کمبود ویتامین دی را چگونه جبران کنیم؟

افزایش مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D می‌تواند به بالا رفتن سطح این ویتامین در بدن کمک کند. زرده تخم‌مرغ، قارچ، غلات غنی‌شده، شیر و آب‌میوه‌های غنی‌شده با این ویتامین، ماست و جگر گاو از جمله گزینه‌های مفید در این زمینه هستند. همچنین، ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی به عنوان منابع غنی این ویتامین شناخته می‌شوند. به عنوان مثال، هر ۱۰۰ گرم تن ماهی تقریباً نیمی از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

مصرف مکمل ویتامین D یکی از بهترین راه‌های دریافت کافی ویتامین D است. ویتامین D به دو شکل بیولوژیکی وجود دارد؛D۳ و D۲.

D۲ معمولا از گیاهان و D۳ از حیوانات تهیه می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که D۳ در افزایش و حفظ ویتامین D از D۲ مؤثرتر است.

علاوه بر این، مصرف مکمل منیزیم هم به جذب و افزایش ویتامین D در بدن کمک می‌کند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز بسیار کمک‌کننده است؛ زیرا خورشید منبع طبیعی ویتامین D است.

رفع کمبود ویتامین D چقدر طول می‌کشد؟

مدت زمان مورد نیاز برای درمان کمبود ویتامین D به سن، سطح کمبود و هرگونه بیماری زمینه‌ای بستگی دارد. در برخی موارد، پزشک ممکن است برای بزرگسالان، مصرف مکمل‌های ویتامین D مانند کوله کلسیفرول را تا ۱۰ هفته تجویز کند، در حالی که کودکان برای جبران کمبود ویتامین D، باید حدود ۱۲ هفته این مکمل را مصرف کنند.