چگونه عادات و آرزوهای‌تان می‌توانند باعث شوند سال ۱۴۰۰ به بهترین سال زندگی شما تبدیل شود؟ تابلوی آرزوها می‌تواند کمک‌تان کند عادات خوب‌تان را همیشه حفظ کنید؛ و از آن طرف، افزودن عادات خوب به تابلوی آرزوهای‌تان نیز می‌تواند این تابلو را کامل‌تر و قوی‌تر کند. هر دوی این‌ها می‌توانند در تحقق اهداف‌تان و تبدیل سال پیش رو به بهترین سال زندگی‌تان به شما کمک کنند.
بنابراین، این مقاله را تا پایان با دقت بخوانید تا از چگونگی این مسئله آگاه شوید.
تابلویی از آرزوهای دور یا نزدیک‌تان را تهیه کنید – کلاژ یا ترکیبی از تصاویر و پیام‌هایی که نشان‌دهنده‌ی آرزوها و اهداف‌تان هستند. معمولا، این تابلو به این منظور درست می‌شود که بتوانید با استفاده از آن، بزرگ‌تر فکر کنید و جرات کافی را برای به چالش کشیدن دورترین آرزوهای‌تان به دست بیاورید.
امسال وقت آن رسیده است کمی نحوه‌ی استفاده‌تان را از تابلوی آرزوها بهبود ببخشید – مثلا بر خود دلسوزی، کاهش استرس، بر آن‌چه می‌توانید تغییر دهید و بر آن تاثیر بگذارید، بر آن‌چه در دنیای درون‌تان رخ می‌دهد، و بر هر چیزی در لحظه‌ی اکنون تمرکز کنید. تمرکز بر این‌ها بسیار بااهمیت است، زیرا چیزهای زیادی در زندگی وجود دارند که کنترل‌شان دست شما نیست. زمان آن فرا رسیده است که پشت فرمان زندگی‌تان بنشینید و بر هر یک از اجزای کوچک تشکیل‌دهنده‌ی اهداف بزرگ و عادت‌های‌تان تمرکز کنید.
۱. تعریف عادات و چگونگی ایجاد و از بین رفتن آن‌ها
بر اساس تعریف نشریه‌ی انگلیسی طب عمومی در ۲۰۱۲، عادات “اعمالی هستند که در واکنش به نشانه‌های زمینه‌ای مرتبط با عملکرد آن‌ها به طور خودکار تحریک می‌شوند.”
برای مثال، وقتی وارد خودرو می‌شوید، به طور ناخودآگاه کمربند ایمنی‌تان را می‌بندید. شما به این کار و دلیل این کار فکر نمی‌کنید.
مغزتان به این عادت‌ها علاقه دارد، زیرا آن‌ها همیشه موثر هستند. وقتی برخی کارهای معمول را به صورت ناخودآگاه و خودکار انجام می‌دهید، می‌توانید منابع ذهنی‌تان را صرف انجام سایر کارها کنید.
ولی مشکل هنگامی شروع می‌شود که عادات متاسفانه معمولا به سختی ایجاد می‌شوند و به سختی از بین می‌روند – یا دست‌کم برخی از آن‌ها این‌گونه هستند. و این مسئله نقش مهمی در عدم توانایی در تحقق اهداف‌تان بازی می‌کند. شما حتی می‌توانید عادات را به عنوان اهداف روزانهتان در نظر بگیرید.
آیا این کارها برای‌تان آشنا نیستند؟ با شروع سال جدید، تصمیم گرفتید در یک باشگاه جدید ثبت‌نام کنید، تاکنون یخچال‌تان این‌قدر سبزیجات را به خود ندیده بود، به خودتان یادآوری کرده‌اید به اندازه‌ی کافی آب بنوشید، تقریبا به مدت یک هفته هر روز مراقبه کرده‌اید، و تلاش کرده‌اید هر روز ۶ صبح از خواب بلند شوید. به این ترتیب، شما بهترین عملکرد را از خود نشان داده‌اید.
