانو، سرپرست بخش فشار خون مرکز درمانی روچستر در نیویورک، وزن یکی از مهم‌ترین عوامل کنترل‌کنندۀ فشار خون است. کاهش چند کیلوگرم وزن درحالی‌که شاخص تودۀ وزنی (BMI) بین ۲۵ تا ۲۸ باشد، در درمان فشار خون بالا نقش به‌سزایی خواهد داشت؛ تودۀ وزنی بین ۲۵ تا ۲۹ دارای اضافه‌وزن و بالای ۳۰ چاقی تعبیر می‌شود.

طبق مطالعات مختصری که در سال ۲۰۱۴ صورت گرفت، مشخص شد که افرادی با ۵ درصد افزایش وزن دچار افزایش مختصری در فشار خونشان شدند و افرادی با چاقی شکمی افزایش فشار خون دوچندان را تجربه کردند.

عرق بریزید

بیشتر افراد سالم حداقل ۱۵۰ دقیقه درهفته ورزش‌های سبک انجام می‌دهند. برای کاهش ریسک فشار خون، طبق توصیۀ انجمن قلب آمریکا، علاوه‌بر ۱۵۰ دقیقه ورزش سبک، سه یا چهاربار در هفته به‌مدت ۴۰ دقیقه ورزش‌های سنگین‌تر انجام دهید، به‌طوری‌ که عرق بریزید.

طبق گفتۀ دکتر بیزوگنانو، ورزش‌ها باید به‌صورت مستمر باشند. باشگاه‌رفتن و دویدن و رفتن به کلاس ورزش، ایدۀ خوبی‌ست، به‌شرطی‌که در انجام آن وقفه‌ای حاصل نشود. اگر تازه‌کار هستید و این کار برایتان سخت و طاقت‌فرساست، نگران نباشید. طبق مطالعات صورت‌گرفته در سال ۲۰۱۵ روی افراد چاق مبتلا به دیابت، حتی چند دقیقه ورزش ساده در روز هم به کاهش فشار خون کمک می‌کند.

مصرف نمک را کاهش دهید

مصرف نمک در بیشتر آمریکایی‌ها بیش از مقدار توصیه‌شده توسط انجمن تغذیۀ ایالات متحده است. اگر شما هم همانند آن‌ها بوده و در پی درمان فشار خون بالا هستید باید بدانید که کاهش میزان نمک مصرفی به مقدار توصیه‌شده ۲۳۰۰ میلی‌گرم (حدود یک قاشق چایخوری در روز) تفاوت چشمگیری در فشار خون شما ایجاد خواهد کرد. حتی بهتر است که به میزان کمتر از این مقدار پیشنهادی از نمک استفاده کنید. کاهش ۱۰ تا ۲۰ درصدی سدیم مصرفی نیز اثربخش خواهد بود.

دکتر بیزوگنانو می‌گوید: «ما از بیماران درخواست می‌کنیم که مصرف افسار گسیخته‌شان را به حد معمول برسانند. عادت کنید که تخم‌مرغتان را بدون نمک بخورید و ناهار خود را بدون خوردن خیارشور تمام کنید. اگر خواستار ایجاد تغییر در سبک زندگی‌ و درمان فشار خون بالا هستید، باید برای مدتی طولانی صبوری به خرج دهید.»

رژیم کاهش فشار خون بگیرید

برای اثربخشی بهتر یا حتی سریع‌تر، رژیم کاهش فشار خون بگیرید. در این رژیم شما میزان نمک مصرفی خود را کم می‌کنید درحالی‌که میوه، سبزیجات، حبوبات و لبنیات کم‌چرب بیشتری استفاده می‌کنید. طبق گفتۀ متخصص قلب، دکتر نیکا گلدبرگ، این رژیم در درمان فشار خون حاد مؤثر بوده و فشار خون را بین ۸ تا ۱۴ درجه کاهش می‌دهد. این رژیم سرشار از منیزیم، کلسیم و آنتی‌اکسیدان است که همگی در کاهش فشار خون مؤثر هستند.

مصرف پروبیوتیک‌ها را افزایش دهید

طبق مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۴، افرادی‌ که پروبیوتیک (باکتری سالمی که در ماست و محصولات تخمیر‌شده یافت می‌شود) مصرف می‌کنند کاهش چند درصدی فشار خون را تجربه کردند. همچنین افرادی‌ که به مدت دوماه از مکمل پروبیوتیک استفاده کردند، کاهش چشمگیر‌تری را تجربه کردند. پس پروبیوتیک‌ها و به‌خصوص ماست پروبیوتیک را فراموش نکنید.

ادامه دارد…

منبع: Health

این مقاله را در شبکه‌های اجتماعی بازنشر دهید