ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید: 10 خاصیت اثبات شده ویتامین ب 5

فواید ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید برای سلامتی متعدد هستند. آیا می‌دانستید این ویتامین برای درمان استرس و افسردگی، آلرژی، ریزش مو و آسم مفید است؟ این ویتامین هم برای انسان و هم برای حیوان ضروری است و کمبود آن به مشکلات جدی منجر می‌شود. این مطالب را بخوانید تا بفهمید ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید چیست و تمام چیزهای راجع به آن را یاد بگیرید.

ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید

بسیاری از افراد می‌خواهند بدانند پانتوتنیک اسید چیست؟

پاسخ این سوال آسان است. ویتامین B5 یک ویتامین محلول در آب است که در تمام سلول‌های زنده بدن یافت می‌شود.

این ویتامین در گیاهان نیز یافت می‌شود.

برخی از منابع آن حبوبات، گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و غلات هستند.

این ویتامین نقش مهمی را در شکستن کربوهیدرات، چربی‌ها و پروتئین‌ها به منظور تامین انرژی برای بدن ایفا می‌کند.

ویتامین ب ۵ برای تولید سلول‌های قرمز خون، هورمون‌های مربوط به استرس، استروئیدها و پیام‌رسان‌های عصبی لازم است.

بدون این ویتامین، حفظ سلامت دستگاه گوارش و تولید میزان مناسب ویتامین B12 به اندازه لازم ممکن نیست.

سنتز کلسترول در بدن بسته به ویتامین B5 است.

این ویتامین در تولید کلسترول نیز به کار می‌رود و به همین دلیل مطالعاتی برای مشخص کردن این مسئله که آیا مشتق ویتامین B5 – پنتتین – می‌تواند برای پایین آوردن سطح کلسترول در بدن به کار رود یا خیر انجام شده است.

در طول زمان، ویتامین ب ۵ در برخی از خوراکی‌ها – به ویژه آن‌هایی که برای مدت طولانی ذخیره می‌شوند، مانند آبمیوه، از بین می‌رود.

در طول برخی فرایندهای غذایی مانند کنسرو کردن، پختن، آسیاب کردن و کباب کردن، این اسید از بین می‌رود.

این اسید به مواد افزودنی غذایی مانند برخی از اشکال قلیا، جوش شیرین و سرکه نیز حساس است.

اگرچه این به از بین رفتن کامل منجر نمی‌شود اما پخت برای یک مدت طولانی تاثیر را بیشتر می‌کند.

به همین دلیل باید غذا را کم بپزید.

کمبود پانتوتنیک اسید می‌تواند به برخی مشکلات مانند ریزش مو یا سفید شدن آن، خستگی، آکنه، افسردگی و افزایش احتمال عفونت ‌شود.

میزان بسیار زیاد ویتامین ب ۵ می‌تواند باعث اسهال، تهوع و حساسیت دندان شود.

به هرحال، اکثر مواقع ویتامین B5 اضافی با میزان اضافی ویتامین B کمپلکس ارتباط دارد.

خواص ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید برای سلامتی

۱. حفظ سلامت پوست

سلامت پوست به شکل‌های مختلف – از درون و بیرون – حفظ می‌شود.

ویتامین B5 برای از بین بردن آکنه به کار می‌رود به همین دلیل دنیای لوازم آرایشی این ویتامین را انتخاب کرده‌ است.

این ویتامین در اسپاها و سالن‌های زیبایی به کار می‌رود که در آن مواد خامی مانند زردچوبه و آب نارگیل در درمان پوست صورت به کار می‌روند.

همچنین میوه پاپایا که سرشار از ویتامین B5 است در درمان طبیعی پوست نقش دارد.

همه این‌ها امکان‌پذیر هستند زیرا آکنه به دلیل کمبود پانتاتونیک اسید ایجاد می‌شود.

ویتامین B5 سلامت پوست را حفظ می‌کند و همچنین علائم پیری زودرس مانند چین و چروک و لکه‌های پوستی را به تعویق می‌اندازد.

استفاده از صابون‌های مناسب و دیگر محصولات حاوی ویتامین B کمپلکس که دارای ویتامین ب ۵ هستند می‌تواند به حفظ سلامت پوست کمک کند.

