راه های حفظ سلامت پوست با 6 ویتامین ضروری | میزان موردنیاز و منابع هرکدام

برای حفظ کیفیت و سلامت پوست به 6 ویتامین ضروری نیاز دارید

که بایستی با نحوه و میزان مصرف هرکدام برای بهبود پوست خود آشنا باشید.

در ادامه به معرفی تاثیر و نحوه استفاده از هر کدام‌ از ویتامین‌ها برای افزایش روشنی و سلامت پوست می‌پردازیم.

ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت پوست

حتما ببینید: فیلم آموزش خودآرایی سریع | آموزش آرایش ملایم ، سریع و آسان

ویتامین A برای ترمیم پوست

ویتامین آ، عامل مفیدی برای افزایش سرعت ترمیم پوست و مرطوب‌نگه داشتن آن است. رتینول این ویتامین با پیری پوست مقابله و از آن می‌توان برای درمان آکنه و نرم‌ کردن پوست استفاده نمود.

میزان موردنیاز در روز: 3000 میکروگرم

منابع: هویج، سیب‌زمینی شیرین، کلم، اسفناج، کلم بروکلی، کره و تخم مرغ

ویتامین B برای حفظ ظاهر و سلامت پوست

تمامی انواع ویتامین ب برای جسم و سلامت پوست شما مفید است. ویتامین B در پیشگیری از هیپرپیگمانتاسیون و حفظ ظاهر پوست کاربرد دارد.
میزان موردنیاز در روز: 2.6 میکروگرم

منابع: موز، سبزیجات با برگ سبز، اسفناج، سیب زمینی، مرغ و غذاهای دریایی

ویتامین C برای حفظ کیفیت بافت پوست

ویتامین سی موجب تولید کلاژن برای پوست می‌شود که این در حفظ کیفیت پوست نقش بسزایی دارد. با مصرف ویتامین C، سلامت بافت پوست ارتقا می‌یابد و به دلیل خاصیت آنتی‌اکسیدان‌ی خود، موجب خنثی سازی رادیکال‌های آزاد شده و با التهاب پوست مقابله می‌کند. این ویتامین همچنین در بهبود زخم و سوختگی‌ها نیز کاربرد دارد. با مصرف کافی آن می‌توان سرخی پوست را کاهش داد و از تغییر رنگ منفی جلوگیری نمود.

میزان موردنیاز در روز: 2000 میلی‌گرم

منابع: پرتقال، لیمو شیرین، لیمو، انگور، انبه، خیار و گوجه فرنگی

ویتامین D برای حفظ قابلیت ارتجاعی پوست

ویتامین دی موجب رفع آکنه و کاهش نشانه‌های کشیدگی پوست‌ می‌شود. می‌توان قابلیت ارتجاعی پوست را با این ویتامین تقویت کرد تا نسبت به کشش مقاومت بیشتری در پوست بدست آورد و از آفتادگی و شل شدن آن جلوگیری نمود. اگر از محل جوش، زخم و آکنه رنج می‌برید؛ ویتامین دی در درمان و رفع این ضایعات پوستی مفید است. برای تسریع توان رشد و ترمیم پوستی از ویتامین D استفاده نمایید. یکی از عوامل آسیب به پوست، رادیکال‌های آزاد هستند، خشکی پوست نیز اثر منفی بر بزرگترین عضو بدن وارد می‌کند که ویتامین دی قابلیت مقابله با این عوامل را دارد.

میزان موردنیاز در روز: 5 میکروگرم

منابع: غلات، پنیر، شیر سویا، قارچ، شیر بادام

ویتامین E برای تغذیه پوست

علاوه بر ظاهر رو سطح رویین پوست، به سلامت آن در درون پوست نیاز دارید. ویتامین E در اینجا به کار می‌آید چرا که ویتامین مناسبی برای تغذیه درون پوست است. همه ما با دشمنان اصلی زیبایی پوست آشنا هستیم. خطوط، چین و چروک، موجب تخریب جلوه پوست می‌شود که در صورت مشاهده تعدد و تکثر خطوط و نشانه کشیدگی پوست، مصرف ویتامین E معقول را در برنامه خود قرار دهید. حفظ رطوبت پوست، از بین برد آفتاب سوختگی و نقاط سیاه با استفاده از ویتامین ای میسر است اما در کنار رطوبت، چربی پوست باید در مقدار و سطح متعادلی قرار گیرد که در اینجا، ویتامین E می‌تواند به کار آید.

میزان موردنیاز در روز: 1000 میلی‌گرم

منابع: اسفناج، سیب زمینی شیرین، بادام زمینی، دانه های آفتابگردان و جوانه گندم

مقاله پیشنهادی: آموزش تصویری بندانداختن | فیلم آموزش بند انداختن بدون جوش توسط صدف بیوتی

ویتامین K برای کاهش التهاب و پوست

اگر التهاب و سرخی را به وفور در پوست خود تجربه می‌کنید؛ ویتامین K می‌تواند به کمک شما آید. این ماده موجب تقویت پوست و افزایش انعطاف پذیری آن می‌شود که با این تاثیر، افتادگی و پیری پوست به تاخیر می‌افتد. اگر اخیرا عمل جراحی زیبایی یا هر نوع دیگر را تجربه کرده‌اید؛ استفاده از ویتامین کِی کمک می‌کند تا فرایند بهبودی و بازیابی پس از عمل جراحی با سرعت و به شکل بهتری صورت گیرد. به طوری کبودی و تورم در زمان کوتاه‌تری درمان خواهد شد. با مصرف ویتامین K، سلول‌های پوستی شما تغذیه و آکنه‌های پوست و صورت از بین خواهند رفت که این به جوان سازی جلوه پوست کمک می‌کند.

میزان موردنیاز در روز: 100-135 میلی‌گرم

منابع: کلم، خیار، ریحان خشک، بروکلی، آلو و غلات