دست وپایم همیشه سرد است”سوزن سوزن شدن انگشتان”+درمان

سوزن سوزن شدن انگشتان

چرا انگشتانم همیشه سرد است؟

سرد شدن دست‌ها و پاها در زمستان طبیعی است اما برخی همیشه دست و پای سردی دارند و با پوشیدن دستکش و جوراب ضخیم هم سردی از بین نمی‌‌رود.

متخصصان علوم پزشکی معتقدند: عوامل مختلفی مثل کم‌‌کاری تیروئید، کم‌‌خونی، فشار خون پایین و..به کند شدن جریان خون و احساس سردی و حتی سوزش در نواحی دست و پا منجر خواهد شد:

کم‌خونی: کم‌خونی یکی از دلایل بالقوه سردی انگشتان است.

کم خونی زمانی اتفاق می‌افتد که بدن قادر به تولید گلبول‌های قرمز کافی نیست و یا زمانی که تولید هموگلوبین خون کمتر از حد نرمال است. این وضعیت می‌تواند منجر به کاهش اکسیژن در خون و سردی اندام‌ها شود. کم‌خونی به دلایلی از قبیل کمبود آهن، مشکلات گوارشی و خونریزی داخلی رخ می‌دهد. در بسیاری از موارد، کم‌خونی می‌تواند با مصرف یک مکمل ساده آهن درمان شود اما در موارد جدی تر ممکن است نیاز به دریافت درمان‌های دیگر از سوی پزشک وجود داشته باشد.

سندرم رینود: افراد مبتلا به این سندرم اغلب سردی انگشتان دست را احساس می‌کنند. افراد مبتلا به این بیماری دارای رگ‌‌های خونی غیرعادی در دست‌‌ها هستند و شدت بروز نشانه‌های رینود به میزان تنگ شدن عروق بستگی دارد. وقتی این تنگی به طور متناوب و طولانی اتفاق بیفتد، علائم هم به شکل شدیدتری دیده می‌شوند، اما به هر حال سه علامت حتما در یک حمله رینود دیده می‌شود: سرد شدن انگشتان دست و پا، تغییر رنگ و بروز رنگ‌ پریدگی انگشتان، احساس خواب رفتن و سوزن سوزن شدن عضو پس از قرار گرفتن مجدد در محیط گرم.

لوپوس : لوپوس تا حدود زیادی مرموز است و تحت شرایطی بروز می‌کند که سیستم ایمنی بدن به اشتباه به بافت‌های خود حمله می‌کند.

مشکلات سیستم گردش خون: محدود شدن جریان خون به هر بخشی از بدن به ویژه اندام‌هایی مانند انگشتان پا و یا دست، منجر به احساس سرد شدن آنها می‌شود. مشکلات گردش خون حاکی از شروع عوارض قلبی بوده و بیشتر در مردان بالای ۵۰ سال شایع است.

سیگار کشیدن : اگر هنوز دلایل ترک سیگار برای‌تان کافی نیست، باید بدانید که نیکوتین موجود در سیگار منجر به انقباض سلول‌های خونی می‌شود و می‌تواند باعث ایجاد پلاک در عروق خونی شود. این روند کاهش جریان خون به اندام‌های پایانی مانند انگشتان را بیشتر می‌کند.

کمبود ویتامین ب ۱۲ : فقر ویتامین ب ۱۲ در رژیم غذایی منجر به احساس سرمای بیش از حد در انگشتان می‌شود. اما چرا؟ مصرف ناکافی ویتامین ب ۱۲ منجر به کاهش تولید سلول‌های قرمز می‌شود. اگر شما گیاه خوار هستید ممکن است سردی انگشتان ناشی از فقر ویتامین ب ۱۲ را بیشتر حس کنید. با مصرف مکمل‌های ویتامین ب ۱۲ این مشکل برطرف می‌شود.

مصرف داروها : داروهای شما می‌‌تواند انگشتان شما را سرد کند. داروهای بسیاری وجود دارد که می‌تواند سلول‌های خونی به ‌ویژه عروق خونی را منقبض کند. برخی از این داروها شامل بتا بلاکرها (تجویز شده برای تنظیم فشار خون)، برخی داروهای سرطان، داروهای میگرن و ضد احتقان‌های بدون نسخه هستند. با پزشک یا داروساز برای دانستن اینکه آیا هریک از این داروهایی که مصرف می‌‌کنید می‌تواند موجب علائم شود صحبت کنید.

کم‌کاری تیروئید : اگر انگشتان‌تان در یک روز گرم سرد است، ممکن است این وضعیت به فعالیت غده تیروئید بستگی داشته باشد و نه درجه حرارت بدن یا عملکرد سیستم گردش خون شما. غده تیروئید نقش مهمی در کمک به تنظیم دمای بدن دارد. در اصل تیروئید ترموستات بدن ماست. مشکلات تیروئید همچنین می‌تواند منجر به احساس خستگی، یبوست و نوسانات وزن بخصوص در افراد بالای ۵۰ سال شود./منبع:همشهری آنلاین بنقل ازوزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی.

دکتر جلال عزتیان، متخصص بیماری‌های داخلی در گفت‌وگو با جام‌جم(بهمن۱۳۹۳) می‌گوید:

سرد شدن دست و پا بویژه در ناحیه انگشتان می‌تواند علائمی از بروز بیماری‌های مختلف باشد. به‌عنوان مثال، بیماری التهاب مفاصل یا مشکلات قلبی ـ عروقی روی سیستم گردش خون تاثیر می‌گذارد و با کند کردن روند خونرسانی می‌تواند باعث سردی و بی‌حسی دست و پا بویژه نوک انگشتان ‌شود.

البته عوامل دیگری مثل آسیب یا جراحت‌های قدیمی دست و پاها، آسیب اعصابی که خون را به رگ‌های دست و پاها می‌رسانند، تایپ کردن بیش از حد و ابتلا به سندرم تونل کارپال در مچ دست، کار کردن با ماشین‌آلات و دستگاه‌های ارتعاشی مثلا مته دستی مخصوص کندن آسفالت خیابان، کشیدن سیگار و مصرف برخی داروها (قرص ضدمیگرن، داروهای شیمی درمانی، قرص سرماخوردگی و…) هم می‌توانند باعث سردی دست‌ها و پاها شوند. حتی براساس پژوهش‌های اخیر، هورمون‌درمانی در خانم‌های یائسه که به منظور کاهش عوارض ناشی از یائسگی انجام می‌شود هم ممکن است باعث تنگ شدن رگ‌های خونی و سرد بودن همیشگی دست و پا شود. بنابراین توصیه می‌کنیم با مراجعه به پزشک و انجام آزمایشات تجویزی، تحت درمان قرار بگیرید.

کمبود آهن یا کم‌کاری تیروئید

به گفته دکتر عزتیان، یکی از دلایل عمده یخ کردن دست و پا، کم‌خونی یا کم‌کاری تیروئید است و هنگامی که با این نشانه بظاهر ساده به متخصص مراجعه می‌کنید پزشک برای بررسی آهن خون و عملکرد غده تیروئید، آزمایش خون می‌نویسد.

کم‌خونی ناشی از کمبود آهن در ‌خانم‌ها نسبتا شایع است و براساس آمار، یک‌پنجم خانم‌ها دچار کمبود آهن هستند و این رقم در زنان باردار حدود ۵۰ درصد است.

در کم‌خونی ناشی از کمبود آهن، خون دارای گلبول قرمز کافی برای حمل اکسیژن و رساندن آن به سلول‌ها نیست و علاوه بر یخ کردن دست و پا، علائم دیگری مثل خستگی بیش از حد، رنگ‌پریدگی پوست، احساس ضعف و…. هم بروز می‌کند. با مصرف قرص آهن البته زیر نظر پزشک و مواد غذایی حاوی آهن باید این نوع کم‌خونی را درمان کرد.

دکتر عزتیان با‌اشاره به این‌که کم‌کاری غده تیروئید نیز باعث سردی دست‌ها و پاها می‌شود، اضافه می‌کند: غده تیروئید مسئول تنظیم سوخت و ساز بدن است و با کم کار شدن این غده، سیستم خونرسانی هم کند می‌شود و بیماری با علائم دیگری همچون یبوست، رنگ پریدگی و خشکی پوست، پف کردن صورت، گرفتگی صدا، کلسترول بالای خون، افزایش وزن بی‌دلیل و… همراه است و تنها با مصرف دارو بیماری کنترل خواهد شد و علائم برطرف می‌شود.

درمان

به گفته دکتر عزتیان اگر یخ کردن مداوم دست و پای شما به علت بیماری‌های گفته شده باشد، با مصرف دارو و به مرور زمان مشکل برطرف می‌شود، اما خودتان هم باید کمک کنید تا عملکرد خونرسانی بدن بهبود پیدا کند. مثلا هنگامی که نشسته‌اید به مدت چند دقیقه پاهایتان را بالا ببرید، مدام آب بنوشید تا گردش خون بهتر شود،

تحرک روزانه داشته باشید، دوش آب گرم بگیرید، چربی‌های اشباع و شکر و نمک را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید و اگر سیگاری هستید هر چه سریع‌تر تصمیم به ترک بگیرید، چون نیکوتین باعث مشکلات گردش خون می‌شود.

همچنین آسیب اعصاب پا بر اثر عدم کنترل دیابت می‌تواند یکی از علل سرد شدن انگشتان پا باشد. پس اگر دیابتی هستید حتما باید تحت نظر پزشکتان دارو مصرف کنید و با رعایت رژیم غذایی جلوی بروز عوارض این بیماری را بگیرید.

قارچ‌ها و انگل‌ها

به گفته دکتر عزتیان کاندیدا، نوعی قارچ است که تقریبا در بدن تمام انسان‌ها رشد می‌کند و در بدن افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند، زنده می‌ماند و اختلالاتی از جمله سردی کف پا ایجاد می‌کند. برای درمان این مشکل علاوه بر مراجعه به متخصص و مصرف دارو می‌توانید در طول روز برای چند ثانیه روی انگشتان پا بایستید و سپس روی پاشنه برگردید. با تکرار این کار خون جریان پیدا می‌کند و کف پا گرم می‌شود. از طرفی انگل‌ها نیز به محض وارد شدن به بدن از مواد مغذی که باید وارد سلول‌ها شوند، تغذیه می‌کنند و این موضوع باعث سرد شدن دست‌ها و پاها می‌شود. اگر تغذیه مناسبی دارید، اما لاغر هستید و مدام وزن کم می‌کنید احتمال دارد دچار انگل شده باشید.

سندرم رینود

عامل دیگری که کمتر شناخته شده ولی علت شایع سردی دست‌ها و انگشتان دست است، بیماری‌ای به نام سندرم رینود است. افراد مبتلا به این بیماری دارای رگ‌های خونی غیرعادی در دست‌ها هستند و شدت بروز نشانه‌های رینود به میزان تنگ شدن عروق بستگی دارد.

وقتی این تنگی به طور متناوب و طولانی اتفاق بیفتد، علائم هم به شکل شدیدتری دیده می‌شوند، اما به هر حال سه علامت حتما در یک حمله رینود دیده می‌شود: سرد شدن انگشتان دست و پا، تغییر رنگ و بروز رنگ‌پریدگی انگشتان، احساس خواب رفتن و سوزن سوزن شدن عضو پس از قرار گرفتن مجدد در محیط گرم. ابتدای حمله رینود، پوست انگشتان معمولا سفید و رنگ پریده می‌شود اما با ادامه سرما و استرس، انگشتان بی‌حس و پوست آنها آبی خواهد شد. اگر فرد وارد محیط گرم‌تر شود یا استرس موجود از بین برود، نوک انگشتان کم‌کم حالتی شبیه خواب رفتن پیدا می‌کنند و رنگ آنها هم قرمز می‌شود. البته این مراحل در همه افراد شبیه هم نیست. حتی بیشتر مواقع همه انگشتان هم درگیر نمی‌شوند یعنی مثلا سه یا چهار انگشت دچار حمله رینود می‌شوند. موارد شدید رینود حتما نیاز به درمان (از اصلاح سبک زندگی مثل کنترل استرس و ترگ سیگار گرفته تا مصرف داروهای گشادکننده عروق و جراحی) دارند. البته قرار نیست با روش‌های درمانی موجود، بهبود کامل اتفاق بیفتد، اما کم شدن شدت بیماری و پیشگیری از زخم شدن انتهای انگشتان جزو اهداف اصلی درمان هستند./منبع:جام جم،بهمن۱۳۹۳.