خواص ویتامین B5 به درمان زخم‌ها نیز می‌رسد.

کلسیم پنتوتنات فرایند درمان زخم را تسریع می‌کند.

این مسئله در مطالعات دارای لوله‌های آزمایشی و آزمایش‌های حیوانی نشان داده شده است.

این ماده پوست را سریع‌تر درمان می‌کند و در اکثر موارد در بهبود بیماران پس از عمل جراحی موثر بوده است.

پانتاتونیک اسید برای پوست مفید است زیرا اثر مرطوب کنندگی آن به حفظ زیبایی و سلامت پوست کمک می‌کند.

۲. سلامت قلب

ویتامین B5 به حفظ سلامت قلب نیز کمک می‌کند.

این ویتامین در حفظ سطح مناسب کلسترول و فشار خون موثر است.

ویتامین ب ۵ با تبدیل چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها به گلوکز سطح کلسترول بدن را پایین آورده و آن را متعادل می‌کند.

بنابراین فشارخون بالا را پایین آورده و از حمله قلبی جلوگیری می‌کند.

مطالعه‌ای که شامل یک دارونمای سه سو کور و رژیم غذایی کنترل شده می‌شد به این نتیجه رسید که پنتتین، یکی از مشتقات ویتامین B5، لیپوپروتئین کم‌چگالی (LDL) و لیپوپروتئین پرچگالی (HDL) را در افرادی که خطر قلبی کم تا متوسط دارند تغییر می‌دهد.

بر اساس گزارش آزمایشگاهی، ویتامین ب ۵ در درمان کاردیومیوپاتی اتساعی (بیماری که بر ماهیچه قلب تاثیر می‌گذارد) در یک پسر جوان موثر بوده است.

زمانی که دوز قابل توجهی از ویتامین B5 به کار رفت، بهبودی در رشد و عملکرد ماهیچه قلب دیده شد.

مطالعات بیشتر نشان می‌دهند که داروهای ویتامین B5 – مانند کلسیم پانتوتنات و پنتتین – در درمان بیماران مبتلا به عروق کرونری و آنژیم پایدار موثرند.

این‌ها مواردی هستند که نشان می‌دهند چرا ویتامین ب ۵ به حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.

۳. افزایش رشد مو

خواص ویتامین B5 شامل حفظ سلامتی و رشد مو می‌شود.

این ویتامین به تنهایی با سفید شدن زودهنگام موها مبارزه کرده یا از آن جلوگیری می‌کند.

B5 با از بین رفتن رنگیزه مو مبارزه کرده و باعث می‌شود موهای شما تا قبل از پیر شدن سفید نشوند.

ویتامین B5 رشد مو را تحریک کرده و اجازه می‌دهد موها سریع‌تر از معمول رشد کنند.

صحت این مسئله بر اساس یک مطالعه دوسوکور کنترل شده که بر پانتاتونیک اسید انجام شد اعلام شد.

این مطالعه دریافت که پانتاتونیک اسید بیشتر از دارونما در بهبود کیفیت مو و کاهش ریزش مو نقش داشته است. در یک مطالعه دیگر که شامل پنتنول با کافئین، نیاسینامید، دایمتیکون و اکریلات پلیمر (CNPDA) می‌شد، مدارکی وجود داشت که این ویتامین قطر ساقه‌های مو را افزایش داده و مدول برشی را کاهش می‌دهد.

به عبارت دیگر، انعطف موها و قدرت آن‌ها در برابر فشار بیشتر شده و نمی‌شکنند.

با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین ب ۵ مانند گوشت گاو، مرغ، تخم مرغ، حبوبات، آووکادو، مغزها و سیب زمینی می‌توانید از کمبود ویتامین ب ۵ جلوگیری کرده و به رشد مو کمک کنید.

۴. تقویت متابولیسم

ویتامین B5 به متابولیسم کمک کرده و عملکردهای بدن را تقویت می‌کند.

این ویتامین نقش مهمی را در تامین انرژی کافی برای بدن برای انجام فعالیت‌ها ایفا می‌کند.

B5 یک پیشرو برای کوآنزیم‌هاست که نقش آن تبدیل غذایی که می‌خوریم به انرژی است.

