درمان زانودرد
درمان معجزه آسای زانو درد
ورزش« یوگا» اتحاد بین تن و روان، بین نیروهای مثبت و منفی وجود انسان را تقویت میکند و قدمت زیادی دارد.
بدن و تنفس ارتباط تنگاتنگی با ذهن و فکر دارند؛ با کنترل تنفس و نگاه داشتن بدن در وضعیتهای ثابت یا همان «آساناس»، در یوگا توازن ایجاد میشود.
این ورزش اتحاد بین تن و روان، بین نیروهای مثبت و منفی وجود انسان را تقویت میکند و قدمت زیادی دارد.
تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی (آساناها) تمرینات تنفسی (پرانایاما) تمرینات ذهنی (پراتی هارا) و … است که در نهایت به جهت کسب سلامتی و آرامش بکار گرفته میشود؛ این ورزش هنر زندگی کردن و دانشی است که باید با زندگی روزانه هر فرد عجین شود، زیرا که بر تمام جنبههای حیاتی اعم از جسمی، روانی و روحی تاثیر بسزایی دارد، علم یوگا با عمل کردن روی عوامل خارجی و فیزیک بدن آغاز میشود و به لایههای ظریف بدن ارتباط داده میشود.
هدف یوگا هماهنگ کردن سیستمهای مختلف بدن است تا در پرتو آن شادابی و تندرستی کلی به دست آید؛ سیستم این ورزش به شاخههای زیادی نظیر هاتا، راجا، گیانا، کارما، کندالینی، تانترا و … تقسیم شده است که هر کدام از شاخهها، بنا بر هدفی که دنبال میکند به ذکر جزئیات پرداخته و هر فرد میتواند متناسب با خصوصیات فردی و نیاز شخصی راه مورد علاقه اش را انتخاب و دنبال کند.
این ورزش به بهبود انعطاف پذیری و تقویت بنیه و کاهش استرس کمک می کند؛ برخلاف ورزش های ایروبیک (هوازی) میزان سوختن کالریها را خیلی افزایش نمیدهد، گرچه بعضیها ممکن است شکل تغییر یافتهای از یوگا به نام «یوگای قدرتی» را پیشنهاد کنند که هوازی است.
بعضی از وضعیتهای یوگا میتواند واقعا مضر باشد؛ این وضعیتها میتوانند فشار مفرطی بر ستون فقرات کمری وارد کنند، این امر به خصوص اگر به عارضهای مانند پوکی استخوان دچار باشید میتواند مایه نگرانی باشد؛ این وضعیتهای بدنی خاص در یوگا ممکن است باعث افزایش خطر شکستگیهای فشاری مهرهها و صدمات قسمت تحتانی ستون فقرات شود، موثرترین راه برای کاهش وزن ترکیب یک رژیم غذایی معقول است.
مزایای یوگا برای بدن
«پرهام پارسانژاد »عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران، اظهار کرد:
یوگا مجموعهای از تمرینهایی است که روی کشش عضلات تأکید دارد و در برخی موارد که مشکل علت درد مفصلی، کوتاهی عضلات و اختلال در انعطافپذیری باشد یوگا بسیار کمک کننده خواهد بود.
در برخی موارد که مشکل دیگری غیر از کوتاهی عضلات یا انعطاف مفاصل باشد ممکن است تمرینات یوگا باعث وخیمتر شدن آسیب و بیشتر شدن مشکلات شود لذا توصیه میشود در قدم اول علت بیماری تشخیص داده شود سپس به سراغ درمان برویم.
تاثیرات یوگا در تسکین آرتریت روماتوئید
عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران افزود: در صورتی که علتی مثل آسیب دیدگی مینیسکها، آسیب دیدگی غضروف مفصلی، پارگی تاندونها و رباطها و بیرون زدگی دیسکها یا فشاری روی اعصاب محیطی وارد نشده باشد یا بدخیمی و تومورها علت درد بیماری نباشد با تشخیص فیزیوتراپی و ارتوپد، میتوان بیمار را برای انجام تمرینات ورزش یوگا ارجاع داد.
