کوچک کردن شکم

کوچک کردن شکم از جمله کارهایی است که بسیاری به‌دنبال آن هستند، اما یا راه را غلط می‌روندژ یا در ادامه راه به علت سخت‌بودن روش انتخابی پشیمان می‌شوند. معمولاً برای کوچک کردن شکم نباید از یک روش به‌تنهایی استفاده کرد. به‌عنوان‌مثال؛ تنها رژیم غذایی یا تنها حرکات ورزشی مخصوص در نواحی شکم و پهلو باعث از‌بین‌رفتن چربی اضافه و آب‌شدن شکم نمی‌شود....

کوچک کردن شکم از جمله کارهایی است که بسیاری به‌دنبال آن هستند، اما یا راه را غلط می‌روندژ یا در ادامه راه به علت سخت‌بودن روش انتخابی پشیمان می‌شوند. معمولاً برای کوچک کردن شکم نباید از یک روش به‌تنهایی استفاده کرد. به‌عنوان‌مثال؛ تنها رژیم غذایی یا تنها حرکات ورزشی مخصوص در نواحی شکم و پهلو باعث از‌بین‌رفتن چربی اضافه و آب‌شدن شکم نمی‌شود. استفاده درست از رژیم‌های کارآمد به همراه تمرینات مفید هوازی راه را برای کوچک کردن شکم شما هموار می‌کند که در روزچین در ادامه با چند پیشنهاد رژیمی و ورزشی راهی آسان برای کوچک کردن شکم شما پیشنهاد می‌کنیم.

راه‌های کوچک کردن شکم

رژیم غذایی

برای آب کردن شکم بسیار گسترده است. در ابتدا باید در نظر داشت از مصرف مواد روغنی و چرب برای مدت زیادی پرهیز کرد. استفاده از شیرینی را قطع کنید و اگر این برایتان خیلی سخت است از بلغور شیرین در غذاهایتان استفاده کنید تا تأثیری در افزایش وزن و چربی شما نداشته باشد. استفاده از مواد نشاسته‌ای مانند نان و سیب‌زمینی را بسیار کم کنید و به‌جای آن از انواع میوه‌‌ها و سبزیجات داری فیبر استفاده کنید. خیار به علت فیبر زیاد گرسنگی شما را برطرف می‌کند و در‌عین‌حال هیچ کالری‌ای به بدن اضافه نمی‌کند. از این دست سبزیجات می‌توان به کرفس اشاره کرد. مصرف کرفس یا دو لیوان آب کرفس در هفته نه‌تنها باعث جذب کالری نمی‌شود، بلکه از معدود موادی است که باعث سوزاندن کالری در بدن و کوچک کردن شکم می‌شود.

برای استفاده از میوه‌ها نیز، میوه‌های قرمز را به علت وجود فلاونوئید، برای جلوگیری از انباشته‌شدن چربی‌ها در اولویت قرار دهید. نمک و ادویه‌ نیز از این قاعده مستثنی نیستند و استفاده زیاد از این مواد باعث نفخ شکم می‌شود. برای اینکه رژیم غذایی سخت و بدمزه‌ای نداشته باشید تنوع ایجاد کنید. به جای مصرف گوشت، ماهی قزل‌آلا مصرف کنید تا علاوه بر جذب پروتئین زیاد، هیچ‌گونه چربی مضری را جذب نکند. سعی کنید برای تهیه این نوع ماهی، از ماهی‌های بازارهای محلی استفاده نکنید.

از آجیل و خشکبار و شکلات‌های تلخ با درصد بالا استفاده کنید تا در طول دوره رژیم قوی بمانید. کرۀ بادام‌زمینی برخلاف تصور عموم، به دلیل وجود فیبر و پروتئین زیاد، نه‌تنها موجب چاقی نمی‌شود بلکه از اجتماع چربی‌ها در شکم جلوگیری می‌کند و با افزایش سوخت‌و‌ساز بدن، باعث کوچک شدن شکم می‌شود.

ورزش

ورزش مکملی در کنار رژیم غذایی برای کوچک کردن شکم است. این را باید در نظر داشت که رژیم غذایی به‌تنهایی باعث کوچک شدن شکم نمی‌شود و در کنار رژیم غذایی باید ورزش‌های مخصوصی انجام دهید تا به آب شدن چربی‌های شکم خود زودتر کمک کنید. سعی کنید در هفته ۵ روز، ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی کردن یا نرم دویدن در هوای پارک انجام دهید. این ورزش را از روزی ۲۰ دقیقه شروع کنید تا به روزی یک ساعت برسانید و می‌توانید به جای آن از دوچرخه‌سواری استفاده کنید.

در کنار ورزش‌های هوازی حرکات تخصصی مربوط به شکم را فراموش نکنید. دراز‌نشست را استاندارد انجام دهید؛ به‌طوری‌که دست‌ها پشست سر قرار گرفته و بعد از هربار بلند‌شدن آرنج‌هایتان به سر زانوها برخورد کند. حرکات دوچرخه در خانه انجام دهید: ابتدا دراز کشیده، زانوها را خم و ساق پا را موازی با سطح زمین کنید و حرکت دوچرخه انجام دهید. در حرکت بعدی، پاها را در حالت درازکش، به‌صورت عمودی بالا بیاورید، به‌طوری‌که استخوان‌های لگن از سطح زمین جدا شود. تا چند دقیقه به همین حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
این حرکات تخصصی را بهتر است به‌آرامی انجام ندهید؛ زیرا باعث سفت شدن نواحی شکم می‌شود. در نظر داشته باشید که برای کوچک کردن شکم خود در سریع‌ترین زمان ممکن هرروز باید ورزش‌های هوازی و تخصصی را انجام داد.

اگر شما نیز تجربه‌ای در این زمینه دارید، با ما در میان بگذارید.

این مقاله را در شبکه‌های اجتماعی بازنشر دهید