لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا

دوست دارید بدانید یوگا چقدر قدمت دارد؟ محققان معتقدند یوگا به بیش از هزار سال پیش بازمی‌گردد. علاوه بر همه فوایدی که دارد، لاغری با یوگا یکی دیگر از مزایای این ورزش است.

در این مقاله می‌خوانید:

لاغری با یوگا، آیا این ورزش برای کاهش وزن خوب است؟
آساناهای یوگا برای کاهش وزن
لاغری با یوگا، کدام حرکات یوگا موثرند؟
حالت پلانک
ژست جنگجو
تریکوناسانا Trikonasana
ژست سگ رو به پایین
سارونگاسانا یا حالت ایستادن روی شانه
حالت پل
حرکت صندلی پیچ‌خورده
حالت کمان
حالت سلام بر خورشید
لاغری با یوگا، حرکات قدرتمند برای کاهش وزن
سئوالات متداول درباره لاغری با یوگا
خلاصه درباره لاغری با یوگا

یوگا دارای 5اصل اساسی است:

ورزش
رژیم غذایی
تنفس
آرامش
مراقبه بیشتر بخوانید: هزینه لاغری با دستگاه آر اف

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
لاغری با یوگا، آیا این ورزش برای کاهش وزن خوب است؟
برخی از کارشناسان بر این باورند که یوگا به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود. جای تعجب هم ندارد. شما در کنار هر روش دیگر باید رژیم‌های غذایی را هم دنبال کنید.

برخی از کارشناسان بر این باورند که یوگا به تنهایی باعث کاهش وزن نمی‌شود. جای تعجب هم ندارد. شما در کنار هر روش دیگر باید رژیم‌های غذایی را هم دنبال کنید.

یوگا هم وقتی با تغذیه سالم ترکیب شود، می‌تواند به کاهش وزن و حفظ سلامت ذهن و بدن کمک کند.
یوگا، ذهن‌آگاهی و نحوه ارتباط شما با بدنتان را افزایش می‌دهد. کاهش وزن در این ورزش هم دو جنبه مهم دارد: تغذیه سالم و ورزش.
یوگا فقط انجام حرکات ورزشی نیست، بلکه مزایای بیشتری را به شما ارائه می‌کند که عبارتند از:

افزایش انعطاف‌پذیری
بهبود تنفس
بهبود انرژی و نشاط
متابولیسم متعادل
بهبود سلامت ورزشی
افزایش حجم عضلانی
بهبود سلامت قلب
کاهش وزن
مدیریت استرس

استرس تاثیر مخربی بر بدن و ذهن شما دارد که می‌تواند به شکل درد، اضطراب، بی‌خوابی و ناتوانی در تمرکز ظاهر شود. خوب است بدانید که اغلب اوقات، استرس عامل اصلی افزایش وزن است. یوگا می‌تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند.

بیشتر بخوانید: عوارض لیزر کم توان لاغری چیست؟

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
آساناهای یوگا برای کاهش وزن
یوگا همیشه باعث کاهش وزن نمی‌شود چون بسیاری از حرکات آن ساده هستند. حرکت‌های یوگا بیشتر بر ایجاد انعطاف‌پذیری بدن، بهبود تمرکز و شکل‌دهی عضلات تمرکز دارند. هنگامی که بدن شما به این حرکات عادت کرد، می‌توانید حرکاتی را که برای کاهش وزن مفید است، شروع کنید.
این موضوع را هم فراموش نکنید که انجام حرکات یوگا زمانی بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت که زیر نظر یک مربی انجام شود. شاید فکر کنید که خودتان هم می‌توانید آن‌ها را تمرین کنید، اما زمانی که زیر نظر مربی هستید، مربی می‌تواند نحوه انجام صحیح حرکات را به شما آموزش دهد و حرکات اشتباه شما را اصلاح کند.

