سلامت و تندرستی؛ سه مکملی که در بدنسازی باید از مصرف آن ها بپرهیزید

طرفداری-سطح تستوسترون افراد به صورت کلی در حال کاهش است و تقویت کننده‌های طبیعی تستوسترون، روز به روز به عنوان پر فروش‌ ترین مکمل شرکت های مکمل سازی تبدیل می شوند. اگر بخواهیم نیمی از ادعا‌های مطرح شده در مورد مکمل ها را قبول کنیم، پس این را می پذیریم که این نوع مواد در واقع استروئید‌های طبیعی هستند که می توانند ما را فردی عضلانی و بزرگ کنند که توجه هر انسانی را جلب کند. اما در واقعیت پشت این ادعا‌های کذب چه چیزی نهفته است؟ واقعیت این است اکثر مکمل‌های طبیعیِ تقویت کننده تستوسترون، کاملا به درد نخور هستند.

این نوع مکمل ها کاملا به درد نخور به حساب می آیند! استفاده از آن ها، هیچ تاثیری بر روی سطح تستوسترون بدن و کمک به عضله‌ سازی سریع تر نخواهد داشت. به سه مورد در این مطلب اشاره خواهیم کرد که امیدواریم مورد نظرتان قرار گیرد.

1- اغلب آن ها از موادی ساخته شده اند که از لحاظ علمی مورد تایید نیستند.

2- هیچ تغییرات کوچک در سطح تستوسترون موجود در بدن، کمکی به افزایش حجم عضله نمی کند.

تقویت کننده های تستوسترون

ZMA به ترکیب روی، منیزیوم و ویتامین B6 گفته می شود. رژیم غذایی بسیاری فاید روی و منیزیوم کافی است. به همین خاطر است که به منظور حفظ سلامت بدن اغلب توصیه می شود از این مواد معدنی استفاده کنید. بدین ترتیب، ZMA به جز اینکه شما را دچار کمبود شدید روی کند، نمی‌ تواند سبب افزایش سطح تستوسترون بدن‌تان شود. بنابراین با تمام این تفاسیر، نمی‌ توان روی را تقویت کننده سطح تستوسترون تلقی کرد، زیرا این ماده معدنی در بدن بسیاری از انسان ها تاثیر گذار نیست و ثانیا اگر هم تحت تاثیر قرار دهد نمی‌ تواند تولید تستوسترون را به حداکثر برساند، بلکه تنها قادر است با جبران کمبود روی، تولید تستوسترون را به حالت قبل از کمبود بازگرداند.

آمینو اسیده ها (BCAA)

در بین این سه ماده، D-aspartic acid بیشترین تاثیر را می تواند داشته باشد، اما از آن هم نباید انتظار زیادی داشته باشید. تحقیق انجام شده در سال 2009، نشان داده است که مصرف D-aspartic acid، هم در انسان‌ها و هم در موش ها، ممکن است باعث افزایش سطح تستوسترون شود. شرت های مکمل سازی از این موضوع بیشترین استفاده را کردند. از زمان آن تحقیق در سال 2009 تاکنون، 2 تحقیق دیگر در موردD-aspartic acid منتشر شده‌ است که می توانند باعث افزایش درک ما از این آمینو اسیدها شوند. چیزی که حتما باید از آن مطلع باشید، این است که تاثیر تقویت کنندگی این آمینو اسید روی سطح تستوسترون بدن، موقتی است.به صورت خلاصه، برخی‌ افراد با مصرف آن ممکن است شاهد افزایش سطح تستوسترون شوند و شاید برخی چیزی تجربه نکنند که البته این هم به خودیِ خود، کوتاه مدت است.

(β-Hydroxy β-Methylbutyrate (HMB

HBM یا به صورت دقیق تر، بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیریک اسید، یک متابولیت آمینو اسید لوسین محسوب می شود و امروزه به عنوان یک مکمل کامل برای عضله سازی مورد استفاده قرار می گیرد. هنگامی که بحث میلیون‌ ها دلار پول در میا‌‌ن باشد، بهتر است اطمینان داشته باشید که در این بین، شیطنت‌هایی نیز انجام رخ داده یا رخ خواهد داد.با این حال می خواهیم به صورت بی طرف به HBM نگاهی بیندازیم. به عنوان مثال:

بر اساس یک مطالعه انجام شده در دانشگاه ها، محققان فهمیدند مصرف HMB می تواند باعث بهبود قدرت پایین تنه شود، ولی روی بهبود عملکرد اندام مردان، تاثیر کمی داشته است. یا در یک تحقیق انجام شده دیگر توسط فدراسیون ورزشی سنگاپور، مشخص شد مصرف HMB هیچ تاثیری روی قدرت و ترکیب بدنی مردان تمرین دیده ندارد. می بینید که نتایج یکسان هستند.

اما یک مزیت در مورد HMB وجود دارد و آن هم این است که این مکمل مطرح شده، دارای خواص آنتی کاتابولیک است. به تفسیر راحت تر، مصرف این نوع از مکمل ها، برای جلوگیری از نابودی و افت عضلات بسیار خوب است. یعنی سریعتر از تمرینات خود ریکاوری و درد عضلانی کمتری حس خواهید کرد. این مکمل همچنین روی سطح انسولین نیز تاثیر نمی گذارد.

همچنین بهتر است در نظر داشته باشید که HMB، در زمینه مقابله با فرایند نابود عضلات، بهتر از لوسین عمل می‌کند، زیرا خواص آنتی کاتابولیکی که در بالا ذکر شد، بیشتر از آمینو اسید اصلی است.

ترجمه از وب‌سایت legionathletics

دیگر مطالب در مورد مکمل ها

بهترین مکمل های بدنسازی برای سال 2017

مکمل های ورزشی؛ مفید یا مضر؟

از «هیکل‌های گلدونی» تا «ناهنجاری‌های عصبی»

سلامت و تندرستی؛ پر فروش ترین مکمل های سال 2018

سلامت و تندرستی؛ آشنایی با دو مکمل چربی سوز برای استفاده در بدنسازی