تقویت حافظه ماهیچه‌ای به چه صورت است؟

می توان در کنار انجام تمرینات ورزشی در خانه، از حافظه ماهیچه های خود نهایت بهره را برد و ذهن خود را هم از نو برنامه ریزی کرد.

زمانی که یک حرکت ورزشی به صورت مکرر به وسیله ورزشکار انجام شود، حافظه ای در ماهیچه و سیستم عصبی شکل می گیرد که با تکرار و تمرین، قوی تر می شود. به طوریکه بعد از عادت کردن سیستم عصبی به آن تمرین، ورزشکار حتی بعد از گذشت چند وقتی از کناره گیری هم تمرین مورد نظر را به راحتی انجام می دهد.

الکساندر هوپ در کتاب" حافظه ماهیچه ای" با ارائه ۱۴ تمرین ورزشی در خانه، راه جالبی برای تغییر روند ذهن در پیش گرفته است.

در این کتاب آمده است:جسمی که با مکانیسم فوق العاده از کیلومترها رشته عصبی ساخته شده را میتوان برای انتقال پیام به منحصر به فردترین کامپیوتری که انسان مالک آن است یعنی همان مغز، استفاده کرد. صرفا کافی است نگرش خود را عوض و بدنتان را سفت و قوی کنید.

شارژ قدرت حافظه ماهیچه ای

دست راست خود را مشت کرده و کف دست را به طرف مقابل بگیرید. انگشتانتان را مشت کرده و بعد باز کنید آن قدر باز و بسته کنید تا ساعدتان درد بگیرد. حال این عبارت را در حالیکه به مشت کردنتان ادامه می دهید بگویید:« هر روز ۱۵ دقیقه حافظه ماهیچه را انجام خواهم داد».

تکرار و تکرار کنید تا جایی که دیگر نتوانید مشت خود را یک بار دیگر جمع کنید. در این حین عبارت بالا را در مغز خود ثبت و ذهنتان را شارژ قدرت کرده اید به طوریکه حافظه شما زمان و ضرورت انجام هر روزه حافظه ماهیچه را درک خواهد کرد.

حافظه ماهیچه به همین سادگی است که به آستانه درد خود برسید و سپس پیام لازم را در مغز خویش حک کنید. بر این مبنا فهرستی از چیزهایی که میخواهید انجام دهید، آرزوها و علایق خود را تهیه کرده و هم تراز با چشمان خود به دیوار روبرو بچسبانید و در حالیکه بر اساس تمرین حافظه ماهیچه حرکت می کنید بر روی آن تمرکز کنید و درکنار گفتن جملات مشخص هر تمرین، آن لیست را بخوانید.

تمرین اول:خم کردن مچ دست

آرنج دست راست خود را روی میز بگذارید در تمام این مدت ساعد خود را صاف نگه دارید. مشت خود را روی میز خم کرده( با مقاومت) و مجدداً آنرا به طرف خود خم کنید( با مقاومت). توجه کنید ساعدتان را حرکت ندهید فقط مچ دست خود را حرکت دهید. آن قدر مچ دست خود را پایین و بالا تکرار کنید تا مچ درد بگیرد و در حین اینکه تمرین را به صورت دردناک انجام می دهید، دستور حافظه ماهیچه را تلگراف کنید« من وفور نعمت خواهم داشت». بعد با مچ دست دیگر ادامه دهید.

تمرین دوم:چرخاندن ساعد

مثل تمرین یک، بازوی خود را پایین و به صورت مستقیم نگه دارید و کف دست مشت شده خود را به طرف مقابل بگیرید. اینک مشت دست را( با مقاومت) به سمت پایین ببرید و آنرا تا جایی که ماهیچه ساعد برجسته شود به طرف بیرون بچرخانید. بارها و بارها انجام دهید تا در ماهیچه حس درد کنید حال پیام حافظه ماهیچه را بکار ببرید« من سربلند هستم» سپس با دست دیگر امتحان کنید.

تمرین سوم:بالا بردن بازو

بازوهای خود را کنار بدنتان نگه دارید. حال مشت خود را که رو به بالاست به سمت شانه بیاورید( با مقاومت) تا جایی که عضله دو سر بازویی برآمده شود. بارها و بارها تکرار کنید تا ماهیچه هایتان احساس درد کند. حال در حین ادامه تمرین، پیام حافظه ماهیچه را به کار ببرید« من موفق می شوم». این تمرین بازوهای شما را سفت خواهد کرد و پیام حافظه ماهیچه را در زمین ناخودآگاه هک می کند.

تمرین چهارم:حرکت گردن

مستقیم به رو به رو نگاه کنید. سرتان را به طرف شانه راست تا جایی که میتوانید خم کنید( بامقاومت). حال سر خود را به سمت شانه چپ خم کنید( با مقاومت) از راست به چپ و سپس چپ به راست خم کنید و تکرار کنید تا احساس درد ماهیچه کنید. سپس پیام حافظه را مرور کنید« من اعتماد به نفس دارم» تغییر کردن کار سختی است این را بدانید و بپذیرید.