بیشتر بخوانید: معروف ترین کلینیک لاغری شمال تهران

لاغری با یوگا، کدام حرکات یوگا موثرند؟
در ادامه به معرفی حرکاتی برای لاغری با یوگا می‌پردازیم:

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۱- حالت پلانک
«چاتورانگا دانداسانا» بهترین راه برای تقویت مغز است. درست است که ساده به نظر می‌رسد، اما مزایای بسیاری دارد.
زمانی که در این حالت قرار می‌گیرید، شدت آن را روی عضلات شکم خود احساس می‌کنید.

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۲- ژست جنگجو
ژست جنگجو می‌تواند باعث تقویت ران‌ها و شانه‌ها و همچنین بهبود تمرکز شود. هر چه بیشتر این ژست را انجام دهید و در این حالت بمانید، نتایج بهتری به دست می‌آورید. ژست جنگجو یا Warrior برای بهبود تعادل و تقویت پشت، پاها و بازوها مفید است. همچنین به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند و در صورت انقباض عضلات شکم در حین نگه داشتن این وضعیت و تداوم انجام این حرکت در روزهای هفته، شکمی صاف خواهید داشت.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۳- تریکوناسانا Trikonasana
تریکوناسانا به بهبود هضم و همچنین کاهش چربی انباشته‌شده در شکم و کمر کمک می‌کند. این حرکت، باعث تحریک و بهبود گردش خون در همه بدن می‌شود. حرکت جانبی این آسانا به شما کمک می‌کند تا چربی بیشتری را در ناحیه کمر بسوزانید و عضلات بیشتری در ران و همسترینگ بسازید.
درست است که این حالت، به اندازه دیگر حرکات باعث لرزش عضلات شما نمی‌شود، اما مزایایی را که به همراه دارد به اندازه آساناهای دیگر است. تعادل و تمرکز شما را هم بهبود می‌بخشد .

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۴- ژست سگ رو به پایین
ژست سگ رو به پایین، همه بدن را تقویت می‌کند که به دلیل توجه بیشتر بر عضلات خاص است.
این حرکت در تقویت بازوها، ران‌ها، همسترینگ و پشت موثر است. قرار گرفتن در این حالت و تمرکز بر تنفس، عضلات شما را درگیر و آن‌ها را تقویت می‌کند، همچنین تمرکز و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۵- سارونگاسانا یا حالت ایستادن روی شانه
سارونگاسانا یا حالت ایستادن روی شانه، فواید متعددی دارد که شامل افزایش قدرت بدن، تا بهبود هضم است. این حرکت همچنین به افزایش متابولیسم و متعادل کردن سطح تیروئید هم کمک می‌کند.
سارونگاسانا، شانه، بالاتنه، عضلات شکم و پاها را تقویت می‌کند و سیستم تنفسی و خواب را بهبود می‌بخشد.

بیشتر بخوانید: هزینه پیکر تراشی چقدره و چه تاثیری در لاغری سریع داره؟

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۶- حالت پل
یکی دیگر از آساناهایی که در یوگا فواید زیادی دارد، حالت پل یا «بریج» است. حالت پل برای باسن، تیروئید و همچنین کاهش وزن عالی است.
این حرکت، عضلات، هضم غذا، تنظیم هورمون‌ها و سطح تیروئید را بهبود می‌بخشد . ماهیچه‌های کمر را تقویت می‌کند و کمردرد را کاهش می‌دهد. البته خوب است بدانید که این حرکت در ورزش‌های دیگر مثل پیلاتس و فیت‌نس هم وجود دارد و فقط مختص یوگا نیست.

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۷- حرکت صندلی پیچ‌خورده
این حرکت یوگا را به اسکوات هم تشبیه می‌کنند، اما باید بدانید که کمی شدیدتر از اسکوات است. این حرکت، عضلات شکم و عضلات چهارسر و باسن را تقویت می‌کند.
این آسانا سیستم لنفاوی و دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد و یکی از حرکات عالی برای کاهش وزن است.

