رفاه احساسی در محیط کار به اندازه حقوق و مزایا اهمیت دارد

آیا در محیط کار حس بی‏ تفاوتی، اضطراب یا فرسودگی دارید؟ اگر این‏ طور است، شما تنها نیستید. اگر فقط یک عامل اصلی وجود داشته باشد که جلوی بهره‏ وری، مشارکت یا رضایت شغلی و کاری را بگیرد، آن عامل اضطراب و استرس است. پژوهش سال 2022 موسسه گالوپ نشان داده که 34 درصد از کارکنان نسل Z و جوان‏ ترهای نسل هزاره در محیط کار احساس فرسودگی می کنند و 68 درصدشان سطح بالایی از استرس را در محیط کار تجربه می کنند. این مساله باعث شده معیارهای بهبود کیفیت زندگی شخصی و تعادل بهتر بین کار و زندگی در انتخاب شغل جدید برای 65 درصد از کارکنان نسل هزاره تقریبا به ‏ اندازه درآمد و مزایا حائز اهمیت باشد.
علاوه بر این، به گزارش مجله «کورپورت ولنس» تقریبا 84 درصد از کارکنان آمریکا در سال 2021 حداقل یک چالش سلامت روانی را تجربه کردند که باعث می شود در صورت اضطراب آور بودن شغل تان یا محیط کار سمی، تغییر شغل، کارفرما یا حتی حرفه تان اجتناب ناپذیرتر شود. انجمن روان شناسی آمریکا اضطراب را این گونه تعریف می کند: «اضطراب احساسی است که به واسطه تنش، افکار نگران کننده و تغییرات جسمی همچون افزایش فشار خون تجربه می شود. افراد مبتلا به اختلال اضطراب معمولا افکار یا نگرانی های ناخواسته و تکرارشونده ای دارند. ممکن است از سر نگرانی از یکسری موقعیت های خاص دوری کنند و علائم جسمی همچون عرق کردن، لرزش، سرگیجه یا تپش قلب داشته باشند. اگر در شغل فعلی خود هر کدام از این علائم را تجربه می کنید، باید به دنبال علت ریشه ای آن بگردید. ممکن است به خاطر فرهنگ کاری سمی اعضای تیم تان باشد؟ احساس می کنید تحقیر می شوید یا تبعیضی علیه شما وجود دارد؟ نگران تهدید دائمی اخراج شدن و از دست دادن کارتان هستید؟ رئیستان غیرقابل تحمل است یا به همه کارهای شما کار دارد؟ احساس می کنید از حمایت کارفرما برخوردار نیستید؟ یا شاید از آینده کارتان می ترسید یا اینکه چطور با این حقوق اندک از پس خرج و مخارج بربیایید؟ همه اینها نگرانی های معقول و بجایی هستند و خیلی مهم است که برای درک و مدیریت اضطراب تان به دنبال پشتیبانی حرفه ای خارجی باشید. با این حال، در نظر داشته باشید که تغییر فضا هم می تواند مفید باشد. اضطراب در محیط کار، به ویژه اگر به خاطر ماهیت کارتان باشد، نه تنها می تواند مانع لذت بردن شما از کار شود، بلکه پس از چندی به کاهش کارآیی هم منجر می شود که جلوی پیشرفت شغلی شما را می گیرد. گاهی اوقات راه حل این مشکل می تواند به سادگی درخواست تغییر نقش در شرکت خودتان، بدون تغییر کارفرما و جدایی از شرکت باشد. می توانید فقط نقش تان را تغییر دهید، چون به خاطر اضطراب اجتماعی در سمت هایی که ارباب رجوع دارد مضطرب می شوید. در موارد دیگر ممکن است تصمیم بگیرید کارفرمایتان را عوض کنید تا از آن محیط کار سمی فرار کنید. شاید هم بخواهید کلا نسبت به شغل و حرفه تان بازنگری کنید. علت این اضطراب هرچه که باشد، نگاهی به لیست مشاغل مناسب برای افراد مبتلا به اضطراب یا اضطراب اجتماعی بیندازید و درباره شان تحقیق کنید تا به درک بهتری از این نقش ها برسید. در نظر داشته باشید میزان حقوقی که اینجا ذکر شده به استناد موسسات مقایسه حقوق گلس دور و سلری دات کام است و الزامات هر نقش می تواند بسته به موقعیت مکانی شما متفاوت باشد. همچنین واژه «کم استرس» نسبی است و می تواند تحت تاثیر عواملی همچون انتخاب کارفرما، موقعیت مکانی، محیط و فیلد کاری قرار بگیرد؛ پس ممکن است شغلی که به نظر یک نفر آسان می آید، برای دیگری این گونه نباشد. قبل از هر نتیجه گیری و تصمیمی گزینه هایتان را با دقت بررسی و درباره شان تحقیق کنید.
