ورزش دیسک کمر، کدام روش برای درد کمر بهتر است؟

دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که می‌تواند دردهای شدیدی را به همراه داشته باشد و زندگی روزمره فرد را مختل کند. بسیاری از افراد مبتلا به این مشکل به دنبال روش‌هایی برای کاهش درد و بهبود وضعیت خود هستند. یکی از روش‌های موثر در درمان و کنترل دیسک کمر، ورزش است. ورزش‌ دیسک کمر که به تقویت عضلات پشتی، شکمی و کاهش فشار بر دیسک‌ها کمک می‌کند، می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش درد و تسریع روند بهبودی داشته باشد. اما بهتر است قبل از انجام خودسرانه هر یک از این تمرینات ورزشی با یک متخصص طب ورزشی یا پزشک ارتوپد در ارتباط باشید. شما می‌توانید از سامانه دکترتو به منظور نوبت دهی و یا مشاوره آنلاین استفاده کنید.

ورزش دیسک کمر چیست؟

ورزش های مخصوص دیسک کمر به مجموعه تمریناتی اطلاق می‌شود که به تقویت عضلات ستون فقرات، بهبود وضعیت بدن، کاهش فشار از روی دیسک‌های بین مهره‌ای و بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کنند. این تمرینات به طور خاص برای افرادی طراحی شده‌اند که مشکلاتی مانند فتق دیسک کمر، دردهای مزمن کمر یا سایر بیماری‌های مرتبط با ستون فقرات دارند. ورزش‌های مناسب می‌توانند از شدت درد بکاهند و به بهبود وضعیت فرد کمک کنند.

۱. ورزش های ویلیامز و مکنزی برای دیسک کمر

ورزش‌های ویلیامز و مکنزی از جمله روش‌های تمرینی رایج برای دیسک کمر هستند که بر اساس اصول خاصی طراحی شده‌اند. درست است که هر دو به درمان دیسک کمر کمک می‌کنند، اما روش‌هایشان با هم متفاوت هستند. ورزش‌های ویلیامز بیشتر بر کشش عضلات کمر و شکم و تقویت عضلات مرکزی تمرکز دارند تا فشار از روی دیسک‌ها برداشته شود و انعطاف‌پذیری افزایش یابد. تمریناتی مانند کشش کمر و تقویت عضلات شکم در این روش وجود دارند. این روش به کاهش درد و بهبود وضعیت کمر کمک می‌کند.

از طرفی، روش مکنزی بیشتر به حرکات اصلاحی و کاهش فشار از روی دیسک‌ها توجه دارد. تمرینات این روش شامل کشش‌های خاص و حرکت‌های فعال برای بهبود وضعیت ستون فقرات و جلوگیری از آسیب بیشتر است. این روش بر حرکات اصلاحی و تقویت وضعیت صحیح ستون فقرات تمرکز دارد. هر دو روش می‌توانند مفید باشند، اما بسته به وضعیت فرد، یکی ممکن است بهتر از دیگری باشد.

۲. ورزش یوگا برای دیسک کمر

ورزش یوگا برای دیسک کمر به عنوان یک روش ملایم و موثر شناخته می‌شود که به کاهش درد و افزایش انعطاف‌پذیری کمر کمک می‌کند. این تمرینات بر تنظیم وضعیت بدن و تقویت عضلات مرکزی تمرکز دارند تا فشار از روی دیسک‌ها برداشته شود. یوگا همچنین به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می‌کند که می‌تواند تاثیر زیادی بر کاهش دردهای مزمن کمر داشته باشد.

تمریناتی مانند کشش ستون فقرات، حالت‌های پلو وضعیت کودک به بهبود وضعیت دیسک‌ها و کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. به علاوه، یوگا به آموزش تنفس صحیح و توازن بدن پرداخته که باعث بهبود وضعیت کلی کمر و پیشگیری از آسیب‌های بیشتر می‌شود. انجام منظم یوگا می‌تواند به بهبود حرکت و کاهش فشار از روی دیسک‌ها کمک کند.

