10 روش کنترل اشتها!

کنترل اشتها یکی از روش های کاهش وزن به شمار می رود. دانستن راهکارهایی که با استفاده از آن کالری کمتری در طول روز دریافت کنید میتواند در کاهش وزن موثر باشد.

کنترل اشتها (۱): آدامس جویدن

شاید شما شنیده باشید که وقتی می خواهید وزن کم کنید، در زمان گرسنگی شدید نباید چیزی بخورید. به عبارت دیگر نباید اجازه دهید که احساس گرسنگی شدید داشته باشید. زیرا در این حالت تمام مواد غذایی مصرفی جذب می شود و بدن شما مواد غذایی زیادتر از برنامه غذاییتان طلب می کند.

آدامس جویدن در طول روز می تواند حس گرسنگی شما را کاهش دهد و باعث شود کمتر تمایل به خوردن غذا داشته باشید.

کنترل اشتها (۲): وعده غذاییتان را با مواد غذایی کم کالری شروع کنید

شروع وعده غذایی با مواد غذایی کم کالری سبب کاهش اشتها و ولع مصرف مواد غذایی می شود و در نتیجه از مواد غذایی پرکالری کمتر مصرف می کنید. به عنوان مثال اگر در وعده غذاییتان سبزیجات، گوشت و برنج دارید، با سبزیجات شروع کنید تا معده شما جای کمتری برای گوشت و یا برنج داشته باشد.

کنترل اشتها (۳): اگر در بیرون از خانه غذا می خورید، پول غذایتان را با وجه نقد بپردازید

استفاده از وجه نقد برای پرداخت پول غذا سبب می شود که ارزش مواد غذایی مصرفی را بیشتر درک کنید و سعی کنید غذای کمتری سفارش دهید.

کنترل اشتها (۴): برنامه های آشپزی را در تلویزیون نگاه نکنید

مشاهده برنامه های آشپزی و پخت و پز اشتهای شما را برای خوردن افزایش می دهد.

کنترل اشتها (۵): از ظرف های آبی رنگ برای سرو غذایتان استفاده کنید

باور کنید یا نه، رنگ ظروف شما در برانگیخته شدن اشتها و میزان مصرف مواد غذایی شما موثر است. تحقیقات نشان داده است که ظروف آبی رنگ اشتها را کاهش می دهد.

کنترل اشتها (۶): سایز کاسه و بشقاب سرو غذا را کاهش دهید

استفاده از ظروف کوچکتر که گنجایش غذای کمتری دارد، اشتهای شما را کاهش می دهد.

کنترل اشتها (۷): قبل از سیر شدن دست از خوردن غذا بکشید

زیاد غذا خوردن ممکن است به دلیل خستگی و یا تنش های روزمره باشد. بنابراین، قبل از اینکه احساس سیری کامل کنید، دست از غذا بکشید. چون انتقال احساس سیری از معده به مغز کمی طول می کشد.

کنترل اشتها (۸): غذاهای ناسالم و پرکالری را دور از دسترستان قرار دهید

استفاده از شیرینی، آبنبات، شکلات در روی میزکار و در دسترس بودن آنها در منزل، میزان استفاده از آنها را افزایش می دهد.

کنترل اشتها (۹): همیشه غذا و نوشیدنی را در سایز کوچک آن سفارش دهید

ظرف بزرگ می تواند شما را به خوردن غذای بیشتری ترغیب کند. حتی اگر معده شما پر باشد و احساس گرسنگی نداشته باشید.

کنترل اشتها (۱۰): آهسته غذا بخورید

آهسته غذا خوردن و درست جویدن مواد غذایی سبب می شود زمان بیشتری را برای غذا خوردن نیاز داشته باشید و احساس سیری زودتر به مغز شما برسد.

منبع: WebMD

ترجمه و گردآوری: دکتر سارا بخشائی