چگونه از فرسودگی شغلی خلاص شویم؟
فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی جسمی یا روانی است که بر اثر استرس طولانی مدت یا کار بیش از حد ایجاد می شود.
به گزارش ایسنا، فرسودگی شغلی در دوره همه گیری کووید-۱۹ بیش از هر زمان دیگری رایج شده است زیرا افراد برای مدیریت عوامل استرس زا مانند ساعات کاری طولانی و موقعیت های غیرقابل پیش بینی با چالش روبرو هستند.
طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت (WHO) فرسودگی شغلی سندرمی است که به دلیل مجموعهای از استرسهای مربوط به محل کار رخ می دهد که با موفقیت مدیریت نشده اند.
همچنین احساس تخلیه انرژی یا فرسودگی، احساس منفی گرایی یا بدبینی مرتبط با شغل و کاهش کارایی از نشانه های آن است.
فرسودگی شغلی چیست؟
به گزارش روزنامه هندوستان تایمز، فرسودگی شغلی حالتی از فرسودگی جسمی یا روانی است که بر اثر استرس طولانی مدت یا کار بیش از حد ایجاد می شود. فرسودگی شغلی می تواند از عوامل مختلفی از جمله کار بیش از حد و خارج از ساعت اداری، تعارض نقش و وظایف و عدم حمایت اجتماعی ناشی شود.
فردی که فرسودگی شغلی را تجربه میکند معمولا احساس در هم شکستگی، بدبینی و جدا شدن از کار دارد. همچنین ممکن است در خواب، غذا خوردن و تمرکز مشکل داشته باشد. هنگامی که فرسودگی شغلی درمان نشود، می تواند به افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان منجر شود.
علائم هشدار دهنده فرسودگی شغلی چیست؟
* احساس خستگی مزمن می کنید.
* در تمرکز روی کارها مشکل دارید.
* نسبت به دیگران احساس تحریک پذیری و بی حوصلگی می کنید.
* علاقه خود را به فعالیت هایی که پیش از این از انجام آنها لذت می بردید، از دست داده اید.
* همیشه احساس فشار و استرس می کنید.
* سلامت جسمی شما به این دلیل که بیش از حد به خودتان فشار آورده اید یا برای مقابله با استرس تلاش کرده اید، تحت تاثیر قرار می گیرد.
* مدام نسبت به زندگی احساس منفی و بدبینی دارید.
* مشکل خواب دارید یا بیش از حد می خوابید.
چگونگی جلوگیری از فرسودگی شغلی
پذیرش و آگاهی از این وضعیت می تواند اولین قدم برای رفع مشکل باشد. با آگاهی از اینکه آیا از مراحل اولیه استرس رنج می برید یا استرس مزمن، طی کردن مرحله بعدی آسان تر می شود.
• علائم فرسودگی شغلی را بشناسید: علائم رایج عبارتند از خستگی غیر قابل توضیح، احساس درد، مشکل در تمرکز، افزایش نگرانی های سلامتی و بی خوابی. این علائم را نادیده نگیرید.
• برای خود وقت بگذارید: مطمئن شوید که هر روز زمانی را برای استراحت و انجام کاری که از آن لذت می برید اختصاص دهید. این می تواند به کاهش استرس کمک و شما را از احساس خستگی دور کند.
• از برنامه ریزی فشرده و دقیق انجامگرفته، فاصله بگیرید و به خود استراحت دهید: زمانی که احساس میکنید خسته هستید، چند دقیقه به استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. همچنین از برنامه ریزی بیش از حد خود خودداری کنید.
• انعطاف پذیر باشید: عاقلانه تر است که موقعیت را بپذیرید، کمک بخواهید، استراحت های مکرر انجام دهید، کارها را اولویت بندی کنید.
• حد و مرزهای سالمی را تعیین کنید: با تعیین محدودیت هایی در مورد میزان کار و مدت زمانی که صرف فعالیت های مختلف در خانه و محل کار می شود، مطمئن شوید که از خود مراقبت می کنید.