متن انگلیسی:
Yoga is a great way to help back pain from a herniated disc. Tadasana or Mountain pose is a great method to connect with your inner Self. Your feet should be touching the yoga mat. Your hands should rest at your sides, and your eyes should be on the object in front. Your core muscles must be engaged, and your posture must be maintained. This will prepare your body for slip discs.
ترجمه متن:
یوگا یک روش عالی برای کمک به درد کمر ناشی از بیرون زدگی دیسک است. وضعیت تاداسانا یا کوه یکی از روش‌های عالی برای ارتباط با درون خودتان است. پاهایتان باید به فرش یوگا بچسبند، دست‌ها باید در کنارتان استراحت کنند و چشمانتان باید به شیء مقابل شما نگاه کنند. عضلات مرکزی بدن شما باید فعال باشند و وضعیت بدن باید حفظ شود. این وضعیت بدن را برای دیسک‌های لغزنده آماده می‌کند.

drkevinpauza

۳. آیا ورزش پیلاتس برای دیسک کمر مفید است؟

بله، ورزش پیلاتس می‌تواند برای دیسک کمر مفید باشد. این روش تمرینی بر تقویت عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر و لگن) و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد که به کاهش فشار از روی دیسک‌های کمر کمک می‌کند. پیلاتس با تقویت عضلات پشتیبان کمر و اصلاح وضعیت بدن، فشار را از روی دیسک‌ها برمی‌دارد و از بروز آسیب‌های بیشتر جلوگیری می‌کند.

همچنین، پیلاتس شامل تمرینات کششی و حرکات کنترل‌شده است که می‌توانند به کاهش درد و افزایش تحرک در افراد مبتلا به مشکلات دیسک کمر کمک کنند. با این حال، قبل از شروع این تمرینات، مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست برای تعیین مناسب بودن آن‌ها ضروری است.

نمی‌دونی پیلاتس برای دیسک کمرت خطرناکه یا نه؟

از متخصص مشاوره بگیر.

۴. ورزش فیله کمر برای دیسک کمر

ورزش‌های فیله کمر به تقویت عضلات پشت و کمر کمک کرده و فشار را از روی دیسک‌ها برداشته و به بهبود وضعیت ستون فقرات می‌پردازند. تمریناتی مانند حرکت پل، سوپرمن و کشش کمر می‌توانند عضلات پشتیبان کمر را تقویت کرده و درد کمر را کاهش دهند. انجام منظم این تمرینات به بهبود حرکت و کاهش علائم دیسک کمر کمک می‌کند.

۵. ورزش شکم و پهلو برای دیسک کمر

ورزش‌های شکم و پهلو به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کنند که از ستون فقرات و دیسک‌های کمر پشتیبانی می‌کنند. این تمرینات باعث تقویت عضلات شکم و پهلو شده و فشار را از روی دیسک‌ها کاهش می‌دهند. با انجام این تمرینات، وضعیت کمر بهبود یافته و درد کاهش می‌یابد، همچنین از آسیب‌های بیشتر در آینده جلوگیری می‌شود.

۶. ورزش روی صندلی برای دیسک کمر

ورزش‌های روی صندلی برای افرادی که به دلیل مشکلات کمر قادر به ایستادن یا حرکت زیاد نیستند، طراحی شده‌اند. این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمک کنند. تمریناتی مانند چرخش کمر، کشش پاها و حرکت‌های آرام برای بهبود وضعیت کمر مفید هستند.

۷. ورزش هوازی برای دیسک کمر

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا به بهبود جریان خون و تقویت عضلات پشتیبان کمر کمک می‌کنند. این تمرینات فشار را از روی دیسک‌های کمر برداشته و به افزایش انعطاف‌پذیری و استقامت کمک می‌کنند. انجام منظم ورزش‌های هوازی می‌تواند به کاهش درد و بهبود حرکت در افراد مبتلا به مشکلات دیسک کمر کمک کند. نکته مهم این است که برای انجام هر کدام از این تمرینات حتما باید تایید پزشک معالجتان را دریافت کنید و به صورت سر خود دست به انجام آن‌ها نزنید.

۸. ورزش فیزیوتراپی برای دیسک کمر

ورزش های فیزیوتراپی برای دیسک کمر شامل تمرینات خاصی هستند که به تقویت عضلات کمر، بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار از روی دیسک‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات معمولا تحت نظارت فیزیوتراپیست انجام می‌شوند تا به طور دقیق و ایمن انجام شوند. فیزیوتراپی می‌تواند به کاهش درد و بهبود حرکت کمر در افراد مبتلا به مشکلات دیسک کمر کمک کند.

۹. ورزش دیسک کمر خوابیده به پشت

این دست از ورزش‌ها به کاهش فشار از روی دیسک‌های کمر و تقویت عضلات پشتیبان کمک می‌کنند. در این تمرینات، فرد به پشت دراز کشیده و با حرکات کنترل‌شده، عضلات شکم و کمر را تقویت می‌کند. این تمرینات به بهبود وضعیت دیسک‌ها، کاهش درد و افزایش تحرک کمر کمک می‌کنند.