تمرین پنجم:فشار پشت بازو

مشت های بسته شده خویش را زیر بغل ها نگه دارید و بعد از آن به سختی با عضله پشت بازو به پشت مشت ها ضربه بزنید( با مقاومت) پشت بازوهای خود را بکشید و جمع کنید. دوباره و دوباره به سختی فشار دهید. زمانی که درد گرفت پیام حافظه ماهیچه را تکرار کنید« من سالم و نیرومند هستم»

تمرین ششم:فشار آوردن به شانه

مشت بسته شده دست راست خود را در امتداد شانه قرار داده و سپس مستقیم به طرف بالا فشار دهید( با تمام توان) این حرکت را ادامه دهید تا ماهیچه های شانه درد بگیرد. آن‌گاه پیام حافظه ماهیچه را شروع کنید« من یک برنده هستم».

تمرین هفتم:پارو زدن به سمت عقب

دستان خود را به صورت کشیده با مشت های بسته شده رو به پایین در طرفین نگه دارید. با مقاومت ماهیچه های بالایی پشت خود را خم کنید. زمانی که بالای پشت شانه ها درد گرفت از پیام حافظه ماهیچه استفاده کنید« من ثروت می خواهم» در حالیکه عبارت را تکرار می کنید با بازوهای خود را به صورت عمل پارو زدن را ادامه دهید.

تمرین هشتم:جمع کردن قفسه سینه

دستان خویش را در امتداد شانه در اطراف خود نگه دارید. حال با آهستگی، مشت های بسته شده خود را به یکدیگر نزدیک کنید. ماهیچه های قفسه سینه را فشرده کنید. وقتی ماهیچه های قفسه سینه تان درد گرفت تکرار پیام حافظه ماهیچه را آغاز کنید« دنیای من با سخاوت است» زمانی که حرکات تمرین حافظه ماهیچه را انجام می دهید ریه ها را از هوا پر کنید. به این فکر کنید که تمام چیزهایی که از زندگی میخواهید را به درون می مکید.

تمرین نهم:حرکت دادن ستون فقرات

لبه صندلی بنشینید و دستانتان را بالای سرتان به صورت کشیده نگه دارید. حال بدون اینکه اجازه دهید لگن از روی صندلی بلند شود تا حد امکان به جلو خم شوید و سپس تا جایی که امکان دارد به طرف عقب حرکت کنید. بعد پیام حافظه ماهیچه را تکرار کنید« من شاد هستم»

تمرین دهم:چرخش کمر

روی صندلی بنشینید و تا حد امکان به طرف راست خم شوید و دستان خود را به بالا بکشید و همانطور نگه دارید. حال به طرف چپ تا جایی که امکان دارد خم شوید ولی اجازه ندهید لگن از روی صندلی بلند شود. با هر حرکت پیام حافظه ماهیچه را تکرار کنید« من از زندگی لذت می برم»

تمرین یازدهم:فشردن ماهیچه های شکمی

بر روی لبه صندلی خود بنشینید و روی خم کردن ماهیچه های شکم تمرکز کنید. ابتدا پایین سپس بالا. این حرکت را ادامه دهید تا ماهیچه های شکم آرام آرام درد بگیرد اکنون پیام حافظه ماهیچه را در ذهن نیمه هشیار شنوای خود ثبت کنید« من مطمئن هستم»

تمرین دوازدهم:خم کردن ران پا

بر روی لبه صندلی بنشینید و پای راست خود را دراز کنید، حال ساق پای خود را به سمت صندلی خم کنید. این حرکت را تکرار کنید تا ماهیچه های ران پا درد بگیرد و سپس پیام حافظه ماهیچه را بگویید« من باید سرآمد باشم»

تمرین سیزدهم:نشست و برخاست از روی صندلی

بر روی لبه صندلی بنشینید و به اندازه ۳۰ سانتی متر از روی صندلی بلند شوید بعد مجدداً بنشینید. آن قدر این عمل را تکرار کنید تا ماهیچه های ران درد بگیرد. سپس پیام حافظه ماهیچه را تکرار کنید« من باید کامیاب شوم»

تمرین چهاردهم:بالا بردن ساق پا

روی لبه صندلی خود بنشینید و پای راست خود را از روی شست پا بالا ببرید. بعد به آهستگی پایین بگذارید. ماهیچه های ساق پای خود را خم کنید و حرکت بالا و پایین را انجام دهید تا در ساق پا احساس درد ماهیچه کنید. سپس پیام حافظه ماهیچه را تکرار کنید« من قدرتمند هستم» حس کنید که قدرت از ماهیچه های سخت آن جریان پیدا می کند و از درون بدن به داخل مغزتان بالا می آید.

در پایان ماهیچه ها و ذهن خود را حقیقتا بکار گیرید چون این یک برنامه همکاری است. تا آخرین ذره انرژی و نیروی باقی مانده در ماهیچه های ساق پای خود را کار کنید و تمام پیام های حافظه ماهیچه را اجرا کنید. بارها و بارها تکرار کنید. بعد استراحت کنید.

حرکات حافظه ماهیچه را هر روز ( صبح یا شب) به انجام برسانید. در صورتیکه از قبل تمرینات مداوم ورزشی دارید هم آنها را به جای تمرینات حافظه ماهیچه جایگزین کنید اما به یاد داشته باشید.