در غیر این صورت در مواردی با شدت بالا و آسیب شدید مثل شکستگی یا در رفتگیها یا پارگی شدید عضلات و تاندونها و مینیسکها، نیاز به جراحی ارتوپد است و در موارد التهاب و عدم تعادل عضلانی یا عدم بالانس عضلانی در مفاصل یا ضعف عضلات و کوتاهی و اختلال در انعطافپذیری مفاصل وجود داشته باشد، فیزیوتراپیستها میتوانند به تمرینات درمانی و استفاده از تجهیزات الکتروتراپی و لیزر درمانی بپردازند.
پارسانژاد ادامه داد: این نوع تمرینات در کاهش التهابها و بهبود عملکرد بیمار و تقویت عضلات و بهبود توازن عضلهها در مفاصل به بیماران کمک میکند، اما باید گفت این نوع ورزشها نباید به طور خودسر انجام شود و نیاز به آموزش دارد.
عضو هیئت مدیره انجمن فیزیوتراپی ایران ادامه داد: افرادی که تمایل به انجام ورزش یوگا دارند باید از طریق مربی آموزش ببینند سپس میتوانند پس از یادگیری کامل، این ورزش را در منزل انجام دهند و باید گفت اگر این ورزش را به درستی انجام ندهید زیان بیشتری به بدنتان وارد خواهد شد.
وی تشریح کرد: برخی افراد با انجام این ورزش دچار درد میشوند که امری طبیعی است، اما اگر این درد بیش از ۲ ساعت در بدن بماند نشان دهنده ضرر این ورزش است و حتماً باید به پزشک مراجعه کرد؛ دردهای ناشی از کشش اهمیت چندانی ندارند، اما دردهایی که نشان دهنده فشردگی داخل مفصل و گازگرفتگی داخل مفاصل باشد باید مورد توجه قرار گیرد.
توصیههای طب سنتی برای درمان درد زانو
«دکترجعفر غفارزاده »متخصص طب سنتی، اظهار کرد: دردهای مفصلی، از رسوب مواد زائد در مفاصل ایجاد میشود که از نظر طب سنتی فرد یا بلغمی، سوداوی، صفراوی یا دموی هستند؛ رسوبات موجود در مفاصل باعث ایجاد درد میشوند و آنچه بیشتر درد را تشدید میکند شیوع بلغمی است و در موارد بعدی سوداویها در معرض درد مفاصل هستند.
این متخصص طب سنتی ادامه داد: برای درمان دردهای مفصلی پاکسازی و روغن مالی پیشنهاد میشود همچنین افرادی که دچار دردهای مفصلی هستند میتوانند آبگوشت گوشت شتر به همراه نخود فراوان میل کنند چراکه این نوع آبگوشت برای دردهای مفصلی بسیار مفید و حائز اهمیت است.
غفارزاده یادآوری کرد: برای پاکسازی حتماً باید به پزشک متخصص مراجعه کنند علاوه بر این، بادکش جزء موارد مفید برای کاهش دردهای مفصلی است؛ قابل ذکر است یوگا برای کاهش دردهای مفصلی کاربردهای زیادی دارد، اما نباید این ورزش را به تنهایی انجام داد و در کنار پاکسازی میتواند بسیار مفید باشد./به گزارش جام جم آنلاین بنقل از فارس۱۹ خرداد ۱۳۹۸
سوابق دکتر جعفر غفارزاده(متولد ۱۳۴۸تهران)،دکترای پزشکی عمومی از دانشگاه علوم پزشکی تهران ،دستیار طب سنتی ورودی ۱۳۹۳دانشگاه علوم پزشکی ایران ،کارشناس درمان سازمان بهداشت و درمان وزارتخانه نفت از سالز سال ۱۳۷۸ الی ۱۳۸۰
کارشناس آموزشی وپژوهشی وزارت بهداشت.
علت درد زانو
علت درد زانو ممکن است مربوط به ضعف استخوانبندی، یا فرسودگی ناشی از کهولت باشد.
