علائم اینرسی خواب چیست؟

اینرسی خواب چیست؟ در مورد آن چه می دانید؟ ممکن است هر روز صبح با بیدار شدن از خواب اشتیاق شدیدی را برای برگشتن به رختخواب تجربه کرده باشید. حتی ممکن است بعد از اینکه از خواب بیدار می­ شوید هم هنوز احساس سستی و خواب آلودگی داشته باشید. به این حالت سکون یا اینرسی خواب گفته می ­شود که به موجب آن بیدار شدن و انجام کارها ممکن است بسیار سخت و دشوار شود. در این مقاله از بخش عمومی دکتر سلام به بررسی اینرسی خواب می پردازیم.

اینرسی خواب چیست؟

اینرسی خواب یا رخوت خواب ابتدا در میان خلبانان نیروی هوایی آمریکا در دهه ۱۹۵۰ توصیف شد. خلبانان اغلب در اتاقک هواپیماهای خود مستقر شده بودند و آماده بودند تا در زمان هشدار پرواز کنند. کاشف به عمل آمد که اگر این خلبان ها در زمان به صدا در آمدن زنگ هشدار، خواب باشند و بیدار شوند، مرتکب اشتباه خواهند شد.

اینرسى به مفهومی در فیزیک اشاره دارد که یک شی به طور طبیعی در مقابل تغییر حالت مقاومت می ­کند. توپی که از تپه ای سرازیر می ­شود به چرخیدن ادامه خواهد داد و یک نفر که در حالت استراحت قرا دارد، می­ کوشد تا همانطور بماند، مگر این که نیروهای دیگری برای تغییر وضعیت آن اعمال شوند. وقتی که مفهوم سکون براى خواب تعریف مى ­شود به این معنى است که وقتی که شما خواب هستید، مغز شما هم تمایل دارد در حالت خواب باقی بماند.

علایم اینرسی خواب

این پدیده منجر به خواب آلودگی و اختلالات شناختی و همین طور سایکوموتور می­شود که ممکن است بلافاصله پس از بیدار شدن رخ دهد. اگر چه بیشتر ما با جت های جنگنده پرواز نمی ­کنیم، اما ممکن است در توانایی مان برای تصمیم گیری یا انجام فعالیت های پیچیده اختلال ایجاد شود.

برای مثال، هنگام صبح، راندن صحیح اتومبیل بلافاصله پس از بیدار شدن دشوار است. همچنین ممکن است احساس گیجی ذهنی عمیقی داشته باشیم که تمایل شدید بازگشت به خواب ممکن است باعث رخ دادن آن شود و می ­تواند منجر به حملات وسوسه انگیز این خواب دلپذیر شود.

علل

این نشانه ها اغلب با از خواب پریدن های ناگهانی، به ویژه در خواب عمیق یا آرام در قسمت اول شب رخ می ­دهد و یا زمانی که مدت زمان خواب، کافی نیست. کمبود خواب نیز می ­تواند بیدار شدن را با مشکل مواجه کند. شاید اگر بیدار شدن زودتر از روال عادى برنامه ریزی شده باشد، یعنی زنگ هشدار براى انجام کارى، مثلا رفتن به فرودگاه، تنظیم شده باشد، علایم ممکن است تا یک ساعت یا بیشتر، پس از بیداری باقی بمانند.با این که هنوز ثابت نشده است اما نظریه ای نشان می­ دهد که اینرسی خواب ناشی از تولید یک ماده انتقال دهنده عصبی به نام آدنوزین در مغز حین خواب متناقض یا فعال است که منجر به احساس خواب آلودگی می شود. این حالت ممکن است با اختلالات خوابی نظیر گرفتگی نفس و سندرم تاخیر فاز خواب بدتر شود. اختلال آپنه خواب، کیفیت خواب را کاهش می ­دهد، چون با تکه تکه کردن آن سعی دارد تا تنفس را احیا کند.

اغلب خرناس، تنفس های نامنظم، انسداد تنفسی، ادرار کردن مکرر در شب، دندان قروچه مکرر، بی خوابی و همین طور ادرار زود هنگام صبح می ­توانند از دیگر اختلالات مربوط به خواب باشند. سندرم تاخیر فاز خواب، با به تاخیر انداختن آن در ابتدای شب بروز پیدا می­ کند. این بیماری اغلب در نوجوانی شروع می شود اما ممکن است در تمام طول زندگی باقی بماند. فرد بیمار ممکن است ۲ صبح یا بعد از آن به خواب رود و بیدار شدن در صبح برایش دشوار باشد.

همچنین ممکن است شدت این اختلال یک جغد شبانه را وادار به خوابیدن کند و هر گونه تلاش برای زودتر بیدار شدن بی فایده باشد. کمبود خواب می­ تواند منجر به علائم دیگری نیز شود. (اختلال پرخوابی ناشناخته ، یا خواب آلودگی به علتی نامعلوم، ممکن است در اینرسی خواب نیز نقش داشته باشد).

بهینه سازی کیفیت و مقدار خواب که به معنی داشتن ساعات کافی خواب برای برآورده کردن نیازهای بدن است، از اهمیت فوق العاده ای برخوردار می­باشد. اغلب بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب نیاز دارند تا استراحت کنند. ممکن است برخی هم کمی کم تر بخوابند و شاید به بیش از هشت ساعت زمان نیاز نداشته باشند.

هر گونه اختلالات خواب موجود مانند گرفتگی تنفس، باید به طور موثر درمان شود. این درمان ها کیفیت خواب را افزایش خواهد داد که به نوبه خود خواب آلودگی و اینرسی خواب صبح را کاهش خواهد داد. علاوه بر این، برخی افراد از زنگ های هشدار که آن ها را چند بار از خواب بیدار می ­کند، استفاده می ­کنند که کمک می ­کند با کوچکترین اشاره ای، بیدار شوند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبح می ­تواند یک روش موثر دیگر برای بیدار شدن با احساس شادابی بیشتر باشد. این کار به ایجاد سیگنال هشدار در طول روز کمک می­کند. به عنوان آخرین راه حل، کافئین و سایر درمانهای دارویی مانند استفاده از داروهای محرک نظیر نوویگیل و پروویگیل ممکن است به افزایش هشیاری در صبح کمک کنند.

کلام اخر

اگر با اینرسی و خواب آلودگی صبح مشکل دارید، با پزشک خود درباره انجام تست خواب برای به دست آوردن ارزیابی بهتر مشورت کنید. اگر در حال حاضر به اندازه کافی استراحت می­کنید، درمان اختلال خواب پنهان احتمالی باعث آسودگی خاطر بیشتر می­شود و به شما در بیدار شدن و داشتن حس بهتر کمک می­ کند.