درنتیجه، این ویتامین به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند.

این کار از طریق تبدیل لیپیدها و کربوهیدرات‌ها به انرژی انجام می‌شود.

کوآنزیم-A (CoA) برای تامین انرژی، قند را به گلوکز تبدیل می‌کند.

با ویتامین B5 لیپیدها و پیام رسان‌های عصبی به خوبی تولید شده و برای حفظ عملکرد سالم بدن به کار می‌روند.

یکی از از مواد لازم برای تولید سلول‌های قرمز خون کلسیم پنتوتنات است.

این ماده برای تولید هورمون‌های جنسی و هورمون‌های استروئیدی نیز مورد نیاز است.

این ویتامین انتقال اکسیژن در بدن را افزایش داده و انرژی شما را حتی در حین ورزش تامین می‌کند.

ویتامین ب ۵ برای حفظ سلامت دستگاه گوارش نیز لازم است.

ویتامین B5 به ویژه برای افرادی که رژیم غذایی دارند و می‌خواهند وزن کم کنند نیز ضروری است.

و چون نقش مهمی را در استفاده از مواد مغذی و گوارش ایفا می‌کند، مشکلات گوارشی می‌توانند نشانه کمبود این ویتامین باشند.

خوردن منظم غذاهای سرشار از ویتامین B5 به حفظ تعادل متابولیسم کمک می‌کند.

۵. مبارزه با مشکلات تنفسی

مطالعات زیادی برای نشان دادن رابطه میان مشکلات تنفسی و ویتامین ب ۵ انجام شده است.

در یک مطالعه آزمایشگاهی که بر یک مرد با سابقه آسم انجام شد، دکسپانتنول برای تایید تاثیر بر بیماری مورد استفاده قرار گرفت.

نتایج نشان از موثر بودن آن داشتند.

بهبودی در وضعیت بدن دیده شد و این نتیجه به دست آمد که ویتامین B5 می‌تواند برای درمان آسم به کار رود.

در این مطالعه، محققان دریافتند زمانی که ویتامین B5 با برخی از ترکیبات بازدارنده‌های پروتئاز به کار می‌رود به تسکین احتقان بینی، آبریزش بینی و سرماخوردگی معمولی – فقط چند دقیقه پس از مصرف – کمک می‌کند.

آبریزش بینی یک مشکل تنفسی است که در آن حفره‌های بینی از مخاط پر می‌شوند.

این مسئله در یک مرد ۴۰ ساله با سابقه سرماخوردگی و احتقان بینی و همچنین آبریزش بینی مشخص شد.

به این فرد، ترکیبی از ۱ میلی‌لیتر ویتامین و برخی مواد دیگر داده شد.

نتیجه این بود که یک دوز ویتامین B5 برای تسکین این مشکل کافی است.

این ویتامین، رینیت آلرژیک که شامل احتقان بینی می‌شود را نیز کاهش می‌دهد.

B5 با دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی با برونشیت آسمی، عفونت مجاری تنفسی فوقانی و رینیت آلرژیک فصلی و همچنین سینوزیت مزمن مبارزه می‌کند

۶. بهبود عملکرد کبد

عملکرد سالم کبد شامل ساخت انواع مختلف پروتئین، کلسترول و گلوکز از گلیسرول ، لاکتات و پروتئین می‌شود.

کبد در تولید صفرا، یک مایع زردرنگ که توسط بدن برای امولسیون چربی‌ها و انتقال آن‌ها به بخش‌های مختلف بدن از طریق جریان خون به کار می‌رود نیز نقش دارد.

کبد بدن را سم‌زدایی کرده و داروهای خورده شده را می‌شکند و فرایند تصفیه را در کلیه انجام می‌دهد تا به ادرار تبدیل شود.

کبد مواد مغذی دیگر مانند A، D، B12، مس، آهن و گلوکز را نیز ذخیره می‌کند.

فقط زمانی آن‌ها را آزاد می‌کند که بدن ضعیف شود.

چون ویتامین ب ۵ برای تولید کوآنزیم-A به کار می‌رود، عملکرد کبد بهبود می‌یابد.

CoA یک آنزیم کلیدی در کبد است و برای از بین بردن مواد سمی و مضر در بدن لازم است.