چند هفته یا چند ماه (اگر توانسته باشید به خوبی برنامه‌ی بالا را حفظ کنید) را به سرعت جلو می‌زنیم. چه‌قدر احتمال دارد به تدریج عذر و بهانه‌های‌تان برای نرفتن به باشگاه بیش‌تر شده باشد، سبزیجات داخل یخچال‌تان جای خود را به فست‌فود داده باشند، و صبح‌ها تا پنج دفعه صدای زنگ را موقتا قطع نکرده باشید، از خواب بلند نشوید؟ شما فراموش می‌کنید، تمرکزتان را از دست می‌دهید، و انگیزه‌تان را تمام می‌کنید.
۲. تاثیر قرار دادن عادات در تابلوی آرزوها در افزایش اثربخشی این تابلو
تابلوی آرزوها ابزار بسیار مناسبی است برای
الف. حفظ تمرکز بر اهداف؛
ب. واقعی کردن و تصویر بخشیدن به اهداف؛
پ. اولویت‌بندی و انتخاب چند گزینه‌ی خاص که دارای بیش‌ترین اهمیت هستند.
علی‌رغم آن‌که تجسم و تصویرسازی اهداف روش موثر، تایید شده، و کارآمدی است، بیش‌ترین انتقادی که روانشناسان از تابلوهای آرزو می‌کنند این است که این کار باعث می‌شود آدم‌ها به تماشاگرانی منفعل تبدیل شوند. صرفا چسباندن عکس یک فرد خوش‌هیکل یا عکس مقدار زیادی پول بر روی تابلو آرزوها، و نشستن و تماشا کردن این عکس‌ها، و انتظار کشیدن برای تحقق این اهداف نمی‌تواند شما را به موفقیت برساند.
ولی روش استفاده‌ی مناسب از تابلو آرزوها به گونه‌ای دیگر است – اهداف بزرگ را به گام‌های کوچک‌تر خرد کنید و بر عادات‌تان تمرکز داشته باشید. در طول این مسیر، به گام‌های‌تان، به انتخاب‌های روزانهتان، و اقدامات کوچکی فکر کنید که برای تحقق این اهداف انجام می‌دهید.
گذشته از این‌ها – دانشمندان هنگام انجام برخی آزمایش‌های تصویری بر روی دانشجویان دریافته‌اند، فارغ از آن‌که تجسم و تصویرسازی برای‌مان کارآمد باشد یا حتی مضر و خطرناک، تاثیری که آن‌ها بر تمرکزمان خواهند گذاشت، متفاوت است.
طی این آزمایش، پژوهشگران از گروهی از دانشجویان خواستند پیامدهای دریافت نمره‌ای بسیار عالی را در امتحان در ذهن‌شان تجسم و تصویرسازی کنند. سپس، از گروهی دیگری از دانشجویان نظیر خواستند فرایند آماده‌سازی خود را برای امتحان – نه صرفا قبول شدن در امتحان، بلکه فرایندی که واقعا برای یادگیری و تلاش برای قبول شدن مورد نیاز است – در ذهن خود تجسم کنند. و مثل همیشه در همه‌ی آزمایش‌ها، گروه سومی یا همان گروه کنترلی نیز وجود داشتند که هیچ یک از این تصویرسازی‌ها را در ذهن‌شان انجام ندادند.
حدس می‌زنید کدام گروه بهترین عملکرد را داشتند؟ طبیعتا، گروهی که آماده‌سازی، مطالعه، و تلاش را در ذهن‌شان مجسم کرده بودند. ولی آن‌چه بیش از همه شگفت‌انگیز بود این است که عملکرد گروهی که دریافت بالاترین نمره را در ذهن‌شان تصویرسازی کرده بودند، حتی از گروه کنترل هم پایین‌تر بود. نتایج مشابهی نیز در خصوص عملکرد ورزشکاران به دست آمده است. “مسیر رسیدن به هدف” است که به ما انگیزه و قدرت، و دلیلی برای فعالیت می‌دهد.
۳. قوی‌ترین عاداتی که باید در تابلوی آرزوهای‌تان بگنجانید
همه‌ی عادت‌ها مشابهی هم ایجاد نمی‌شوند. برخی از آن‌ها تاثیر قوی‌ترین بر سلامت جسمی و هیجانی‌تان می‌گذارند. بعضی از آن‌ها حتی به طور مداوم شما را به سمت موفقیت سوق می‌دهند و کمک‌تان می‌کنند زندگی‌تان را متحول کنید.
در این بخش، به سه مهم‌ترین و قوی‌ترین عادات زندگی اشاره می‌کنیم.
این عادات را می‌توان به عنوان “عواملی جادویی” دانست، زیرا:
الف. آن‌ها هزینه‌ای به همراه ندارند؛
ب. دارای فواید بسیاری برای سلامتی و شادابی انسان‌ها هستند؛
پ. ولی قطعا هیچ عارضه‌ی جانبی نیز به همراه ندارند.
خواب به دلایل مختلف به عنوان یکی از عوامل اساسی سلامتی انسان‌ها شناخته می‌شود. ولی خواب خوب و سالم چیزی نیست که همه بتوانند به راحتی از آن بهره‌مند باشند. خواب مسئله‌ای حساس و شکننده است و به آسانی ممکن است مختل شود. و اگر این اتفاق بیفتد، زندگی واقعا به سرعت دچار چالش می‌شود. عملا هر کدام از اختلالات روانی که می‌شناسیم، با اشکال مختلفی از اختلال خواب در ارتباط است.
سایر پیامدهای کمبود خواب برای سلامتی نیز می‌توانند واقعا خطرناک باشند. البته، منظور ما فقط کمبود خواب مزمن نیست – حتی کمبود خواب برای یک شب نیز می‌تواند تاثیرات مخربی بر سلامت و خلق‌وخوی‌تان داشته باشد.
بنابراین، بهبود وضعیت خواب یکی از مهم‌ترین کارهایی است که می‌توانید برای تندرستی‌تان انجام دهید. این همان چیزی است که بسیاری از آدم‌ها همیشه باید در تابلوی آرزوهای خود قرار بدهند. مثلا می‌توانید عکسی را در مورد فردی که در آرامش به خواب رفته است یا عکسی را مربوط به کارهای پیش از خواب روی تابلوی‌تان بچسبانید؛ یا فقط عکس وسوسه‌کننده‌ای از یک تخت‌خواب راحت یا حتی جمله‌ای که بتواند کمک‌تان کند سریع‌تر به خواب بروید.
احتمالا بیش‌تر آدم‌ها از برخی روش‌ها برای بهبود وضعیت خواب‌شان آگاه هستند، ولی همیشه لازم است نکات درست و واقعی را در ذهن‌تان مرور کنید:
الف. همیشه در یک ساعت مشخص به تخت‌خواب بروید و از خواب بیدار شوید – این کار باعث می‌شود سریع‌تر به خواب بروید و راحت‌تر از خواب بیدار شوید.
ب. پیش از رفتن به تخت‌خواب از هر گونه صفحه‌ی نمایش (تلویزیون، مانیتور، یا گوشی همراه) دوری کنید – این مسئله نه فقط به دلیل دوری از نور آبی موجود در این دستگاه‌ها است، بلکه محتوایی نیز که از طریق آن‌ها مشاهده می‌کنید، می‌تواند ذهن‌تان را درگیر کند.
پ. پیش از خوابیدن از خواندن اخبار یا اطلاعات تحریک‌کننده پرهیز کنید.
ت. در مورد مصرف کافئین دقت کنید؛ قهوه تنها نوشیدنی نیست که می‌تواند به شما آرامش بدهد.
برخی از تاثیرات متعدد، مفید، و علمی مراقبه عبارت هستند از
الف. افزایش حس مهربانی و اتصال اجتماعی
ب. گسترش دامنه‌ی توجه
پ. افزایش خودآگاهی
ت. کاهش هیجان‌های منفی
ث. تقویت خلاقیت و قدرت تخیل
ج. افزایش تاب‌آوری در برابر استرس و اضطراب
چ. بهبود کیفیت خواب
ح. تسکین علائم بسیاری از بیماری‌ها
بنابراین، چگونه می‌توانید به آسان‌ترین روش مراقبه را شروع کنید و ادامه دهید؟
الف. با گام‌های کوچک شروع کنید – اگر ۲۰ دقیقه مراقبه برای‌تان زیاد است، با ۱۰ یا ۵ دقیقه، یا حتی ۱ دقیقه شروع کنید.
ب. اگر واقعا اراده‌ی این کار را ندارید، فقط کافی است ۱ دقیقه تنفس آگاهانه انجام دهید – همیشه بخش آغازین یک کار سخت‌ترین بخش است.
پ. مناسب‌ترین و بهترین سبک و استایل را برای خود پیدا کنید.
ت. این کار را با لذت و راحتی انجام دهید – راحتی و آسایش در انجام مراقبه.
ث. اجازه ندهید مراقبه استرس اضافه‌ای برای‌تان ایجاد کند.
ج. میان مراقبه و سایر کارهای موجود در برنامه‌ی روزانهتان یک ارتباط ایجاد کنید؛ تا آن‌ها بتوانند پشتیبان یکدیگر باشند (مثلا با رفتن به تخت‌خواب در اول شب، خاموش کردن زنگ ساعت هنگام صبح، نگاه کردن به تابلوی آرزوهای‌تان و عکسی که نشان‌دهنده‌ی فردی در حال مراقبه باشد).
اگر بخواهیم از فواید انجام فعالیت‌های بدنی برای زندگی انسان بنویسیم، فهرستی بسیار طولانی درست می‌شود.
برخی از مهم‌ترین فواید فعالیت بدنی از قرار زیر هستند:
الف. انجام فعالیت بدن تاثیر شیمیایی قوی‌تری نسبت داروهای ضد افسردگی بر مغز می‌گذارد.
ب. فعالیت بدنی دقیقا همان واکنش جنگ یا گریزی است که برای کاهش اضطراب به آن نیاز دارید.
پ. باعث می‌شود خواب راحت‌تری داشته باشید.
ت. احتمال ابتلا به میلیون‌ها بیماری مختلف را کاهش می‌دهد
ث. و می‌تواند کارکرد مغزی و شناختی را تقویت کند – بله، فعالیت بدنی می‌تواند باهوش‌ترتان کند!
ولی علی‌رغم تمام این‌ها، طبق شواهد علمی، فعالیت بدنی یکی از سخت‌ترین عاداتی است که می‌توانید در زندگی‌تان ایجاد کنید. برای مثال، عادت کردن به نوشیدن یک لیوان آب پس از صبحانه بسیار آسان‌تر از عادت کردن به انجام ۵۰ دراز و نشست پس از نوشیدن قهوه‌ی صبحگاهی است.
بنابراین، چه کار می‌توانیم بکنیم؟
الف. آن‌قدر آن را با گام‌های کوچک شروع کنید که نتوانید به آن نه بگویید (درست مثل انجام قاعده‌ی تنفس در مراقبه)
ب. هیچ وقت دو جلسه پشت هم ورزش را رها نکنید – اگر یک بار نتوانستید طبق برنامه‌ی روزانهتان عمل کنید، آن‌قدر به خودتان سخت نگیرید، ولی همیشه بر اساس همان برنامه راه‌تان را ادامه دهید، و هرگز سعی نکنید دو جلسه را با یک جلسه جبران کنید.
پ. واقع‌بین باشید، سعی نکنید از همان ابتدا تمرین‌های سنگین و طولانی انجام دهید.
ت. صبور باشید.
ث. به خودتان پاداش بدهید.
نتیجه
عادات اجزای تشکیل‌دهنده‌ی کوچکی از مجموعه‌ای هستند که شما را به اهداف و موفقیت‌های بزرگ می‌رسانند. و مهم‌تر این‌که آن‌ها تحت کنترل شما باشند. بنابراین، وقتی با آشفتگی وارد یک سال جدید می‌شوید، بهتر است تمرکز بیش‌تری بر عادت‌های‌تان پیدا کنید.
از آن‌جا که صحبت کردن درباره‌ی تغییر عادت‌ها از انجام آن آسان‌تر است، از تمام ابزارها و شگردهای موجود برای تسهیل این کار استفاده کنید. یکی از بهترین توصیه‌ها برای آدم‌هایی با قدرت تخیل بالا استفاده از تابلو آرزوها است. این وسیله در حفظ تمرکز بر اهداف، و مجسم کردن و جان بخشیدن به آن‌ها کمک‌تان می‌کند.
ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیر رضا مصطفایی
منبع: successconsciousness