1- محیط بان/باغبان. بسیاری از مشاغلی که مستلزم کار در فضای باز هستند، برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند مناسبند؛ چون تعامل کمتری با ارباب رجوع دارید و می توانید زمان بیشتری برای لذت بردن از طبیعت و مناظر اطراف و غرق شدن در افکارشان اختصاص دهید. مراقبت از باغ ها و حفظ آراستگی شان می تواند تجربه خوشایندی باشد، چرا که گیاهان را پرورش می دهید، محصول کار خود را مشاهده می کنید و محیط آرامش بخشی پیش رویتان است. درک زندگی گیاهی، سابقه کار به عنوان باغبان و هر مهارتی مرتبط با باغبانی به علاوه اشتیاق حقیقی به فضای باز از پیش نیازهای این نقش است. 2- ماساژور. اگر در محیط های پرفشار دچار اضطراب می شوید، ماساژوری یک شغل عالی برای شماست. در این شغل شما در هر نوبت فقط با یک مشتری سروکار دارید و اگر برای خود کار کنید، برنامه کاریتان هم دست خودتان خواهد بود. به علاوه، این شغل به خودی خود نیازمند محیطی آرامش بخش و ساکت است. برای شروع به کار در این حوزه باید دوره های آموزش ماساژ را بگذرانید و جواز کار لازم را کسب کنید. 3- کتابدار. کتابداران به واسطه عرضه گسترده ای از کتاب ها به عموم خدمت می کنند. وظایف روزمره این شغل به این صورت است که شما کتاب ها را ذخیره و قفسه های کتاب را مرتب می کنید، سوابق را ذخیره می کنید، کتاب هایی را در ستاد نگه می دارید و هر از گاهی رویدادهای آموزشی یا شغلی برگزار می کنید. کتابداری شغل کم تحرکی است که ذاتا محیط آرام و بی صدایی دارد، چون خاستگاه درس خواندن و مطالعه است. برای کتابدار شدن معمولا نیاز به دریافت مدرک دانشگاهی کتابداری یا گواهی تایید صلاحیت از انجمن های مرتبط دارید. 4- گرافیست. طراحان گرافیک در قالب عکس، تبلیغات، بنر، تراکت و حتی کارت ویزیت و طراحی سایت برای مشتری هایشان محصولات تبلیغاتی تولید می کنند. معمولا حرفه های زیرشاخه هنر برای افراد مبتلا به اضطراب بسیار آرامش بخش و دلنشین هستند، چرا که می توانید احساساتتان را از طریق هنر خود بروز دهید و به واسطه کار خلاقانه تان آرامش بگیرید. علاوه بر این، اغلب اوقات احتیاجی به ارتباط زیاد با مشتری ندارید. اگر دلتان بخواهد به صورت فریلنس برای خودتان کار کنید، داشتن سابقه و تجربه در طراحی گرافیک می تواند کمکتان کند. داشتن مدرکی در حوزه بازاریابی یا رشته های مرتبط با طراحی هم می تواند امتیاز دیگری محسوب شود. 5- عکاس. در صنعت عکاسی تخصص های گوناگونی برای انتخاب وجود دارند. به عنوان نمونه می توانید عکاس حیات وحش یا طبیعت باشید، یا عکاس غذا، عکاس عروسی یا متخصص عکس های اداری شوید. شکار لحظات تکرارنشدنی می تواند تجربه هیجان انگیزی باشد که معمولا به اندازه شغل های پراسترس طاقت فرسا و اضطراب آور نیست. تحصیلات دانشگاهی مرتبط یا مدارک رسمی برای عکاس شدن الزامی نیست. اما داشتن مدرکی در رشته هنرهای زیبا و در کنار آن تجربیات عملی کسب شده می تواند در پیشرفت شما موثر باشد. دوره های آموزشی کوتاه بگذرانید یا برای کارآموزی بروید تا وارد این حرفه شوید و پرتفوی خود را بسازید. 6- نگهداری و مراقبت از حیوانات خانگی. حیوانات خانگی برای خودشان دنیایی دارند و وقت گذراندن با حیوانات و مراقبت از آنها در زمان هایی که صاحبانشان سرکار یا در تعطیلات هستند، می تواند تجربه درمان گر و لذت بخشی باشد.