مقادیر بالای CoA در کبد عملکرد درست اندام‌ها را حفظ می‌کند.

این مطالعه برای رسیدن به این نتیجه انجام شد که سطح بالای CoA عملکرد کبد را افزایش داده و با سموم مبارزه می‌کند که نشان می‌دهد ویتامین B5 چه‌قدر برای بدن مهم است.

اگر می‌خواهید بدنی سالم داشته باشید، بدون بیماری یا عفونت باشید، راه حل آن مصرف غذاهای سرشار از ویتامین B5 است.

۷. کاهش استرس

گاهی وقت‌ها ممکن است بی‌دلیل دچار استرس شوید.

استرس بالا نه تنها باعث بی‌خوابی شبانه می‌شود بلکه دیگر بیماری‌های جدی را نیز به همراه دارد.

استرس بالا یکی از علائم کمبود ویتامین B5 نیز هست.

خوردن غذاهایی با مقادیر کافی ویتامین B5 به شما در مقابله با این وضعیت ناخوشایند کمک می‌کند.

در واقع، بدن نمی‌تواند بدون ویتامین B5 و دیگر ویتامین‌ها که در تنیظم هورمون‌ها نقش دارند زنده بماند.

زیرا این ویتامین‌ها به حفظ عملکرد درست غدد فوق کلیوی کمک می‌کند.

به همین دلیل است که افرادی که استرس مزمن دارند و کسانی که علائم خستگی آدرنال دارند باید مکمل‌های ویتامین مصرف کنند.

ویتامین‌های B از جمله پانتاتونیک اسید در آرام کردن سیستم عصبی بسیار موثرند.

درنتیجه، در مبارزه با استرس مزمن، تنظیم هورمون‌هایی که اشتها، خلق و خو، دما، انرژی و چیزهای بیشتر را کنترل می‌کنند موثرند.

ویتامین ب ۵ عملکرد غدد فوق کلیوی را تنظیم کرده و هورمون استرس به نام کورتیزول را می‌سازد.

مصرف ویتامین B5 سلول‌های فوق کلیوی که کورتیزول تولید می‌کنند را تحریک می‌کند.

اگرچه این هورمون به دلیل ایجاد اضطراب و افزایش وزن خیلی خوشنام نیست اما نقش مهمی را در تمرکز و انرژی ایفا می‌کنند.

به همین دلیل، ماندن آن‌ها در سطح مناسب بسیار مهم است.

۸. خواص ضد التهابی و رفع درد چشم

همان‌گونه که گفته شد، غده‌‌های فوق کلیوی برای تولید هورمون کورتیزول به پانتاتونیک اسید و CoA نیاز دارند.

این هورمون به دلیل خواص ضدالتهابی خود ضروری بوده و به درمان طبیعی ورم کمک می‌کند.

به همین دلیل است که اکثر قطره‌های چشمی از ویتامین B5 – در شکلی به نام دگزاپنتنول – استفاده می‌کنند تا به کاهش التهاب و درد ناشی از خشکی چشم کمک کند.

ویتامین ب ۵ احساس خوبی را ایجاد کرده و درد را تسکین می‌دهد و باعث راحت شدن شما می‌شود.

درمورد عفونت‌های چشمی ویتامین B5 به تنهایی نمی‌تواند کار زیادی انجام دهد.

درمان درنتیجه ویتامین B کمپلکس ایجاد می‌شود که همیشه در تمام مکمل‌هایی که مصرف می‌کنید وجود دارد.

اضافه کردن ویتامین B کمپلکس به بهبود استفاده از ویتامین A که از طریق خون به چشم می‌رود کمک می‌کند.

بنابراین، چشم‌ها ویتامین A کافی دریافت می‌کنند که برای حفظ سلامتی آن‌ها خوب است.

ویتامین B5 باعث می‌شود فرایندهای سنتز بیوشیمیایی در بدن به درستی رخ دهند.

بنابراین اگر می‌خواهید سلامت چشمان خود را افزایش دهید، باید از عدم کمبود این ویتامین مطمئن شوید.

۹. تقویت سیستم ایمنی

یکی از ویتامین‌هایی که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند ویتامین B5 است.