• مهربانی با خود را تمرین کنید: قاطع باشید و فقط آنچه که می توانید بدون وارد کردن فشار به خود و تشدید فرسودگی جسمی و ذهنی انجام دهید را بر عهده بگیرید.
• پیشرفت را بر کمالگرایی ارجح بدانید: بهتر است پیشرفت کنید تا اینکه خودتان را خسته کنید تا انسان کاملی باشید. با همان عشق و مهربانی که به دیگران می دهید با خود نیز رفتار کنید.
• تکنیک ۵-۵-۵ را بکار بگیرید: هر روز صبح را با ۵ دقیقه قدردانی و سپاسگزاری، ۵ دقیقه ورزش بدنی و ۵ دقیقه مطالعه کتاب شروع کنید. این ۱۵ دقیقه به شما کمک می کند تا به جای وحشت یا استرس، یک روز را با یک نکته مثبت شروع کنید. تمرین مداوم این تکنیک به همسویی روح-بدن-ذهن کمک می کند.
بیشترین بازدید یک ساعت گذشته
- 05-08-1400 اطلاعات دارویی/ ازونیوم برای درمان رفلاکس معده
- 13-07-1397 گاز گرفتن زبان در خواب: 12 مهمترین علت و درمان گاز گرفتن زبان در خواب
- 22 ساعت پیش یک عمر اشتباه استراحت می کردید!
- 4 ساعت پیش شب؛ بهترین زمان مصرف کلسیم
- 13-07-1399 دانلود کتاب تحلیل ذهن pdf
- 03-11-1397 8 درمان قارچ پوستی کشاله ران
- 29-05-1398 هیتلر در پاریس! + عکس
- 9 ساعت پیش تأیید شدن داروی ضد آلزایمر توسط مشاوران سازمان غذا و داروی آمریکا
- 10-02-1402 قرص لاغری ایزی اسلیم چیست و چه اثری دارد؟
- 17-02-1402 چرا زرشک را در رژیم غذایی قرار دهیم؟
- 25-07-1396 آیا بزرگی باسن یه دختر به معنی داشتن رابطه مقعدی هست؟
- 13-07-1397 شایعترین نقص مادرزادی چیست؟
- 25-06-1398 آشنایی با قرص ژلوکاف و موارد کاربرد آن
- 20-11-1401 با انواع گوشت های طبع گرم و ویژگی های هر کدام آشنا شوید
- 11-04-1401 یک روز دیگر بدون فوتی کرونا در کشور
- 27-05-1402 کلسیم اسکور و آنچه که باید در مورد اسکن کلسیم قلب بدانید
- 31-03-1396 زیباترین اندام زنانه از نظر مردان + سایز تمام بدن
- 05-06-1402 عوارض کاشت مژه و اکستنشن مژه برای چشم و پوست
- 08-01-1400 حضور بازپرس ویژه قتل در محل پیدا شدن جسد «آزاده نامداری» + عکس
- 21-11-1400 اگزما چیست و چه علایمی دارد؟
- 17-02-1402 موارد مصرف قرص سوستاک و آشنایی با نکات مهم مصرف و عوارض این دارو
- 22-04-1398 نگهداری سوهان: روش صحیح نگهداری از سوهان در منزل
- 15-12-1401 همه چیز درباره تزریق چربی به پا
- 6 ساعت پیش این علائم نشان میدهد سنگ کلیه دارید
- 16-10-1402 پماد فلوئوسینولون چیست و چه کاربردی دارد؟
- 18-11-1400 بخش کرونایی بیمارستان کودکان مفید فقط 5 تخت خالی دارد
- 16-10-1402 با این کارها دیرتر پیر شوید/ 5 عادت ساده برای به تعویق انداختن پیری
- 10-08-1402 داروی مدروکسی پروژسترون چیست و چه کاربردی دارد؟
- 04-02-1401 نئوتادین برای چه بیماری تجویز می شود و چه عوارضی دارد؟
- 06-05-1400 ترشی سالاد فصل با لوبیا سبز