به گزارش بهداشت نیوز، پساقاعدگی یا یائسگی، دوره‌ای از زندگی زنان است که ابهام‌ها و سوال‌های بی‌پایانی درباره آن وجود دارد؛ پرسش‌هایی چون زمان شروع آن، احساس گرگرفتگی، این‌‌که آیا واقعا باید آن را یک «تغییر بزرگ» بدانیم و سوال‌های بی‌شمار دیگری ازاین‌دست. پساقاعدگی تاثیر متفاوتی روی افراد مختلف دارد، بنابراین گرگرفتگی هم می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. با توجه به سطح تحمل هر فرد و فراوانی و شدت علایم، ممکن است به روش‌های مدیریت این حال نیاز خاصی نباشد. اگر خانمی فقط یک یا دو بار این تجربه را در طول روز داشته باشد، ممکن است به هیچ درمان یا تسکینی نیاز نداشته باشد، اما اگر این حالت بر فعالیت روزانه زنان تاثیر قابل‌توجهی بگذارد، احتمالا وقت آن است که اقدامی برای آن انجام داد. در این مطلب به‌‌نقل از نشریه «گلمور» به راه‌حل‌های غیرهورمونی برای مدیریت گرگرفتگی می‌‌پردازیم.

۱لایه لایه لباس بپوشید

با پوشیدن لایه‌های نازک روی همدیگر، به خود این امکان را می‌دهید وقتی که لازم است با سبک کردن لباس‌ها خنک شوید. به‌این‌ترتیب هنگامی‌که گر می‌گیرید می‌توانید یک ژاکت را دربیاورید.

۲ یک پنکه شخصی همراه داشته باشید

گاهی ممکن است وقتی بیرون از منزل‌ هستید، گر بگیرید. یک پنکه کوچک جیبی یا بادبزن دستی در محیطی که نمی‌توانید دما را به‌راحتی کنترل کنید، به شما کمک خواهد کرد.

۳ نوشیدنی‌های گرم کمتری مصرف کنید

این راه‌حل ممکن است زیادی ساده به نظر برسد، اما برای دوستداران قهوه، دوری از فنجان قهوه صبحگاهی که می‌تواند دمای بدن را افزایش دهد، کار آسانی نیست. البته می‌توانید به‌جای نوشیدن یک قهوه داغ، آن را با یک لیوان قهوه سرد جایگزین کنید و از کافئین آن لذت ببرید.

۴ دمای اتاق را کمتر از حد معمول نگه دارید

اگر علایم گرگرفتگی را بیشتر در شب تجربه می‌کنید، دمای خانه را در محدوده‌ای نگه دارید که در طول شب گرمای بیشتری به شرایط اضافه نکند.