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۸- حالت کمان
شاید شما اصلا نیازی به لاغری ندارید، ورزش می‌کنید و کاملا هم خوش‌اندام هستید، اما شکم شما بزرگ است، بنابراین حتما به دنبال بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم هستید.
حالت کمان به ماساژ اندام‌های شکم کمک می‌کند، هضم را بهبود می‌بخشد و ران‌ها، سینه و پشت را تقویت می‌کند. باعث گردش خون بهتر می‌شود در نتیجه در تقویت عضلات شما موثر است.

بیشتر بخوانید: لاغری شکم در کوتاهترین زمان

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
۹- حالت سلام بر خورشید
«سوریا ناماسکارا» یا سلام خورشید، حرکتی بیشتر از گرم کردن ماهیچه‌ها و جریان یافتن خون است. این حرکت، بیشتر ماهیچه‌های اصلی را کشیده و تقویت می‌کند، باعث تقویت بازوها می‌شود، سیستم گوارشی را تحریک و متابولیسم را متعادل می‌کند.
سلام بر خورشید، یک حرکت عالی برای سلامتی و بهترین راه برای کاهش وزن است.

لاغری با یوگا، حرکات قدرتمند برای کاهش وزن
همیشه این بحث وجود داشته که آیا یوگا برای کاهش وزن ایده‌آل است یا نه. یوگا بدن شما را تقویت و به کاهش چربی اضافی کمک می‌کند. اما داستان برای یوگای قدرتی، متفاوت است.
یوگای قدرتی، یک فرم قوی از یوگا است که ذهن و بدن شما را جوان می‌سازد .
پاور یوگا، یک شکل مدرن از یوگا است که ریشه در «یوگا آشتانگا» دارد. آساناها گرمای درونی ایجاد می‌کنند، استقامت شما را افزایش می‌دهند و شما را قوی، انعطاف‌پذیر و عاری از استرس می‌کنند.

بیشتر بخوانید: پیکرتراشی با لیزر، یکی از بهترین روش‌های لاغری‌ست؟

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا

حرکات یوگای قدرتی، در کنار فواید یوگای ساده، فواید دیگری را هم به همراه دارد:

کمی بیشتر از یوگا برای مبتدیان، به سوزاندن کالری کمک می‌کند.
متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.
برای ایجاد قدرت، استقامت ، انعطاف‌پذیری و تقویت بدن مفید است.
به افزایش تمرکز کمک می‌کند.
به این دلیل که تنش و استرس به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد، شما پس از مدتی، آرامش را تجربه خواهید کرد.

سئوالات متداول درباره لاغری با یوگا
سئوالات متداول درباره لاغری با یوگا عبارتند از:

مقدار وزنی که فرد با انجام یوگا از دست می‌دهد از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل متعددی از جمله انعطاف‌پذیری بدن بستگی دارد.

با انجام یوگا چقدر می‌توانم وزن کم کنم؟
مقدار وزنی که فرد با انجام یوگا از دست می‌دهد از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به عوامل متعددی از جمله انعطاف‌پذیری بدن بستگی دارد.

آیا می‌توانم با یوگا چربی‌های شکم را کم کنم؟
بله، با کمک یوگا می‌توانید چربی‌های شکم را از بین ببرید. حرکات کششی یوگا و آساناهای مختلف می‌توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند.

لاغری با یوگا، تناسب اندام و ذهن زیبا
چه چیزی برای کاهش وزن بهتر است؟ یوگا یا فیت‌نس؟
یوگا و فیت‌نس هر دو مزایای خاص خود را دارند. یوگا شامل کشش و آرامش بیشتر است، در حالی که فیت‌نس با انقباض عضلات سروکار دارد. نمی‌توانیم بگوییم که کدام‌یک برای کاهش وزن بهتر از دیگری است.

بیشتر بخوانید: رژیم های لاغری معروف دنیا موثراند؟

خلاصه درباره لاغری با یوگا
یوگا، مزایای قابل توجهی برای همه افراد به همراه دارد. یوگا، یک درمان قدیمی برای رسیدن به بدنی سالم و زیبا و ذهنی بدون استرس است. یوگا نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه در سلامت جسمی و داشتن وضعیت روحی متعادل هم تاثیر دارد.

منبع: healthifyme