 |  |
داشتن دست‌هایی قوی و بازوانی عضلانی بسیار هیجان انگیز و لذت بخش است. شاید شما هم مثل من علاقه دارید تا در میان ورزش‌های روزانه تان زمانی را به دست‌ها اختصاص دهید.
امروز در نت نوشت با ما با یک ورزش فقط ۷ دقیقه ای برای داشتن عضلاتی رویایی و دست‌هایی قدرتمند همراه باشید.
این تمرین برای عضلانی کردن بازو فقط ۷ دقیقه است و هر گونه بهانه ای از شما برای ورزش نکردن قابل قبول نیست!
نکته تاسف آور این است که به دلیل وجود فقط یک خانم با لباس ورزشی! نمی‌توانیم ویدیوی آن را در اینجا برای شما قرار دهیم و تیم نت نوشت بابت این موضوع از شما عذرخواهی می‌کند.
اما نکته خوشحال کننده این که شما می‌توانید در کانال تلگرام نت نوشت (t.me/netnevesht) مراجعه کرده و فیلم را در گوشی یا هر دستگاهی که دوست دارید دانلود و استفاده کنید. استفاده از این روش به نفع شماست چرا که همراه داشتن گوشی در هنگام ورزش برای دیدن تمرین‌ها و نحوه انجام آن‌ها بسیار راحت است و هر زمان که بخواهید گوشی همراهتان است.
به سراغ ورزش هیجان انگیزمان برویم و نکاتی که باید در حین آن رعایت کنیم. این ورزش هفت دقیقه ای از نوع ورزش‌های اینتروال است یعنی شما باید حرکات را با حداکثر شدت انجام دهید. مدت زمان هر حرکت همانطور که در فیلم هم مشخص است ۳۰ ثانیه است و مدت ۱۰ ثانیه استراحت میان هر تمرین
قبل از انجام تمرینات به مدت ۵ دقیقه بدن تان را گرم و پس از آن نیز ۵ دقیقه را به سرد کردن بدن اختصاص دهید چرا که در غیر این صورت بدنتان را متحمل ضرر خواهید کرد.
شما در ۷ دقیقه ۱۳ حرکت را با نام‌های زیر انجام خواهید داد:
حرکات مورد نظر :
۱ – Narrow to Wide Push-Up
۲ – Triceps from Elbow Bridge Hip Lift to Leg Kick
۳ – Dynamic Push-Up from Low Squat With Clap
۴ – Push-Up + Toe Tap + Heel Over
۵ – Inverted Push-Up With Leg Lift
۶ – Alternating Plank + Spider ) down, down, up, up, spider, spider)
۷ – Reverse Bridge + Shoulder Tap
۸ – Push-Up + Jump to Inverted Push-Up
۹ – Plank Shoulder Tap
۱۰ – Triceps Push-Up
۱۱ – Floating Triceps Dip
۱۲ – Floating Push-Up
۱۳ – Plank Jump
خبر خوب این است که این تمرینات بسیاری از عضلات بدن مانند شکم و پهلو و هسته مرکزی بدن را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهند و شما با یک تیر چند نشان را هدف گیری خواهید کرد.
پاسخی بگذاید لغو پاسخ
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *
دیدگاه
اگر جوابی برای دیدگاه من داده شد مرا از طریق ایمیل با خبر کن
نام *
ایمیل *
وبسایت
لطفا پاسخ را به رقم وارد کنید:
