خوابیدن با یک نفر دیگر نه تنها احساس امنیت و آرامش، پیوند و نزدیکی را فراهم می‌کند، بلکه دارای مزایای قابل توجهی برای سلامتی است، مانند کاهش سطح کورتیزول یا کاهش التهاب. وقتی همه موارد را در نظر بگیریم، خوابیدن در کنار شریک زندگی حس خوبی است که می‌توان تجربه کرد. با این حال به نظر می‌رسد برخی از افراد ناسازگاری‌هایی در خواب دارند. مشکلات چرخه خواب، خروپف، پیچیدن و جمع کردن پتو و برخی موارد دیگر فقط تنها چند مانعی هستند که منجر به مشکلات خواب می‌شوند. اما بیایید تسلیم نشویم. راه‌کارهای زیادی وجود دارند که با استفاده از آنها می‌توانیم جذابیت این تجربه را کماکان حفظ کنیم. در این نوشتار ما رایج ترین مشکل خواب زن و شوهرها را گردآوری کرده و می‌خواهیم آنها را با شما در میان بگذاریم.
۱. مسابقه پتو کشی
بعضی از افراد اصلا عادت ندارند که پتو را به صورت اشتراکی با شخص دیگری استفاده کنند. شما با تقسیم 50/50 پتو به خواب می‌روید، اما اتفاق بعدی که رخ می‌دهد این است که نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید و کز کرده در گوشه‌ای از تخت حس می‌کنید که در یخبندان هستید. بله! پتویی برای شما باقی نمانده است! بیهوده است که بخواهید دوباره پتو را روی خودتان بکشید زیرا ورود به حالت یخبندان دوباره تکرار خواهد شد. هرچند بحث پتو واقعا خنده‌دار به نظر می‌رسد، اما در واقع می‌تواند روابط شما را دچار مشکل کرده و تأثیر بدی بر کیفیت خواب شما بگذارد.
* راه حل: یک تخت بزرگ‌تر و پتوهای جداگانه این مشکل را به خوبی حل می‌کنند! به این ترتیب، هر دوی شما می‌توانید وسایل خواب خود را داشته باشید و نیازی نیست که دست به “سرقت” از یکدیگر بزنید. از خودتان بپرسید آیا شریک زندگیم شب‌ها راحت است – شاید او در حال یخ زدن است، به همین دلیل است که پتو را دور خودش می‌پیچد.
مطلب مرتبط: جدا خوابیدن زن و شوهر: ۵ نشانه که طلاق خواب برای شما خوب است
۲. خروپف کردن
تصور کنید در حال چرت زدن هستید و کم کم در رختخواب خود احساس گرما و آرامش می‌کنید و ناگهان صدای وحشتناک یک لوکوموتیو درست بالای گوش شما، آرامش‌تان را بر هم می‌زند. نه، این صدا، یک هشدار اضطراری نیست، بلکه فقط همسرتان موقع خواب کمی سر و صدا ایجاد می‌کند.
خروپف اگر هر از گاهی رخ بدهد مسئله مهمی نیست، اما در بدترین سناریو می‌تواند نشانه یک مشکل بزرگ‌تر باشد. حداقل اینکه خواب را برای هر دو طرف خراب می‌کند و فرد دچار خروپف را نیز با سردرد، خستگی و سایر شواهد کمبود خواب در روز بعد مواجه می‌کند.
– راه حل کوتاه مدت: وضعیت خواب را تغییر دهید زیرا در غالب مواقع، وقتی که به پشت می‌خوابیم سر و کله خر و پف پیدا می‌شود. بلندتر گذاشتن سر نیز ممکن است کمک‌کننده باشد. قبل از فردی که خروپف می‌کند به رختخواب بروید و از گوشگیر استفاده کنید. در صورت لزوم بین‌تان کمی فاصله داشته باشید.
– راه حل طولانی مدت: تغییر در سبک زندگی، مانند کاهش وزن، پایبند بودن به برنامه خواب و پرهیز از الکل، دخانیات و برخی داروها می‌تواند به شما کمک کند از شر مشکل خر و پف خلاص شوید. اگر باز هم این مشکل در شما از بین نرفت، بهتر است به یک دکتر مراجعه کنید.
۳. ترجیحات دمایی متفاوت
66 درجه فارنهایت تا 69 درجه فارنهایت (19 درجه سانتیگراد تا 20.5 درجه سانتیگراد) برای اکثر افراد دمای مناسب خواب محسوب می‌شود، اما گاهی اوقات ممکن است کمی متفاوت باشد. ممکن است متوجه شوید که دمای ترجیحی همسرتان با شما متفاوت است. و زمانی که دمای محیط ناراحت کننده باشد، خوابیدن نیز برای‌تان دشوار خواهد بود. همچنین خواب عمیق سخت‌تر رخ می‌دهد، بنابراین ممکن است در خواب ماندن مشکل داشته باشید.
– راه حل: ملحفه‌های متفاوت و جداگانه تهیه کنید تا بهتر نیازهای هر یک از شما را برآورده کند. خوابیدن در شرایطی که بیش از حد احساس گرما دارید دشوار است، بنابراین برای شخصی که دوست دارد دمای اتاق گرم‌تر باشد سازش آسان‌تر است. اگر دمای مطلوب همسرتان کمتر از درجه حرارت مورد نظر شما است، پتو و لباس خواب گرم‌تر را انتخاب کنید.
۴. بیدار شدن در شب
بیدار شدن ناگهانی در نیمه شب غیر معمول نیست. این اتفاق می‌تواند نشانه بی خوابی یا نتیجه استرس، استفاده از ابزار الکترونیکی، داشتن یک فضای خواب نامناسب یا فقط یک برنامه خواب منحصر به فرد باشد. وقتی از خواب بیدار می‌شوید و نمی‌توانید بعد از 15 یا 20 دقیقه به خواب بروید، دیگر دراز کشیدن بیهوده روی تخت معنایی ندارد. و اگر این اتفاق مکررا رخ می‌دهد، اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید رعایت ادب در برابر شریک زندگی تان است.
– راه حل کوتاه مدت: از رختخواب بلند شوید، به اتاق دیگری بروید و کاری بدون سر و صدا انجام بدهید تا اینکه دوباره احساس خواب آلودگی کنید. اما در حالی که در کنار شریک زندگی خود هستید کاری انجام ندهید. فقط وقتی آماده خواب شدید به اتاق خواب برگردید.
– راه حل طولانی مدت: بهداشت خواب خود را بهبود ببخشید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاری و ساکت است و تهویه خوبی دارد. نزدیک به ساعت خواب دیگر از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده نکنید. قبل از خواب کافئین نخورید و ننوشید. یک برنامه شبانه آرام را انتخاب کنید و یک برنامه خواب ثابت و درست را برای خودتان تنظیم کنید.
۵. عرق شبانه
شما به یک تختخواب تازه و خنک فرو رفته‌اید و همه چیز عالی به نظر می‌رسد. اما با گذشت زمان و وجود بدن 2 نفر در محیط، فضا کم کم گرم می‌شود، و در این شرایط بسیاری از افراد عرق می‌کنند. تعریق شبانه در صورت استفاده از یک پتو می‌تواند به سرعت به مشکل بزرگی تبدیل شود. مطمئنا، در آغوش کشیدن یا حتی دراز کشیدن در نزدیکی فردی که عرق کرده ناراحت کننده است.
– راه حل: محیط خواب و طراحی تختخواب رایج‌ترین دلایلی است که باعث گرم شدن افراد در خواب می‌شود. تشکی با خاصیت خنک سازی تهیه کنید و از لباس‌ها و ملحفه‌های دارای قابلیت تنفس مانند پارچه های کتانی استفاده کنید. اما تعریق شبانه نیز می‌تواند در نتیجه وجود اختلالات مختلفی باشد و در این صورت، توصیه می‌شود برای حل مشکل به پزشک مراجعه کنید.
۶. چرخه خواب متفاوت
این مورد به عنوان جنگ افراد سحرخیر در مقابل جغدهای شب شناخته می‌شود. همه ما “کرونوتایپ” خودمان را داریم که بر ساعت خواب داخلی ما حکمرانی می‌کند. این حالت ممکن است با افزایش سن تغییر کند: بزرگسالان جوان در هنگام “شب” انرژی می‌گیرند و با افزایش سن به “آدم‌های سحرخیز” تبدیل می‌شوند.
اگر متوجه شدید که شما و همسرتان ریتم شبانه روزی متفاوتی دارید، مهم است که برنامه خواب خود را دنبال کنید و طبق زمانبندی خود زندگی کنید. افرادی که سعی می‌کنند خیلی زود به رختخواب بروند ممکن است در بی‌خوابی به سر ببرند زیرا فشار برای به خواب رفتن در شرایطی که بدن آماده نیست باعث اضطراب و ناامیدی می‌شود.
– راه حل: اشکال ندارد که شما و همسرتان در زمان‌های متفاوت بخوابید. تغییر روشنایی می‌تواند به اندکی تغییر در برنامه خواب کمک کند. وقتی فضا تاریک می‌شود، بدن شروع به تولید “هورمون خواب” می‌کند که ملاتونین شناخته می‌شود و با روشن شدن فضا تولید این هورمون متوقف می‌شود و به ما می‌گوید زمان بیدار شدن است. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور شدید در صبح و نور کم در شب ممکن است به جغدهای شب کمک کند تا ساعات بیداری خود را کمی تغییر دهند.
۷. ورود کودکان به رختخواب پدر و مادر
به اشتراک گذاشتن یک تختخواب با شریک زندگی به خودی خود یک شاهکار است، اما اضافه شدن یک کودک به این ترکیب واقعا می‌تواند ریتم شبانه روزی شما را خراب کند. شما ناگهان بیدار می‌شوید، خواب شما مختل می‌شود و کودک به تخت می‌خزد و فضای زیادی را هم اشغال می‌کند. در این شرایط حتی رابطه شما و همسرتان ممکن است متشنج شود، خصوصاً اگر کسی مجبور باشد برای جا باز کردن تخت را ترک کند و جای دیگری بخوابد؛ والدین اغلب در موقعیت‌هایی از این دست گیر می‌کنند.
– راه حل: وقت آن است که سخت گیری کنید و بچه را به تختش برگردانید. برای آنها بسیار مهم است که یاد بگیرند چگونه به خواب بروند و این کار را به طور مستقل انجام دهند. خوابیدن در کنار پدر و مادر می‌تواند عواقب طولانی مدت رفتاری و شناختی برای کودک داشته باشد و سلامت خواب والدین را کاملاً تحت تاثیر قرار دهد. و اگر چنین عادتی در کودک‌تان ایجاد شود، بعید است که بتواند به آسانی آن را ترک کند.
شما یا اعضای خانواده‌تان چه مشکلاتی را در هنگام خواب تجربه می‌کنید؟
ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – سارا فیضی
منبع: verywellmind