توضیح مدیریت سایت-پیراسته فر: علائم دیگر، اطلاعات بیشتر و درمانهای دارویی وخانگی:

( Carpal tunnel syndrome)سندرم تونل کارپال (CTS)

سندروم« تونل کارپال(کارپ) »به تدریج ایجاد می‌شود و علائمی همچون احساس سوزش، خارش، مور مور شدن یا گزگز دست، بی حسی انگشتان دست یا کف دست دارد. گاهی اوقات این علائم در شب بیشتر احساس می‌شود و اشخاص با بروز علائم در خواب، بیدار می‌شوند. بسیاری از افراد احساس می‌کنند که لازم است برای خلاص شدن از این علائم دست‌های خود را تکان بدهند.

تونل کارپ یک ساختار محکم استخوانی-فیبری است که از استخوان های مچ و لیگامان (رباط) عرضی ساخته شده است. این ساختار مانند تونلی می ماند که اجزایی از درون آن عبور می کنند و از ساعد وارد دست می شوند.

حدود «۹ تاندون» از طریق این تونل از ساعد وارد دست می شوند. علاوه بر اینها یک عصب و یک شریان هم از این طریق وارد دست می شود. نام این عصب، مِدیَن Median است. این عصب انگشت های شست، اشاره، وسط و نیمه ای از انگشت حلقه را عصب می دهد و حس آنها را تامین می کند. به علاوه این عصب به چندین عضله ی عموما مرتبط با شست هم عصب می دهد و پیام حرکتی را به آنها منتقل می کنند.بنابراین، اگر این عصب تحت فشار قرار بگیرد، هم می تواند علائم حسی بدهد و در موارد شدیدتر منجر به ظهور علائم حرکتی شود.

احساس سوزش کف دست

احساس درد در دست، انگشت یا بازو

افزایش کرختی و بی حسی دست در حین تایپ کردن یا نوشتن

احساس خارش

گرفتگی عضلانی

گردن درد

احساس سوزن سوزن شدن دست

جوش زدن

حساسیت لمسی

انقباض

کم خونی
کم خونی زمانی رخ می‌دهد که فرد گلبول‌های قرمز طبیعی اندکی در بدن خود داشته باشد. این موضوع می‌تواند به علت بسیاری از عوامل، از جمله کمبود آهن، ویتامین B۱۲، یا فولات، یا بیماری مزمن کلیه باشد.

کلسترول
افزایش کلسترول خون عارضه دیگری است که با سخت کردن جدار عروق و انسداد آن از خونرسانی به اندام های بدن جلوگیری می کند.
دیابت
افرادی که مبتلا به دیابت هستند بیشتر از سایرین در معرض مشکلات گردش خون همچون پا‌ها و دست‌های سرد قرار دارند. وجود سطح بالای قند می‌تواند به تنگ‌تر شدن شریان‌ها و کاهش منبع خونی به بافت‌ها منجر گردد. در برخی از افراد دیابت می‌تواند به نروپاتی محیطی دیابت منجر شود که شکلی از آسیب عصبی است. آسیب عصبی دیابتی معمولا در افرادی رخ می‌دهد که برای بازه زمانی طولانی مدت سطح قند خون خود را کنترل نکرده اند. سایر نشانه‌های اسیب عصبی دیابتی در برگیرنده حس سوزن سوزن شدن، بی حسی، درد سوزناک در پاهاست.

سندرم رینود : افراد مبتلا به این بیماری دارای رگ‌ های خونی غیرعادی در دست‌ ها هستند و

شدت بروز نشانه ‌های رینود به میزان« تنگ شدن عروق» بستگی دارد. وقتی این تنگی به طور متناوب و طولانی اتفاق بیفتد، علائم هم به شکل شدیدتری دیده می ‌شوند، اما به هر حال سه علامت حتما در یک حمله رینود دیده می ‌شود: سرد شدن انگشتان دست و پا، تغییر رنگ و بروز رنگ‌ پریدگی انگشتان، احساس خواب رفتن و سوزن سوزن شدن عضو پس از قرار گرفتن مجدد در محیط گرم.

اختلالات عصبی
سایر اختلالات عصبی نیز ممکن است باعث سرد شدن پا‌ها شود. آسیب عصبی ممکن است به علت آسیب مانند یخ زدگی شدید باشد، یا ممکن است به علت یک وضعیت پزشکی اصلی ایجاد گردد.

«نوروپاتی محیطی» ممکن است به علت بیماری کبد یا کلیه، عفونت یا ژنتیک باشد. معمولا علائم دیگر مانند بیخوابی و سوزن شدن را ایجاد می‌کند. درمان علائم مانند سرد شدن پا‌ها می‌تواند به فرد کمک کند تا ناراحتی موجود را کاهش دهد.

کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید ناشی از غده تیروئید ضعیف است که سطح هورمون تیروئید کمتری تولید می‌کند که تاثیر منفی بر متابولیسم بدن دارد.

درمان‌های خانگی پا‌های سرد

تحرک فیزیکی
حرکات منظم، ممکن است برای درمان پا‌های سرد مفید باشد. این موضوع اگرچه به نظر ساده می‌رسد، اما بالا بردن و حرکت دادن یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای گرم کردن بدن و کمک به جریان خون در پاهاست.

جوراب
استفاده از جوراب مناسب و گرم برای افرادی که پا‌های سر دارند بسیار مهم است. زمانیکه داخل منزل هستید می‌توانید از این جوراب‌ها استفاده کنید.

حمام پا
یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای بهبود پا‌های سرد قرار دادن آن‌ها در آب گرم است. وان را با آب گرم پر کنید و پا‌های خود را به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در آن شناور سازید. این موضوع قبل از خواب بسیار مفید خواهد بود. افرادی که آسیب عصبی دیابتی دارند باید از آب داغ در پا‌های خود خودداری نمایند.

مچ‌بند

مچ‌بند از خم شدن مچ که باعث افزایش فشار روی عصب میانی و بدتر شدن علائم می‌شود، جلوگیری می‌کند،بهبود علائم بیماری با استفاده از مچ‌بند معمولاً ظرف مدت چهار هفته نمایان شود.
اگر مچ‌بند جواب نداد، کورتیکواستروئید تجویز می‌شود،کورتیکواستروئید در مچ دست تجویز می‌شود.

استفاده از پد گرم یا بطری آب داغ
افرادی که به خاطر پای سرد نمی‌توانند به خواب بروند، می‌توانند از پد گرما یا بطری آب گرم زیر پای خود استفاده کنند.

مشکلات تغذیه ای
کمبود برخی ویتامین ها
تیامین( ویتامین B۱) از ریزمغذی هایی است که در گردش خون بدن نقش مهمی دارد.
کمبود ویتامین B۱ در بدن باعث سردی دست و پا و تضعیف گردش خون شده و عملکرد سیستم قلبی – عروقی و عصبی را بر هم می زند.

نیاز روزانه بدن انسان به ویتامینB۱ ، میلی گرم۴/۱ است که کمبود آن علاوه بر عوارض فوق، خستگی، ضعف، کاهش اشتها و به خواب رفتن دست و پا را به دنبال دارد.
دانه های خوراکی و غلات غنی از ویتامین B۱ است که باید در رژیم غذای گنجانده شود. نوشیدن روزانه بیش از سه فنجان قهوه باعث دفع ویتامینB۱ می شود و با کاهش سطح این ریز مغذی گردش خون کندتر و به خواب رفتن اندام ها آغاز می شود.

کمبود ویتامین B۲
ریبوفلاوین( ویتامین B۲ )از ریز مغذی هایی است که در عملکرد سیستم عصبی انسان نقش مهمی ایفا می کند.
کمبود ویتامین B۲ باعث التهاب اعصاب می شود و علائمی شبیه به بیماری مولتی پل اسکلروز به وجود می آورد.
ام.اس( مولتی پل اسکلروز) که ناشی از التهاب سیستم عصبی است، پروتئین میلین سلول های مغزی که اطراف رشته های عصبی را گرفته است تخریب می شود و فرد را دچار علائمی مانند ضعف عضلانی، لرزش دست یا پا، اختلال ذهنی و حسی، به خواب رفتن یا سوزن سوزن شدن آن می کند. علی رغم آن که علت دقیق این بیماری هنوز مشخص نشده است، مکمل غذایی و ماساژ درمانی در درمان ام.اس مفید واقع شده است.
گوشت قرمز و سفید، غلات، حبوبات بخصوص عدس، قارچ، ماهی و دانه آفتابگردان مواد غذایی غنی از ویتامین B۲ است که بدن انسان روزانه به ۴/۲ میلی گرم از آن احتیاج دارد.

