افسردگی را خودمان درمان کنیم

به گزارش فانوس، زندگی همه افراد اعم از فقیر و غنی را به این سو و ان سو میکشد. در زندگی گاهی به اوج میرسیم و گاهی دچار مشکلات فراوان میشویم و روزها را با بی حوصلگی شروع و به اتمام میرسانیم. در صورت تکرار و بی حوصلگی بلند مدت فرد ممکن است به انواع اختلالات روانی دچار شود که شایع ترین آن افسردگی است.

قبل از هر توصیه ای و راه درمانی باید بدانیم افسردگی چه علائمی دارد. در دوران افسردگی فرد احساس بی علاقگی ، کم حوصلگی، یکجا نشینی و ... دارد. در صورت بروز چنین علائمی چگونه باید آنرا درمان کنیم؟!

اگر فکر میکنید بی حوصله یا از ادامه زندگی خسته هستید میتوانید به یکی از روش های زیر خود را درمان کنید:

به آنچه در افراد شما میگذر توجه نکنید و خوش باشید

اگر دچار علائم افسردگی شده اید باید بدانید برای درمان نباید به اطراف خود توجه کنید. بنجامین فرانکلین (Benjamin Franklin) می‌گوید: «فقط دو چیز است که در این دنیا راه گریز ندارد: مرگ و مالیات او یک چیز دیگر را فراموش کرده: ناراحتی!

دکتر ویلیام نوس می‌گوید: «قبول کنید که کمی ناراحتی، واقعاً اهمیتی ندارد.» دکتر فرد استراس بورگر در ادامه می‌گوید: «بپذیرید که احساس پریشانی زودگذر است و از این که ناراحت هستید خود را بیشتر نرنجانید.»

پرجنب و جوش باشید

باید بدانید با ماندن در خانه و حتی قدم زدن در خانه افسردگی شما نه تنها درمان نمیشود بلکه شدت هم پیدا میکند. پس توصیه می‌کنیم از خانه بیرون بزنید و کاری را که دوست دارید، با جنب و جوش انجام بدهید. می‌توانید پیاده‌روی یا دوچرخه سواری کنید. به یکی از دوستان خود سر بزنید. شطرنج بازی کنید. مطالعه کنید. یا فقط نقش یک فرد نیکوکار را به خود بگیرید. با این همه تماشای برنامه‌های تلویزیون و پیچاندن دکمه آن، احتیاج به جنب و جوش ندارد.

خوب گریه کنید

گاهی افراد خیال میکنند با گریه کردن بیماری آنها شدت پیدا میکند در صورتی که این چنین نیست و دکتر روبرت جاف می‌گوید: «گریه شما را کاملاً راحت می‌کند. مخصوصاً اگر علت آن را بدانید.»

ورزش کنید

ورزش می‌تواند برای غلبه بر افسردگی مفید باشد. اگر شما تا حالا به طور مرتب ورزش می‌کردید و تناسب جسمانی خوب ولی ضعیف روجی بدی داشته‌اید، به توصیه دکتر گسل: ورزش کنید تا کنید تا کاملاً خسته شوید. ورزش یکی از روش‌های مناسب برای از بین بردن حالت عصبی شماست.

کار کسل کننده ای را انجام دهید

برای فراموی غم و غصه بهتر است به چیز دیگری فکر کنید. دکتر نوس پیشنهاد می‌دهد که کار واقعاً کسل کننده‌ای را در نظر بگیرید و انجام دهید. چه کاری؟ مثلاً کاشی‌های حمام خود را با برس تمیز کنید، یا یک صفحه از کتابی را چندین بار پشت سرهم بخوانید.

مشغله خود را کم کنید

دکتر استریکلند می‌گوید: «استراحت کنید و برای کارهای خود مثل حمام آب گرم یا ماساژ وقت بیشتری بگذارید.»

نزدیک فروشگاه ها بزرگ نشوید

دکتر نوس می‌گوید: «ولخرجی زیاد هم درست مانند پرخاش کردن به دیگران، نتیجه عکس دارد. به عبارت دیگر به همان اندازه که خرید زیاد می‌تواند باعث خوشحالی شما شود. هنگام پرداخت صورت حساب‌ها هم ‌می‌تواند مایه نگرانی باشد.»

نزدیک یخچال نشوبد

دکتر نوس هشدار می‌دهد که خوردن زیاد هم نتیجه عکس می‌دهد. شاید در لحظه خوردن احساس شما خوب باشد. ولی وقتی که شکم و چربی بیاورید باعث افسردگی شما می‌شود. اگر نمی‌توانید جلو شکم خود را بگیرید، برای مقابله با پرخوری از خانه بیرون بزنید.

نویسنده: علیرضا آزادی