هر چند ماه، یک فرمول تناسب اندام جدید پیشنهاد می‌شود که رابطه متناقض ما با ورزش را اصلاح کند. اکثر این فرمول‌ها و شیوه‌ها به سرعت محو می‌شوند، اما برخی، مانند قانون پیاده‌روی ۶-۶-۶، ماندگار می‌شوند، زیرا باعث می‌شوند حرکت دوباره قابل کنترل به نظر برسد. این در مورد سرعت یا عرق ریختن نیست؛ بلکه در مورد ریتم، ریکاوری و بازیابی ساعت روز شماست.

پیاده‌روی ۶-۶-۶ چیست؟

این ایده به اندازه کافی ساده است که بدون برنامه یا تایمر به خاطر سپرده شود. ۶-۶-۶ مخفف گرم کردن شش دقیقه‌ای، به دنبال آن ۶۰ دقیقه پیاده‌روی سریع و در پایان با شش دقیقه سرد کردن است. برخی از علاقه‌مندان یک تغییر اضافه می‌کنند: انجام این توالی در ساعت ۶ صبح یا ۶ عصر، به مدت شش روز در هفته.

این نوع پیاده‌روی نظم مینیمالیستی است، ساختارمند، آرام و متمرکز که فرهنگ سلامتی ژاپن به آن شناخته می‌شود. برخلاف دویدن یا تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)، به تجهیزات، لیست پخش یا برنامه‌های ردیابی نیاز ندارد. تنها قانون واقعی، ثبات است.

پیاده‌روی ممکن است ملایم به نظر برسد، اما جزو کم اهمیت‌ترین فعالیت‌های انرژی‌سوز است. به گفته کارشناسان تناسب اندام در دکاتلون، یک ساعت پیاده‌روی سریع با سرعت ۸ کیلومتر در ساعت منجر به سوزاندن ۶۱۰ کالری می‌شود، که آن را به روشی کم‌فشار، اما مؤثر برای حفظ وزن سالم، بدون هیچ گونه فشار مفصلی تبدیل می‌کند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ توسط محققان مجارستانی نشان داد که پیاده‌روی می‌تواند یک استراتژی مؤثر ضد پیری باشد که خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با سن مانند فشار خون بالا و سرطان را کاهش می‌دهد. پیاده‌روی همچنین درد و عملکرد اختلالات اسکلتی عضلانی را بهبود می‌بخشد، خواب و سلامت روان را بهبود می‌بخشد و تاب‌آوری را افزایش می‌دهد.

نتایج مطالعه دیگری که در نشریه پزشکی جاما منتشر شد، ۲.۵ ساعت پیاده‌روی سریع در هفته را با خطر قابل توجه کمتر افسردگی مرتبط دانست. به عبارت دیگر، پیاده‌روی ۶-۶-۶ یک ترفند نیست، بلکه فقط یک روش ساختارمند برای انجام کاری است که دهه‌هاست کارایی آن ثابت شده.

چرا ۶-۶-۶ در حال فراگیر شدن است؟

چیزی که این روند را تا این حد جذاب کرده این است که «نظم» را که معمولا با فرهنگ تناسب اندام ژاپنی مرتبط است، به چیزی عمیقا انسانی تبدیل می‌کند. نظم، ساختار ۶-۶-۶، و همچنین انعطاف وجود دارد. اگر ساعت ۶ صبح خود را از دست دادید، می‌توانید ساعت ۶ عصر بروید. اگر نمی‌توانید شش روز هفته ورزش کنید، هر زمان که توانستید، به سادگی پیاده‌روی کنید.

همانطور که یک وبلاگ نویس تناسب اندام در ژاپن اشاره کرد، این روند مانند مدیتیشن در حال حرکت است. وقتی شروع می‌کنید، بقیه روزتان سر جای خود قرار می‌گیرد.