این ناراحتی در هر فردی از سالخورده، تا میانسال و کودکان ممکن است دیده شود. البته زنان بیش از مردان مستعد ابتلا به این مشکل هستند.
دلایل دیگر عبارتند از شکستگی، جراحات عضلانی یا غضروفی، دررفتگی زانو ، آرتروز، لوپوس
و بیماریهای مزمن دیگر باشد.علاوه بر درد ممکن است خشکی زانو، ورم قابل توجه،
قرمزی و التهاب، بیحسی در پا و مشکل در ایستادن یا راه رفتن وجود داشته باشد.
برخی از درمان های خانگی برای زانو درد
این درمانها بیشتر برای دردهای متوسط مناسب است که در اثر زیاد کار کشیدن از زانو،
کم تحرکی آن یا بکارگیری نامناسب ایجاد میشود. البته برای کاهش درد ناشی از فرسودگی یا آرتروز نیز مفید است.
کمپرس
بهترین و سادهترین روش برای کاهش درد و تورم زانو است.
سرما باعث تنگ شدن رگهای خون، کاهش جریان خون در ناحیهی درد و در نتیجه، کاهش تورم میشود.
به این منظور چند قطعه یخ را در یک حولهی نازک بپیچید و به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بر محل درد قراردهید.
این کار را دو تا سه بار در روز تا بهبودی درد انجام دهید.
میتوانید از کمپرس سرد و گرم به طور متوالی نیز برای کاهش دردهای مزمنِ زانو استفاده کنید.
سرکه سیب
به دلیل خاصیت قلیایی که دارد به حل کردن رسوبات و مواد سمی که در زانو انباشته شدهاند کمک میکند.
علاوه بر این، به بازگشت لغزندگی مفاصل کمک میکند و در نتیجه درد کاهش مییابد و تحرک بیشتر میشود.
به این منظور دو قاشق چایخوری سرکه سیب را با دو فنجان آب تصفیه شده مخلوط کنید.
این محلول را در طی روز بنوشید و این کار را تا بهبودی کامل انجام دهید.
میتوانید دو فنجان از سرکه سیب را به وان آب داغ بیافزایید و زانوها را هر روز به مدت ۳۰ دقیقه در آن قرار دهید.
همچنین میتوانید یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و همان مقدار روغن زیتون را با هم مخلوط کنید
و با استفاده از آن روزی دوبار زانو را ماساژ دهید، این کار را باید تا رفع درد تکرار کنید.
فلفل قرمز
فلفل قرمز حاوی مادهای به نام کاپسسین است که در بدن شبیه به مسکن عمل میکند.
کاپسسین حس گرما ایجاد میکند و درد را کاهش میدهد.
به این منظور دو قاشق غذاخوری پودر فلفل قرمز را با نصف فنجان روغن زیتون مخلوط کنید.
از این مخلوط روزی دو بار و به مدت دو هفته در محل درد زانو بمالید.
همچنین میتوانید یک چهارم یا نصف فنجان پودر فلفل قرمز را به یک فنجان سرکه سیب بیافزاید
و به مدت ۲۰ دقیقه بر محل درد قراردهید. این کار را دو بار در روز انجام دهید
تا تورم کاهش یابد. از ژل ۰٫۰۱۲۵ درصد «کاپسسین» نیز میتوانید استفاده کنید.
زنجبیل
یکی از بهترین درمان های خانگی برای زانو درد محسوب میشد.
اگر درد زانو در اثر آتروز، کشیدگی عضلانی یا جراحت باشد، زنجبیل درمان خوبی برای رفع درد است.
اثربخشی زنجبیل در این مورد، مربوط به وجود یک ماده ضد التهابی در آن است.
تکهی کوچکی از زنجبیل را در یک فنجان آب بگذارید و به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید.
محلول را صاف کنید و مقدار کمی عسل و آب لیمو به آن بیافزایید. دو تا سه فنجان از این محلول را
روزانه تا بهبودی درد میل کنید. همچنین میتوانید محل درد را با روغن زنجبیل ماساژ دهید.