سیتم ایمنی در مبارزه با انواع عفونت‌ها و بیماری به بدن کمک می‌کند.

خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B5 برای اطمینان از این‌که بدن دچار عفونت نمی‌شود یا به چیز خطرناکی مبتلا نمی‌شود ضروری است.

دریافت مقدار کافی ویتامین B5 به افزایش تعداد سلول‌های سفید خون و بهبود امنیت کمک می‌کند.

ویتامین B5 به تولید پادتن در بدن که با تهدید‌های بالقوه مبارزه می‌کنند کمک می‌کند.

این تهدیدها شامل واکنش‌های محیطی یا آلرژیک می‌شوند.

ویروس‌ها، سرماخوردگی یا آنفولانزا، سموم، باکتری‌ها و انگل‌ها دیگر مهاجمان مضر هستند که بدن برای‌شان به پادتن نیاز دارد.

مطالعات نشان می‌دهد که این ویتامین باعث کاهش تکثیر ارگانیزم‌های ناخواسته به ویژه انگل‌ها می‌شود.

همچنین یافته‌ها نشان می‌دهند که این ویتامین از رشد باکتری‌های خطرناک جلوگیری می‌کند.

برای مثال، ویتامین B5 عفونت مالاریا که توسط یک انگل خطرناک ایجاد می‌شود را کاهش می‌دهد.

بدن برای سالم ماندن باید پادتن کافی تولید کند.

استرس مداوم نیز باعث آسیب‌پذیری بدن در برابر مهاجمین و سموم می‌شود.

بدن از انرژی خالی می‌شود چون تلاش می‌کند تا بر کنترل تهدیدها تمرکز کند.

چون سطح استرس شما تا حدی با ویتامین B5 کنترل می‌شود، مصونیت بدن در حد مناسب باقی می‌ماند.

این مسئله احتمال بیماری و بی‌حالی را کاهش می‌دهد.

۱۰. افزایش عملکرد ذهنی

به طور کلی، ویتامین‌های B با بهبود و افزایش عملکرد ذهن در ارتباطند.

این ویتامین‌ها می‌توانند بسیاری از مشکلات مربوط به به عملکرد ذهنی را کاهش دهند.

این مشکلات شامل بیماری‌ها، کاهش حافظه یا ضعف عملکرد مربوط به پیری می‌شوند.

اگر مقادیر کافی ویتامین B5 – در مقایسه با دیگر انواع ویتامین B – دریافت کنید، می‌تواند راه حل جلوگیری از از دست دادن حافظه، بی‌خوابی، سردردهای میگرنی، افسردگی، بیماری حرکت، سندرم مغزی مزمن و حتی وابستگی به الکل باشد.

ویتامین B5 می‌تواند هورمون های بدن را تنظیم کند و توانایی کاهش استرس، افسردگی و اضطراب را به بدن بدهد.

ویتامین B مسئولیت کاهش خستگی بدن را نیز بر عهده دارد.

دلیل اصلی این است که این ویتامین هورمون‌های مربوط به خستگی یا هوشیاری را متعادل کرده و متابولیسم بدن را تقویت می‌کند.

به گفته برخی از پزشکان افرادی که استرس مزمن دارند اغلب به کمبود ویتامین B5 دچارند.

کمبود ویتامین B5 باعث از بین رفتن توانایی واکنش در برابر استرس در فرد می‌شود. علائم خستگی آدرنال نیز ظاهر می‌شود. زمانی که این اتفاق می‌افتد، فرد در خوابیدن و ورزش کردن مشکل دارد و ممکن است تغییرات خلق و خو، افزایش یا کاهش وزن و دیگر علائم مربوط به استرس را تجربه کند.

تقویت متابولیسم برای کاهش استرس بهترین کاری است که می‌توانید انجام دهید.

این کار را می‌توانید با خوردن غذاهای سرشار از ویتامین B5 انجام دهید.

با این کار بهتر شده و خواب شب آرامی خواهید داشت.

بهترین غذاهای حاوی ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید

آسان‌ترین راه برای بهره‌مند شدن از خواص پانتاتونیک اسید، غذاست.

بسیاری از غذاها حاوی ویتامین ب ۵ هستند بنابراین کمبود آن در افراد تا حدودی غیر ممکن است.