مکمل های ویتامین B۶ (پیریدوکسین) باعث تسکین علائمی چون بی حسی و گزگز دست و مچ دست می شوند

نقش ویتامین B۵
سلامت پوست، عضلات و اعصاب بدن انسان ارتباط مستقیم با سطح ویتامین B۵ در گردش خون دارد.
این ویتامین برای رشد مو ها لازم است و سوخت و ساز بدن را کنترل می کند.
آزادسازی انرژی از کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین و ترشح برخی هورمون ها مانند کورتیزول از مهمترین اعمال ویتامین B۵ در بدن است.
تحقیقات نشان داده است کمبود ویتامین B۵ در بدن باعث سردی انتهای دست و پا، سوزن سوزن شدن آن و ضعف عضلانی می شود.گز گز دست و پا، مشکلات قلبی، افسردگی و از همه مهمتر گرفتگی عضلانی از دیگر علل کمبود ویتامین ب۵ در بدن است.
گوشت، سبزیجات، غلات، شیر، لبنیات و حبوبات از جمله عدس از منابع غنی ویتامین B۵ است که نیاز روزانه بدن یعنی ۵ تا ۱۰ میلی گرم باید از طریق آن تامین شود.
کمبود کلسیم، پتاسیم و سدیم ریز مغذی هایی نیز باعث به خواب رفتن و سوزن سوزن شدن دست و پا می شود.

مصرف لبنیات، میوه و سبزی برای کسانیکه دچار گرفتگی عروق شده اند خیلی مفیداست.

داروها

در موارد خاص، داروهای متعددی می توانند باعث تسکین درد، التهاب و خواب رفتن دست ناشی از سندروم تونل کارپال شوند.

داروهای «ضد التهابی غیراستروئیدی» مثل آسپرین، ایبوپروفن و داروهای مسکن غیزتجویزی دیگر باعث تسکین علائم از جمله گزگز و مور مور دست به صورت کوتاه مدت یا علائم ناشی از فعالیت سنگین می شوند.

معمولاً یک مرتبه تزریق برای شروع درمان تجویز می‌شود. اگر یک‌بار تزریق جواب داد و باعث بهبودی شد ولی بیماری دوباره عود کرد، درمان مشابه دوباره تکرار می‌شود.

داروهای ادرار آور باعث کاهش التهاب می شوند.

«کورتیکواستروئیدها »یا داروی «لیدوکائین» به منظور کاهش فشار بر روی عصب میانی و تسکین فوری و موقتی علائم خفیف تا متوسط به صورت مستقیم تزریق می شوند یا به صورت خوراکی مورد استفاده قرار می گیرند.

نکته: دیابتی ها توجه داشته باشند که داروهای کورتیکواستروئیددر تنظیم سطوح انسولین اختلال ایجادمی کند.

کورتیکواستروئید( کورتیزون )

داروهای کورتیکواستروئید باعث کاهش التهاب و ورم می شوند و در نتیجه فشار بر روی عصب میانی کاهش پیدا می کنند. در درمان گزگز و مور مور شدن دست، داروهای کورتیکواستروئید خوراکی کارایی و تاثیرگذاری داروهای کورتیکواستروئید تزریقی را ندارند.

ورزش

حرکات کششی به منظور بهبود انعطاف پذیری مچ،دست و انگشتان.

حرکات کششی و استقامتی برای مبتلایان موثر است.

نرمشهای نیایشی

دو کف دست خود را در جلوی سینه ، زیر چانه خود قرار دهید

به آرامی دست های خود را به سمت خط کمر پایین بیاورید و دست های خود را نزدیک شکم قرار دهید و کف دست خود را به هم بچسبانید تا زمانی که در زیر ساعد خود یک کشیدگی ملایم تا متوسط را احساس کنید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. این حرکت را ۳ بار انجام دهید.

کششی

بازو خود را در جلوی خود بکشید و کف دست خود را بالا بیاورید.

مچ دست خود را خم کنید و دست خود را به سمت زمین قرار دهید.

با دست دیگر خود، به آرامی مچ دست خود را کمی بیشتر خم کنید تا کشش خفیف تا متوسطی را در ساعد خود احساس کنید. این حرکت به کاهش علائم از جمله خواب رفتن دست و مور مور، سوزن سوزن شدن دست و مچ دست کمک می کند، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

کشش ساعددست

بازوی یک دست رابطرچانه بگیرید بطوریکه کف دست را به سمت پایین باشد.

مچ دست خود را خم کنید و دست خود را به سمت زمین قرار دهید

با دست دیگر، به آرامی مچ دست خود را کمی بیشتر خم کنید تا کشش خفیف تا متوسطی را در ساعد خود احساس کنید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.

