انجام این کار‌ها ضررش از مصرف نوشابه بیشتر است

این عادت‌های مشترک می‌توانند شما را بیشتر از وقتی که غذا‌های پر شکر می‌خورید، بیمار کنند. کالری‌های بی فایده که با شکر شیرین شده اند، مهم‌ترین علت بحران چاقی در کشور هستند. مصرف بیش از اندازه شکر افزوده، می‌تواند ریسک دیابت نوع دوم و حملات قلبی را افزایش دهد. جالب است بدانید که ترک نوشابه؛ بعد از مدت کوتاهی باعث کاهش وزن نیز خواهد شد.

اما پنج عادت وجود دارند که می‌توانند برای سلامتی شما به اندازه نوشیدن نوشابه، یا حتی بدتر از آن مضر باشند. به خواندن این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک ادامه دهید تا متوجه شوید آن‌ها چه هستند.

۱- خواب کافی ندارید

بیست سال پیش، دانشمندان مطمئن نبودند که چرا انسان‌ها می‌خوابند. حالا ما می‌دانیم که خواب برای سلامتی مانند رژیم غذایی و ورزش مهم است. در زمان خوابیدن، دستگاه‌های مختلف بدن از نو شروع به کار می‌کنند و نیروی تازه می‌گیرند. مثلا مغز که خود را پاکسازی می‌کند.

کمبود خواب به افزایش ریسک بیماری‌های قلبی، سرطان و جنون ربط دارد. متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان با هر رده سنی؛ هفت تا نه ساعت خواب کامل در شبانه روز داشته باشند تا سلامت لازم خود را تضمین کنند.

۲- تحرک بسیار کمی دارید

زندگی بدون تحرک، عامل مهم ابتلا به بعضی از خطرناک‌ترین بیماری‌ها مثل جنون، دیابت، سرطان و بیماری‌های قلبی و عروقی است. خبر خوب این است که حتی فعالیت بسیار کم هم می‌تواند تفاوت ایجاد کند. متخصصات توصیه می‌کنند در طول روز هر جا که می‌توانید پیاده روی کنید و به طور مطلوب به ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت میانگین در هفته برسید.

۳-همیشه استرس دارید

زندگی پر از استرس است. اما کنترل استرس برای سالم ماندن ضروری است. افزایش مداوم استرس، ریسک بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث پیر شدن سلول‌های ما شود. بر اساس گزارش ها، استرس شدید، تلومر‌ها (ساختار‌هایی درون هر سلول شما که خانه DNA هستند) را کوتاه می‌کند.

تلومر‌ها ابتدا بلند هستند و سپس کوتاه می‌شوند. وقتی خیلی کوتاه می‌شوند، سلول بالاخره می‌میرد. کسانی که تلومر‌های کوتاه تری دارند، در معرض مشکلات جدی مثل بیماری‌های قلبی و سرطان قرار دارند.

۴-فشار خون خود را کنترل نمیکنید

فشار خون شما یکی از مهم‌ترین اعدادی است که باید آن را بدانید و به طور منظم چک کنید. فشار خون نباید بیشتر از ۱۳۰ بر روی ۸۰ باشد.

(۷۰ تا ۷۹ درصد مردان بیشتر از ۵۵ سال، فشار خون بالاتری دارند.) در طول زمان فشار خون بالا می‌تواند به رگ‌های خونی سراسر بدن آسیب بزند و باعث افزایش احتمال سکته، حملات قلبی و جنون شود.

۵-شدیدا تنها هستید

تحقیقات نشان داده است که تنهایی شدید می‌توانند اثرات منفی مشابه با چاقی، عدم فعالیت بدنی و کشیدن ۱۵ سیگار در روز بگذارند و اینطور کشف شده که می‌تواند ریسک ابتلای بالغان مسن‌تر به جنون را تا ۵۰ درصد افزایش دهند و این فقط سلامت عقل را تهدید نمی‌کند:اخیرا یک تحقیق به این نتیجه رسید مردانی که اعلام کردند حدود دو دهه تنها بوده اند، بیشتر احتمال سرطان در آن‌ها وجود داشت و دیرتر بهبود پیدا می‌کردند.