اگر درمورد تنظیم سطح کلسترول، افزایش متابولیسم، کاهش استرسَ و افزایش سلامت ذهنی خود جدی هستید باید شیر، تخم مرغ، حبوبات، غلات، سبزیجات و گوشت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

موارد زیر نیز منابع غذایی خوبی از ویتامین ب ۵ هستند:

– قارچ

قارچ مقادیر بالایی ویتامین ب ۵ – علاوه بر مواد مغذی دیگر- را به غذای شما اضافه می‌کند. برخی از انواع قارچ ۳.۵۹ میلی‌گرم یا ۳۶ درصد نیاز روزانه شما به ویتامین B5 را تامین می‌کنند. قارچ سفید ۳۴ درصد و قارچ صدفی ۱۱ درصد نیاز روزانه به این ویتامین را تامین می‌کنند. چون اکثر قارچ‌ها در طبیعت رشد می‌کنند باید در هنگام برداشت آن ها دقت کنید.

– تخم مرغ

یک عدد تخم مرغ پخته می‌تواند ۰.۷۰ میلی‌گرم ویتامین B5 که حدود ۷ درصد نیاز روزانه است را تامین ‌کند. بهترین راه برای دریافت مقدار مناسب ویتامین B5 خوردن تخم مرغ پخته یا همزده برای صبحانه است.

– گوشت و ماهیچه گاو

هر دوی این‌ها منابع خوبی از ویتامین B5 هستند. فقط یک تکه گوشت گاو حدود ۲۹ درصد ویتامین B5 روزانه را تامین می‌کند. قسمت‌های دیگر بدن گاو که برای افزایش این ویتامین در بدن مناسبند شامل دنده‌، استیک بدون چربی، راسته و جگر گوساله می‌شود.

– ماهی چرب

ماهی چرب علاوه بر اسیدهای چرب، منبع خوبی از ویتامین B5 نیز هست. ماهی قزل‌آلا بهترین است. ۱۰۰ گرم از این ماهی ۲.۲۴ میلی‌گرم یا ۲۲ درصد نیاز روزانه به ویتامین B5 را تامین می‌کند. ماهی‌های چرب دیگر که مقادیر بالایی ویتامین B5 دارند ماهی تن و ماهی سالمون پرورشی هستند.

– بوقلمون و مرغ

این دو منبع خوب پروتئین، سرشار از ویتامین B5 هستند. یک عدد پای مرغ ۰.۵۵ یا ۶ درصد نیاز روزانه از این ویتامین را دارد. یک عدد ران بوقلمون حدود ۱۰ درصد و پا و ران مرغ حدود ۱۱ درصد از این ویتامین را دارا هستند. این دو، غذاهای پرکابردی بوده و در غذاهای خوشمزه و برگرها و ساندویچ‌ها به کار می‌روند.

– آووکادو

فقط یک عدد آووکادو ۱.۹۹ میلی‌گرم یا ۲۰ درصد ویتامین B5 دارد. به همین دلیل یک میوه سالم محسوب می‌شود. به هرحال، باید آن را به اندازه مناسب بخورید چرا که کالری بالایی دارد.

غذاهای دیگری که مقادیر قابل توجهی از ویتامین B5 دارند شامل پنیر، سیب زمینی شیرین، دانه آفتابگردان، خاویار، جگر، مخمر نان، ژل رویال، کلم بروکلی، مغزها، عدس و غیره هستند.

احتیاط‌هایی در مورد ویتامین B5

ویتامین B5 عوارض جانبی نیز دارد به ویژه زمانی که با دارو تداخل داشته باشد.

بنابراین در هنگام مصرف مکمل‌های رژیمی باید مراقب باشید.

لازم است که این کار را تحت نظر متخصص انجام دهید.

اطلاعات زیر برای احتیاط بیشتر مفیدند.

خطرات ویتامین B5

میزان زیاد ویتامین B5 عوارض جانبی دارد.

هیچ مرز تحملی برای ویتامین B5 وجود ندارد.

احتمال سمیت پایین است و این مسئله اثبات نشده است که اوردوز می‌تواند باعث مرگ شود.