این حرفه نیاز به هیچ گونه تحصیلات دانشگاهی ندارد. اما پیش از آنکه مشغول به کار در این حوزه شوید باید تجربه کار با حیوانات را داشته باشید، رفتارشان را درک کنید و دوره های مراقبت از حیوانات را گذرانده باشید. 7- مربی بدن سازی. به عنوان مربی بدن سازی معمولا در باشگاه یا کمپ تمرینی، کلاس های جذابی را طراحی و برگزار می کنید و شاید حتی تصمیم بگیرید خودتان کلاسی راه بیندازید یا ویدئوهای تمرینی آنلاین ضبط کنید. بعضی از مربیان بدن سازی مربی شخصی هم هستند؛ یعنی تک به تک با مشتری تمرین می کنند تا آنها بتوانند به اهداف بدن سازی شان برسند. ورزش هورمون های مثبتی در بدن ترشح می کند و به همین دلیل این نقش بسیار مناسب افراد مضطرب و استرسی است. به علاوه، دیدن اینکه دیگران به اهداف تندرستی شان دست پیدا کنند بسیار انگیزه بخش است. شما برای این کار نیاز به یک مدرک معتبر یا مدرک دانشگاهی در حوزه ورزش یا مربی گری شخصی دارید و باید به سلامتی و تندرستی علاقه مند باشید. 8- طراح داخلی. طراحان داخلی از تجربه و دانششان در حوزه اصول طراحی، نیازهای مشتری و تحقیقات استفاده می کنند تا برای خلق و هماهنگ سازی فضاهای گوناگون تجاری، خانگی و عمومی تصمیمات آگاهانه ای بگیرند. آنها باعث می شوند این فضاها خلاقیت و بهره مندی از زیباشناسی را توامان داشته باشند و درعین حال کاربردی هم باشند. فعالیت در زمینه طراحی داخلی می تواند به شما کمک کند خلاقیتتان را به واسطه کارتان ابراز کنید و همین می تواند سطح استرس را کاهش دهد. البته این نقش ابعادی همچون مهلت تحویل پروژه دارد که می تواند استرس زا تلقی شود. پس مهم است که راه هایی برای مدیریت این فشارها بیابید تا بتوانید از کار خود لذت ببرید. پیش نیازهای این شغل دارا بودن مدرک طراحی داخلی یا یک فیلد مرتبط، پرتفوی قوی و سطح بالایی از مهارت های فنی، مدل سازی و خلاقیت است. دیگر مشاغلی که می توانند به شما کمک کنند اضطراب خود را کاهش دهید، عبارتند از: شیرینی پزی، پژوهشگری، تدریس آنلاین، متصدی موزه و طراحی دوره های مختلف. چه بخواهید خود را از طریق آثار خلاقانه ابراز کنید، چه وظایف تحلیلی یا نقش هایی که تاکیدشان بر تندرستی است، این گزینه ها به شما کمک می کنند هدف و حرفه ای به دست بیاورید که با شور و شوق، علاقه مندی ها و اولویت هایتان همسوست.