۱۰. ورزش دیسک کمر مهره ۴ و ۵

ورزش های دیسک کمر برای مهره‌های ۴ و ۵ معمولا به تقویت عضلات کمر، شکم و لگن می‌پردازند تا فشار از روی دیسک‌های این ناحیه برداشته شود. تمریناتی مانند کشش کمر، حرکت پل و تقویت عضلات مرکزی می‌توانند به بهبود وضعیت این ناحیه و کاهش درد کمک کنند. این تمرینات به کاهش التهاب و بهبود حرکت در مهره‌های ۴ و ۵ کمک کرده و از بروز مشکلات بیشتر جلوگیری می‌کنند. انجام این تمرینات باید با دقت و تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شود تا از آسیب‌های اضافی جلوگیری شود.

دنبال ورزش مناسب مهره‌های کمرت هستی؟ از متخصص بپرس.

۱۱. ورزش برای جا انداختن دیسک کمر

این نوع از ورزش‌ها شامل تمرینات خاصی است که به تنظیم موقعیت دیسک‌ها و کاهش فشار از روی آن‌ها کمک می‌کنند. این تمرینات معمولا شامل حرکات کششی و تقویت عضلات کمر و شکم هستند تا تراز مناسب ستون فقرات حفظ شود. انجام این تمرینات باید تحت نظر فیزیوتراپیست باشد تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.

۱۲. ورزش در استخر برای دیسک کمر (ورزش در آب برای دیسک کمر)

ورزش در آب یکی از بهترین روش ها برای درمان دیسک کمر است. آب فشار کمتری به بدن وارد می‌کند و به این ترتیب می‌توان بدون نگرانی از آسیب بیشتر، تمرینات تقویتی و کششی انجام داد. شنا، راه رفتن در آب و تمرینات آبی می‌توانند به تقویت عضلات کمر کمک کنند و درد را کاهش دهند.

متن انگلیسی:
Many patients find swimming to be a way to relieve pain and discomfort caused by a herniated or slipped disc. People with a herniated disc should swim gently, not vigorously. The goal is to exercise the body, strengthen the core muscles, and get a workout without putting stress on the spinal disc
ترجمه متن:
بسیاری از بیماران شنا را راهی برای تسکین درد و ناراحتی ناشی از بیرون زدگی یا لغزش دیسک می‌دانند. افرادی که دچار بیرون زدگی دیسک هستند باید با ملایمت شنا کنند و از شنا کردن شدید خودداری کنند. هدف این است که بدن تمرین کند، عضلات مرکزی تقویت شوند و بدون وارد کردن فشار به دیسک‌های ستون فقرات، تمرینی مؤثر انجام شود.

spine

بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک

ورزش در استخر برای دیسک کمر یکی از روش‌های موثر برای کاهش درد و بهبود وضعیت کمر است، زیرا آب فشار را از روی بدن برداشته و انجام حرکت‌ها را آسان‌تر می‌کند. تمرینات شنا، راه رفتن در آب و حرکات کششی در استخر به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کنند بدون اینکه فشار زیادی به دیسک‌ها وارد شود. این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشتیبان کمر می‌پردازند. همچنین، ورزش در استخر باعث افزایش تحرک و کاهش التهاب در ناحیه کمر می‌شود. برای بهره‌برداری بیشتر، بهتر است این تمرینات تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شوند.

نوع ورزش	توضیحات	مزایا
تمرینات کششی	کشش عضلات پشت، همسترینگ، و چهارسر ران. این تمرینات به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی عضلات کمک می‌کند.	بهبود دامنه حرکتی، کاهش اسپاسم عضلانی
تقویت عضلات مرکزی	تمرینات پل، پلانک، و حرکت‌های مشابه برای تقویت عضلات شکم و کمر.	افزایش ثبات ستون فقرات، کاهش فشار روی دیسک‌ها
یوگا	ترکیبی از حرکات کششی، تقویتی و تنفسی. بسیاری از حرکات یوگا برای دیسک کمر مفید هستند.	بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش استرس، افزایش آگاهی از بدن
پیاده‌روی	یک فعالیت هوازی سبک که به تقویت عضلات و کاهش درد کمک می‌کند.	بهبود گردش خون، کاهش وزن، تقویت قلب و عروق
شنا	شنا در آب گرم به دلیل فشار کمتر روی مفاصل، برای دیسک کمر مفید است.	کاهش درد، بهبود دامنه حرکتی
دوچرخه‌سواری	دوچرخه‌سواری ثابت یا با دوچرخه معمولی می‌تواند به تقویت عضلات پایین تنه کمک کند.	کم‌فشار، مناسب برای افرادی که نمی‌توانند بدوند.