مصرف مقدار زیاد ویتامین ب ۵ به بیماری‌های گوارشی منجر می‌شود.

مصرف بیش از حد به اسهال منجر می‌شود.

این مصرف بیش از حد باعث سوزش معده و تهوع می‌شود.

برخی از افراد به دلیل اسهال به کم‌آبی بدن نیز دچار می‌شوند.

در دیگر موارد، ورم و مشکلات مفصلی نیز به وجود می‌آیند.

زیرا ویتامین ب ۵ بیش از اندازه به ورم یا احتباس آب و ورم بافت‌ها منجر می‌شود.

این مشکل معمولا در زانوها، صورت و مچ‌ها ظاهر شود اگرچه التهاب ممکن است در هر قسمتی از بدن به وجود بیاید.

چون این ویتامین مسئول متابولیسم است، دوز بالای آن ممکن است به بالا رفتن تری‌گلیسیرید خون منجر شود، که می‌تواند باعث سفت شدن عروق و رگ‌های خونی شود.

دوز ویتامین B5

با استناد به انجمن غذا و تغذیه ایالات متحده و آکادمی ملی دارو، دوز روزانه ویتامین ب ۵ برای مردان و زنان باید ۵ میلی‌گرم باشد.

دوز روزانه مناسب برای زنان باردار باید ۶ میلی‌گرم و برای زنان شیرده ۷ میلی‌گرم است.

دوز مناسب برای کودکان: ۲ میلی‌گرم در روز برای کودکان ۱ تا ۳ ساله، ۳ میلی‌گرم برای ۸-۴ ساله‌ها و ۴ میلی‌گرم برای ۹ تا ۱۳ ساله‌هاست.

این دوزها باید بر اساس منابع رژیمی اعمال شوند.

اگر میزان مجاز از طریق رژیم غذایی به دست نیاید، روزانه می‌توانید ۵ تا ۱۰ میلی‌گرم مکمل مصرف کنید.

تداخل دارویی ویتامین B5

ویتامین ب ۵ اگر در مقدار مناسب مصرف شود، خطری ندارد.

به همین دلیل است که توصیه می‌شود میزان تجویز شده را مصرف کنید زیرا با مصرف بیش از اندازه آن ممکن است با مشکلات اوردوز که در بالا گفته شد مواجه شوید.

مصرف زیاد آن می‌تواند باعث خطرات خونریزی نیز بشود.

اگر باردار یا شیرده هستید، نباید بیش از ۶ میلی‌گرم در روز مصرف کنید.

چیز دیگری که باید از آن پرهیز کنید دکسپانتنول است که برای افرادی که دچار انسداد روده یا هموفیلی هستند مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مصرف آن انعقاد خون را کاهش می‌دهد.

گفته می‌شود ویتامین B5 ممکن است باعث افزایش تاثیر گروهی از داروها به نام بازدارنده‌های کولین استراز که برای درمان بیماری آلزایمر به کار می‌روند شود.

مصرف آن‌ها عوارض جانبی را بدتر می‌کند درنتیجه باید آن‌ها را تحت نظر پزشک مصرف کنید.

این ویتامین با تاثیرگذاری و جذب تتراسایکلین نیز تداخل دارد.

باید آن‌ها را در زمان‌های متفاوت مصرف کنید به ویژه اگر مصرف آن‌ها بر اساس تجویز پزشک است.

تمام مکمل‌های ویتامین B کمپلکس تاثیری مشابه بر آنتی بیوتیک‌ها دارند. بنابراین باید آن‌ها را در فواصل زمانی متفاوت مصرف کنید.

مجوز سازمان غذا و دارو

این اطلاعات توسط سازمان غذا و دارو یا هر سازمان پزشکی تایید نشده‌اند. هدف ما تشخیص، درمان یا پیشگیری از هیچ گونه بیماری نیست. این اطلاعات فقط با اهداف آموزشی به اشتراک گذاشته شده‌‌اند. قبل از اجرای هر کدام از محتویات این مطلب با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر باردارید، در دوران شیردهی هستید، دارو مصرف می‌کنید یا بیماری خاصی دارید.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – مژگان گوران

منبع:well-beingsecrets

ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید: ۱۰ خاصیت اثبات شده ویتامین ب ۵