زردچوبه
اثر ضددرد دارد. زردچوبه حاوی مادهای به نام کورکومین است که اثر ضدالتهاب دارد
و آنتیاکسیدانی قوی است که به کاهش درد کمک میکند.
علاوه بر این مرکز ملی داروهای تکمیلی و جایگزین (NCCAM) گزارش میدهد که
زردچوبه ممکن است روند پیشرفت روماتیسم مفصلی که خود یکی از دلایل درد زانوست را کند سازد.
به این منظور نصف قاشق غذاخوری زنجبیل و همان مقدار زردچوبه را در یک فنجان آب بریزید
و به مدت ده دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کنید و مقدار کمی عسل به آن بیافزایید و دوبار در روز میل کنید.
یا یک قاشق زردچوبه را در یک لیوان شیر بجوشانید و با کمی عسل شیرین کنید
و روزی یکبار میل کنید. راه دیگر استفاده از کپسولهای ۲۰۰ یا ۲۵۰ میلی گرم زردچوبه
به میزان سه بار در روز است. این درمانها را تا بهبود درد ادامه دهید.
توجه: زردچوبه ممکن خون را رقیق کند. در واقع این درمان برای کسانی که داروهای رقیقکننده مصرف میکنند مناسب نیست.
برگ قاصدک
برگ های قاصدک، حاوی ویتامین های A و C است که در بازسازی بافت های آسیب دیده موثر است. این ۲نوع ویتامین با دفع سموم، کبد را تصفیه می کند. برگ های آن خاصیت ضدالتهابی دارد و پروستا گلاندین تولید می کند که برای ایجاد واکنش ایمنی خوب و کاهش التهاب موثر است.
روغن خردل گرم
ماساژ با روغن خردل گرم میتواند به رفع درد و بهبود گردش خون در ناحیه درد کمک کند
و از درمان های خانگی برای زانو درد محسوب میشود.
به این منظور دو قاشق غذاخوری روغن خردل را داغ کنید.
یک حبه سیر را خورد کرده و در آن تف دهید تا برشته شود. بگذارید سرد شود و روغن را صاف کنید.
با استفاده از این روغن به طور دورانی محل درد را ماساژ دهید. زانو را با یک دستمال ببندید
و با حولهی گرم به مدت چند دقیقه کمپرس کنید. این کار را دوبار در روز به مدت دوهفته انجام دهید.
تخم شنبلیله
از درمان های خانگی برای زانو درد که طبیعت گرم دارد و برای بهبود درد زانو ناشی از آرتروز بسیار مفید است.
به این منظور یک قاشق چایخوری از تخم شنبلیله را در آب تصفیه شده به مدت یک شب بخیسانید.
صبح روز بعد آب را خالی کنید و دانهها را بجوید. همچنین میتوانید به اندازهی یک مشت دانه را برشته کنید، سپس آسیا کنید.
پودر را در یک شیشه دربسته نگه دارید و هر بار یک قاشق چایخوری از آن را با مقداری آب مخلوط کنید،
طوریکه به شکل خمیری درآید. به مدت ۳۰ دقیقه روی محل درد قراردهید.
سپس با آب گرم بشویید. این درمان را به مدت یک هفته، دوبار در روز انجام دهید.
روغن اکالیپتوس
از درمان های خانگی برای زانو درد که مسکن است.
خاصیت تسکین دهندگی دارد و به بهبود درد کمک میکند.
۵ تا ۷ قطره روغن اکالیپتوس را با همین مقدار روغن نعناع مخلوط کنید.
سپس دو قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن بیافزایید. این مخلوط را در بطری سربسته و تیره،
و دور از نورخورشید نگه دارید. هر زمان که در زانو احساس درد میکنید، محل درد را با این روغن ماساژ دهید.
آنقدر ماساژ دهید تا مطمئن شوید روغن کاملاً جذب پوست شده است.
نمک سولفات منیزیوم
منیزیوم به عنوان یک آرام بخش عضلانی، کاهش دهندهی مایعات اضافی بدن،
کاهش دهنده تورم و التهاب و درد شناخته میشود.