ورزش های مفید برای دیسک کمر

۱. ورزش دیسک کمر مهره ۳ و ۴

ورزش های دیسک کمر برای مهره‌های ۳ و ۴ به تقویت عضلات شکم، کمر و لگن کمک می‌کنند تا فشار از روی دیسک‌های کمر برداشته شود. تمریناتی مانند کشش‌های ملایم کمر، تقویت عضلات مرکزی بدن و حرکت‌های اصلاحی می‌توانند به بهبود وضعیت مهره‌ها و کاهش درد کمک کنند. این تمرینات همچنین به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشتیبان کمر می‌پردازند. انجام این تمرینات به کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر در ناحیه مهره‌های ۳ و ۴ کمک می‌کند.

۲. ورزش دیسک کمر مهره ۵ و ۶

ورزش های دیسک کمر برای مهره‌های ۵ و ۶ به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت ستون فقرات کمک می‌کنند. تمریناتی مانند کشش کمر، تقویت عضلات شکم و لگن، و حرکات اصلاحی می‌توانند فشار را از روی دیسک‌های این ناحیه بردارند. این تمرینات به کاهش درد، بهبود انعطاف‌پذیری و افزایش قدرت عضلات پشتیبان کمک می‌کنند. انجام این ورزش‌ها به پیشگیری از مشکلات بیشتر در ناحیه مهره‌های ۵ و ۶ و تقویت ستون فقرات کمک می‌کند.

ورزش برای دیسک کمر و بی حسی پا

ورزش های مناسب دیسک کمر و بی‌حسی پا به تقویت عضلات مرکزی بدن و کاهش فشار از روی دیسک‌های کمر کمک می‌کند. تمریناتی مانند کشش‌های ملایم کمر، تقویت عضلات شکم و حرکت‌های اصلاحی می‌توانند به بهبود وضعیت دیسک‌ها و کاهش علائم بی‌حسی کمک کنند. این تمرینات همچنین به بهبود جریان خون در ناحیه کمر و پاها کمک می‌کنند. انجام این ورزش‌ها تحت نظر متخصص می‌تواند به تسکین بی‌حسی و کاهش درد کمک کند.

ورزش بعد از عمل دیسک کمر

ورزش بعد از عمل دیسک کمر به بازسازی قدرت عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر کمک می‌کند. تمرینات ملایم مانند کشش کمر، تقویت عضلات شکم و انجام حرکات اصلاحی تحت نظر فیزیوتراپیست برای جلوگیری از فشار اضافی روی دیسک‌ها انجام می‌شود. این ورزش‌ها به بازگرداندن تحرک و افزایش قدرت عضلات پشتیبان کمک می‌کنند. شروع ورزش‌های پس از عمل باید به تدریج و با مشورت پزشک باشد تا از عوارض جلوگیری شود.

ورزش های ممنوع برای دیسک کمر (ورزش های مضر برای دیسک کمر)

ورزش های ممنوع برای دیسک کمر معمولاً شامل تمرینات شدید و حرکاتی هستند که فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری سنگین، چرخش‌های شدید کمر و پرش‌های بلند می‌توانند باعث تشدید درد و آسیب به دیسک‌های کمر شوند. همچنین حرکاتی که باعث فشردگی یا خم شدن زیاد ستون فقرات می‌شوند، برای افرادی که مشکل دیسک کمر دارند، توصیه نمی‌شود. مهم است که افراد با مشکلات دیسک کمر فقط تمرینات ملایم و کنترل‌شده را انجام دهند.

نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر

ورزش دیسک کمر نقش مهمی در کاهش درد و بهبود وضعیت فرد دارد. با انتخاب ورزش‌های مناسب و انجام آن‌ها به صورت منظم، می‌توان به تقویت عضلات کمر و کاهش فشار از روی دیسک‌های بین مهره‌ای کمک کرد. اما باید توجه داشت که برخی از ورزش‌ها برای افراد مبتلا به دیسک کمر مناسب نیستند و ممکن است به آسیب بیشتر منجر شوند. بهتر است در مورد ورزش های مناسب با یک متخصص طب ورزشی یا پزشک ارتوپد صحبت کنید. شما می‌توانید از سامانه دکترتو به منظور مشاوره آنلاین با بهترین پزشکان کمک بگیرید.

دکترتو مراقب سلامتی شماست!