به گزارش فانوس، حتما برای شما هم اتفاق افتاده است که بعضی روزها سر حال هستید و حس خوبی دارید، و بعضی روزها حس غم و اندوه دارید. به شدت غمگین می‌شوید و یا اساس تهی بودن می‌کنید. بسیار خسته هستید و کارهای روزانه برای شما بیش از اندازه سخت به نظر می‌رسند. احساس سنگینی می‌کنید، گویی بار سنگینی روی شانه‌هایتان وجود دارد. مدیریت علائم افسردگی می‌تواند کار سختی باشد، اما حتی کوچک‌ترین گامی که در این راستا بر می‌دارید، می‌تواند تغییر قابل توجهی در شما ایجاد کند. در ادامه به شما چند پیشنهاد ارائه می‌شود که چطور می‌توان به وسیله اقداماتی هرچند ساده و کوچک، با افسردگی کنار آمد:
برنامه روزانه داشته باشید
داشتن یک برنامه روزانه به شما کمک می‌کند تا روزهایی که حس خوبی ندارید و یا در شرایط ایده‌آل نیستید را پشت سر بگذارید. اگر اصطلاحاً از دنده چپ بلند شده‌اید، زمانی را برای استراحت اضافه قبل از شروع روز به خود اختصاص بدهید. همچنین ساعاتی در اواخر روز را نیز به خود اختصاص دهید. این زمان را می‌توانید به معاشرت، ورزش یا یک پروژه شخصی به خود اختصاص دهید. داشتن چنین زمانی فقط برای خودتان به شما انگیزه می‌دهد تا آن چه را که باید، در طول یک روز کاری به موقع انجام دهید و روز را با حس پیشرفت و بهبود به پایان برسانید.
برای کارهای خود محدودیت زمانی تعیین کنید
داشتن محدودیت زمانی برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما بسیار مهم است. هر شب خاموش کردن تلفن همراه در ساعتی مشخص، سر ساعتی معین به رختخواب رفتن و بیدار شدن، و اختصاص زمانی برای نرمش صبحگاهی، همگی به شما کمک می‌کنند تا در طول شب استراحتی پیوسته داشته باشید. وقتی به اندازه کافی استراحت نکرده باشید. نمی‌توانید در طول روز عملکرد مطلوبی داشته باشید.
ورزش کنید
حتماً خود را مجبور به ورزش کردن کنید. حتی روزهایی که انرژی کافی ندارید. ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی و بی‌فایده دور کنید. اگر انرژی برای ورزش کردن ندارید، می‌توانید قدم بزنید.
تمیز و مرتب باشید
هر صبح که از خواب بیدار می‌شوید، تخت خود را مرتب کنید. خانه را هر روز تمیز و مرتب کنید. خانه یا محیط زندگی نامرتب و کثیف خود می‌تواند باعث بروز افسردگی شود. گاهی برای زیبایی خانه خود، گل و گیاه بخرید، چرا که به شما روحیه می‌دهند.
زمانی را برای استراحت و مراقبه در نظر بگیرید
در برنامه‌ریزی روزانه خود زمانی را برای استراحت و مدیتشین در نظر بگیرید تا دوباره انرژی بگیرید. در طول این زمان می‌توانید به صدای طبیعت مانند امواج دریا گوش دهید و کتاب بخوانید یا روی تخت دراز بکشید و رؤیاپردازی کنید، در حالی که به موسیقی ملایمی گوش می‌دهید.
لباس‌های تنگ و ناراحت نپوشید
یکی از راه‌های مهربانی با خود، پوشیدن لباس‌های گشاد و راحتی است که در آن‌ها احساس آسودگی می‌کنید. به خود سخت نگیرید و لباس‌هایی که در آن معذب هستید را انتخاب نکنید. لباس‌های راحت به ویژه کفش‌ها می‌توانند تأثیر به سزایی روی آرامش شما داشته باشند.
هر روز دوش بگیرید
سعی کنید هر روز دوش بگیرید، حتی زمانی که حوصله ندارید. دوش گرفتن به شما کمک می‌کند تا حس سرزندگی و سرحالی داشته باشید.
در آینه به خود نگاه کنید
شاید ساده‌لوحانه به نظر برسد، اما هر روز صبح نگاه کردن به خود در آینه و به خود سلام کردن می‌تواند به شما آرامش دهد. همچنین به شما یادآوری می‌کند که وجود شما ارزشمند است و حتی می‌تواند گرامی داشته شود.
البته کارهایی که باید انجام دهید، بستگی به شدت افسردگی و حس شما در هر روز دارد. کارهای کوچکی که در بالا به آن‌ها اشاره شد یادآور ضرب‌المثل «قطره قطره جمع گردد، وانگهی دریا شود» است. صد البته قرار گرفتن تحت درمان زیر نظر یک روان‌درمان یا مصرف دارو در صورت لزوم حیاتی است. در نهایت بسیار مهم است که به یاد داشته باشید درد و غم همیشگی نیستند، حتی اگر در آن لحظه همیشگی به نظر برسند. شما برای همیشه این حس را نخواهید داشت. سعی کنید در بدترین حالات روحی خود به خاطر داشته باشید که می‌توانید خود را از این حالت نجات دهید و بهتر شوید. قدرت کارهای کوچک را دست کم نگیرید، هر چه باشد همین قدم‌های کوچک شما را به اینجا رسانده‌اند. به یاد داشته باشید که اگر بعضی اوقات نیز کاری انجام ندادید یا قدمی برنداشتید، اشکالی ندارد؛ در این روزها با خود مهربان باشید و به خود سخت نگیرید.
مترجم: فرید ناهید