به این منظور نصف فنجان از نمک سولفات منیزیوم را در وان آب داغ بریزید
و به مدت ۱۵ دقیقه در آن غوطه ور شوید. چند نوبت در هفته این کار را انجام دهید.
فلفل هندی
فلفل هندی با گرم کردن قسمت زانو، درد را به خود کشیده و با کاهش درد عضلات و شل کردن آنها زانو درد را کاهش می دهد.
روش تهیه ومصرف
روش اول : به نصف استکان روغن زیتون گرم شده ۲ قاشق غذاخوری پودر فلفل هندی اضافه کرده و از ترکیب ۲ بار در طول روز به مدت یک هفته روی قسمت زانو بمالید تا درد برطرف شود.
روش دوم : یک قاشق و نصفی از پودر فلفل را با یک استکان سرکه سیب مخلوط کرده و دستمال تمیزی را به محلول آغشته کنید و به مدت ۲۰ دقیقه یک تا ۲ بار در روز روی محل درد قرار دهید.
زردچوبه
یکی از قدیمیترین روش رفع درد زانو در طب سنتی استفاده از زردچوبه است.
روش تهیه ومصرف
روش اول : به یک استکان آب نصف قاشق چای خوری زردچوبه و زنجبیل اضافه کرده و بگذارید تا ۱۰ دقیقه روی اجاق بجوشد. مقداری عسل به محلول اضافه کرده و روزی ۲ بار میل کنید.
روش دوم : ۲ قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک لیوان شیر ریخته و کمی به آن عسل بیافزایید و برای کاهش درد روزی یک بار از محلول بنوشید.
زغال اخته
از دانه های «زغال اخته»مقدار یک قاشق چای خوری درون آب ریخته و بگذارید یک شب خیس بخورد، صبح دانه های خیس خورده را میل کنید،
این روش را دو بار در هفته انجام دهید.
روش تهیه ومصرف
۲ قاشق چای خوری پودر دانهی زغال اخته را با کمی آب مخلوط کنید تا خمیر غلیظی ایجاد شود بعد آن را به مدت ۳۰ دقیقه روی زانو بگذارید سپس با آب گرم محل را بشویید.
در هفته ۲ بار برای بهبودی وضعیت زانو انجام شود.
لیمو
روش تهیه ومصرف
یک عدد لیمو را به تکه های کوچک برش زده و میان پارچه پنبه ای بگذارید، زانو را ابتدا با روغن کنجد ماساژ داده تا گرم شود سپس به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه پارچه را روی زانو قرار دهید.
این کار برای تسکین درد ۲ بار در روز انجام شود، همچنین می توانید آب یک عدد لیمو را درون یک استکان آب گرم ریخته. هر روز صبح ناشتا میل کنید.
زنجبیل
روش تهیه ومصرف
برای درمان درد زانو یک تکه زنجبیل را له کرده و داخل یک استکان آب بریزید سپس آن را به مدت ۱۰ دقیقه بجوشانید و هنگام نوشیدن کمی عسل و آب لیمو به آن اضافه کنید.
نوشیدنی را ۲ الی ۳ بار در طول روز میل کنید، از روغن زنجبیل نیز می توانید برای التیام درد زانو و ماساژ آن استفاده کنید.
سرکه سیب
روش تهیه ومصرف
به دو فنجان آب تصفیه شده ۲ قاشق چای خوری سرکه سیب اضافه کرده و روزانه یکبار تا زمان بهبودی کامل از این محلول بنوشید.
به علاوه میتوانید دو استکان سرکه سیب را درون آب داغ در وان حمام حل کرده و بعد به مدت ۳۰ دقیقه زانوهای خود را در آن غوطهور سازید.
این روش را تا بهبودی یک بار روزانه انجام دهید.
نمک اپسوم
نمک اپسوم یا اپسوم سالت (epsom salt) که به نام نمک حام هم شناخته می شود.