یک متخصص روماتولوژیست انگلیس دلائل سردی دائمی دستان را چنین می گوید:

«اورین تروم، ام دی» روماتولوژیست در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در سانتا مونیکا، CA می‌گوید: “پدیده رینود شرایطی است که در آن تنگی عروق خون در انگشتان دست (و گاهی اوقات پا، گوش و بینی) در واکنش به سرما یا استرس‌های عاطفی به وجود می‌آید.” در بخشی انگشتان سفید و پس از آن آبی می‌شوند، چون هیچ خون یا خون کمی در این منطقه جریان دارد؛ پس از آن آن‌ها قرمز می‌شوند و یک بار دیگر عروق باز می‌شود و جریان خون باز می‌گردد.

به‌گفته‌ی تروم، اغلب اوقات انگشتان در طی یک حمله سرد، بی‌حس، سوزش‌دار یا دردناک هستند. در بیشتر موارد پدیده‌ی رینولد دلیل شناخته‌شده‌ای ندارد. خبر خوب این است که پدیده رینود عمدتا پردردسر است به جای مضر بودن. شیوه زندگی تغییر کرده است، مانند گرم لباس پوشیدن، در محیط‌های سرد دستکش پوشیدن (حتی زمانی که مواد غذایی خارج از یخچال را مصرف می‌کنید، بستگی دارد واکنش‌های شما تا چه اندازه شدید است)، و اجتناب از استرس‌های عاطفی معمولا به برای مدیریت این اختلال کافی است.

بیماری‌های خود ایمنی

گاهی اوقات یک بیماری زمینه‌ای می‌تواند باعث پدیده رینودز شود. لوپوس، یک ناهنجاری که سیستم ایمنی به بافت‌های خودش حمله می‌کند، اسکلرودرمی، یک بیماری که منجر به سخت و زخم شدن پوست و بافت‌های مرتبط می‌شود، آرتریت روماتوئید و دیگر اختلالات خود ایمنی می‌تواند به پدیده رینودز منجر شود.

تروم می‌گوید، اگر چه پزشکان دقیقا مطمئن نیستند که چرا یک اتصال وجود دارد. این به عنوان پدیده‌ی رینود ثانویه شناخته شده است. معمولا، سایر نشانه‌ها زمانی که دلیل زمینه‌ای وجود داشته باشد بوجود می‌آید. زمانی که شرایط اصلی تشخیص داده شود و تحت کنترل باشد، علائم رینود تمایل به بهبودی دارند.

کم کاری تیروئید

اگر غده تیروئید شما به درستی کار نکند داشتن انگشتان یخ زده غیر معمول نیست. علی عجم، ام دی، روماتولوژیست در مرکز پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو Wexner می‌گوید:”تیروئید در اصل ترموستات بدن است.” او می‌گوید که، هنگامی که کم کار است، بیشتر فعالیت‌های بدن آرام انجام می‌شوند و می‌توانید علائمی مانند خستگی، یبوست، افزایش وزن، و احساس همیشه سرد بودن شامل انگشتان را داشته باشید.کم کاری تیروئید در زنان و افراد بالای ۴۰ سال بسیار رایج است.

مشکلات گردش خون

این چیزی است که اکثر مردم احتمالا فکر می‌کنند انگشتان سرد نشان می‌دهد. فریدمن می‌گوید:”گردش خون ضعیف زمانی‌که مواد مغذی و اکسیژن جریان خون کاهش یابد در گردش از طریق بدن، رخ می دهد، علت می‌تواند یا توانایی ضعیف پمپاژ قلب باشد (در شرایط نارسایی قلبی)، گرفتگی‌های فیزیکی جریان خون (مانند انسداد کلسترول در عروق خونی بزرگ و یا مویرگ‌های کوچک‌تر) یا سایر دلایل باشد.”

وقتی که قلب نمی‌تواند آن گونه که باید خون کافی به سراسر بدن برساند، شما آن را در دست و پای خود را احساس می‌کنید- به شکل سردی، بی حسی یا سوزش- هرچند که آنها در فاصله دورتری از قلب هستند. این ۲۱ غذا که به طور طبیعی کلسترول را کم می‌کند را بخورید.