ترکیب شیمیایی نمک اپسوم شامل منیزیم، اکسیژن و گوگرد می شود،برای التیام درد زانو به آب داغ درون وان نصف استکان نمک اپسوم بیافزایید و زانو را یک ربع در آن قرار دهید، برای تسکین درد و بهبودی کامل دو هفته چند بار انجام شود.
این روش درمانی به افراد مبتلا به بیماریهای دیابت و یا فشار خون بالا توصیه نمیشود.
معجون گیاهی
روش تهیه ومصرف
به یک لیوان شیر کم چرب یک قاشق چای خوری از هرکدام، دارچین و زنجبیل اضافه کرده و آن را به مدت ۲ دقیقه می جوشانیم، بعد از سرد شدن محلول کمی عسل به آن اضافه کرده و نیم ساعت قبل از صبحانه به حالت ناشتا بنوشید.
یک ماه مرتب هر روز یک مرتبه استفاده شود ماه دوم هفتهای ۳ بار مصرف شود.
مدیذیت سایت-پیراسته فر:«نمک اپسوم»دارو خانه ها بصورت بسته بندی درمعرض فروش است ودرعطاری ها-داروهای سُنتی-بصورت فله ای موجوداست.
پودر سنجد
سنجد حاوی عناصر مفید منیزیوم، مس و کروم می باشد.
به علاوه ترکیبات گیاهی موجود در میوه سنجد گیرندههای هورمونی را فعال کرده و از دفع کلسیم به خصوص در زمان یائسگی و میانسالی جلوگیری میکند.
مصرف پودر سنجد به همراه شیر کم چرب برای درمان آرتروز، زانو درد و پوکی استخوان بسیار مؤثر است، با کمک پودر سنجد و شیر افراد میتوانند از عارضهی زانو درد پیشگیری کنند.
روش تهیه ومصرف
۲ قاشق مربا خوری پودر سنجد را به همراه یک قاشق مربا خوری سویای بودار و کمی عسل در یک لیوان شیر کم چرب حل کرده و هر روز تا بهبودی نیم ساعت قبل از صبح در حالت ناشتا میل کنید.
تخم شنبلیله
روش تهیه ومصرف
مقداری تخم شنبلیله را شب در مقداری آب خیس کرده و صبح روز بعد تخم ها را به صورت ناشتا میل کنید.
هویج
هویج در طب سنتی به عنوان دارویی گیاهی برای درمان درد مفصل به کار می رود، دو عدد هویج را رنده کرده و با مقداری آب و لیموی تازه آن را میل کنید.
روغن های گیاهی
روغن اکالیپتوس، خردل، زیتون و نارگیل همه برای درد زانو توصیه شده اند، روغن نارگیل تسهیل کننده گردش خون بوده و روغن اکالیپتوس به گرم کردن عضلات کمک می کند.
روش تهیه ومصرف
۵ الی ۷ قطره روغن اکالیپتوس را با یک قطره روغن نعنا و دو قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کرده و درون ظرف شیشهای نگه داری کنید و در زمان بروز درد با آن محل را ماساژ دهید.
روغن خردل نیز اگر با ۵ عدد(حبه) سیر رنده شده ترکیب شود ضمادی مناسب برای درد زانو میباشد.
دانهی زنیان رومی
این دانه ها با داشتن خواص ضد التهابی درد زانو را التیام می بخشند، روغن زنیان نیز برای ماساژ زانو و تسکین درد موثر است.
روش تهیه ومصرف
یک قاشق چای خوری دانههای زنیان را به یک استکان آب ولرم اضافه کرده بعد هر روز چند بار آن را میل کنید.
دارچین
ادویه«دارچین»به دلیل طبع گرم و خاصیت ضد التهابی می تواند گزینه خوبی برای تسکین درد زانو باشد
برای اثر بخشی بیشتر نصف قاشق چای خوری دارچین را با دو قاشق غذاخوری عسل مخلوط کرده و روی زانو بمالید بعد از ۳۰ دقیقه محل را با آب ولرم شست و شو دهید.
هر روز یک مرتبه این روش را انجام دهید تا بهبودی حاصل شود.