کم خونی

کم خونی زمانی‌که گلبول‌های قرمز خون کافی نباشد یا میزان میزان هموگلوبین در خون شما پایین باشد، رخ می دهد. Nesochi Okeke-Igbokwe، متخصص طب داخلی در مرکز پزشکی لانگون دانشگاه نیویورک در نیویورک می‌گوید: “کم‌خونی نتیجه کاهش اکسیژن ذخیره در بدن است، چیزی که ممکن است موجب دستانی سرد شود.”

برخی از علل احتمالی عبارتند از دریافت نکردن آهن کافی در رژیم غذایی، از دست دادن خون (با توجه به دوره های سنگین قاعدگی، زخم معده، خونریزی از دستگاه گوارش) ، برخی سرطان‌ها و اختلالات گوارشی (مانند سلیاک یا بیماری کرون). علاوه بر دستان سرد، کم خونی می‌تواند موجب خستگی، سردرد، سرگیجه، تنگی نفس، و پوست رنگ پریده شود. در بیشتر موارد، کم خونی فقر آهن و علائم آن می‌تواند با مکمل آهن درمان شود.

کمبود ویتامین B۱۲

ویتامین B۱۲ موجود در گوشت، مرغ، تخم مرغ، شیر و دیگر مواد غذایی لبنی، در تشکیل سلول‌های قرمز خون مهم هستند. Okeke-Igbokwe می‌گوید: “کمبود در این ویتامین می‌تواند به کاهش تولید سلول‌های قرمز خون (و کم خونی پس از آن) منجر شود.” کمبود B۱۲ در میان کسانی که گیاه‌خوار هستند یا رژیم گیاه‌خواری دارند رایج است، و بسیاری از مردم بیش از ۵۰ سال ممکن است توانایی جذب این ویتامین از مواد غذایی را از دست دهند.

همچنین برای افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند کرون و یا بیماری سلیاک نیز این‌طور است. Arielle Levitan ، ام دی، دکتر طب داخلی و نویسنده راه حل ویتامین می‌گوید که، یک آزمایش خون ساده می‌تواند تشخیص دهد آیا کمبود B۱۲ دلیل سردی انگشتان است. اگر باشد، مکمل‌ها معمولا کمک می‌کنند، و علائم تمایل به رفع شدن در چند هفته یا یک ماه را دارند. (در اینجا ۹ نشانه‌ای که ویتامین B۱۲ کافی نمی‌گیرید آمده است.)

فشار خون پایین

Okeke-Igbokwe می‌گوید:”فشار خون پایین، می‌تواند با توجه به طیف وسیعی از دلایل، از جمله کم آبی بدن، از دست دادن خون، برخی داروها، اختلالات غدد درون ریز رخ دهد.” زمانی که فشار خون شما کم است، رگ‌های خونی خون را از اندام‌های انتهایی به سمت اندام‌های حیاتی می‌فرستد، که می‌تواند انگشتان دست شما را سرد کند. اگر دلایل فشار خون کم را مانند سرگیجه، تاری دید، خستگی، تهوع، ضعف و گیجی را دارید، به یک پزشک مراجعه کنید.

استرس و اضطراب

می‌دانید استرس می‌تواند به بدن شما آسیب برساند، و دست‌های شما استثنا نیستند. زمانی که اضطراب یا استرس مزمنی را تجربه می‌کنید، بدن شما در حالت “گریز یا ستیز” قرار می‌گیرد. فریدمن می‌گوید، آدرنالین به خروش می‌آید و یک نتیجه این است که سلول‌های خونی اندام‌های پایانی منقبض می‌شود، منجر به انگشتان و دستانی سرد می‌شود ( همچنین انگشتان پا و پاها). چک کردن استرس می‌تواند علائم را آسان کند.

مصرف بعضی از داروها

همان‌طور دیوونه کننده است که ممکن است به‌نظر آید، داروهای شما می‌تواند انگشتان شما را سرد کنند. فریدمن می‌گوید: ” داروهای بسیاری وجود دارد که می‌تواند سلول‌های خونی به‌ویژه عروق خونی را منقبض کند، و زمانی که یکی از عوارض جانبی بوجود آید می‌تواند موجب رینولد شود.”

برخی از این داروها شامل بتا بلاکرها (تجویز شده برای تنظیم فشار خون)، برخی داروهای سرطان، داروهای میگرن و ضد احتقان‌های OTC می‌باشد. با پزشک یا داروساز برای دانستن اینکه آیا هریک از این داروهایی که مصرف می‌کنید می‌تواند موجب علائم شود صحبت کنید./تیر ۱۳۹۷مشرق.