افسردگی زمستانی و دل تنگی‌های آن را این‌گونه بهاری کنیم!

زمستان که از راه می‌رسد با کوتاه شدن روزها و تابش کمتر نور خورشید، و آلودگی هوا در بیشتر شهرها خستگی، سرماخوردگی‌ها و التهابات فصلی، و افسردگی زمستانی دوره ای در بین بیشتر افراد شیوع پیدا می‌کند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که این روزها این جملات را: خستم، حوصله ندارم، حساسیت دارم، سرما خوردم با دوستان و همکاران و خانواده رد و بدل می‌کنید، باید بگوییم به جمع کلوب دل تنگی های زمستانه خوش آمدید.

پزشکان و متخصصان این حالات را بیماری افسردگی زمستان نام نهاده اند که بسته به نوع آب و هوا بین ۱۰ تا ۲۰ درصد مردم به آن مبتلا هستند. بیماری که با زمستان شروع می‌شود و در اواسط فصل به حداکثر خود می‌رسد.

با نت نوشت امروز همراه باشید تا در صورتی که با شروع زمستان این حالات روحی و افسردگی زمستانی را دارید بتوانید آن‌ها را برطرف کنید.

چرا افسردگی زمستانی می‌گیریم؟

علت را باید در به هم خوردن میزان دو هورمون ملاتونین ( هورمون خواب) و هورمون سروتونین ( هورمون شادی) جست و جو کرد. عدم تابش یا تابش کم نور خورشید، کوتاه شدن روز، سردی هوا، و حتی ضعیف بودن غذاهایی که می‌خوریم به دلیل آن که نور خورشید کمتری به آن‌ها رسیده است، همه و همه دست به دست هم داده و باعث افزایش بیشتر هورمون خواب و کاهش هورمون شادی می‌شود.

اگر شما هم همه این احساس ها مثل دل تنگی، خستگی، افسردگی و تمایل بیشتر به خوابیدن، بازگشت مجدد بعضی از بیماری های دوره ای را دارید با راه حل های ساده ای می‌توانید بر افسردگی زمستانه بدون مصرف دارو غلبه کنید.

ماهی آب سرد

ماهی آب سرد مثل قزل آلا یا سالمون به دلیل داشتن امگا ۳ منبع تغذیه ای خوبی برای رفع افسردگی زمستانه است. چرا که امگا ۳ باعث تحریک ترشح هورمون سروتونین، کاهش التهابات، سوخت و ساز سلولی بیشتر می‌شود، و بیماری های مزمن دوره ای مثل رماتیسم، آرتریت و درد مفاصل را التیام می‌بخشد.

سبزیجات برگ سبز

این نوع سبزیجات به واسطه داشتن ویتامین B9 و آهن منبع تغذیه ای خوبی برای فصل زمستان هستند که از نور خورشید بهره کمتری داریم. استفاده از این گیاهان علاوه بر رفع افسردگی باعث کاهش ۴ تا ۱۰ درصدی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و در نتیجه سکته های مغزی و قلبی است.

به همین دلیل اسفناج، کلم برگ سبز، و کاهو را که حاوی منیزیم است هر روز میل کنید. گاهی از بادام شیرین، تخم کدو و آووکادو هم استفاده کنید.

تخم پرندگان و شیر

کمبود ویتامین B12 یکی از عوامل افسردگی زمستانی است. به همین دلیل با خوردن شیر و تخم مرغ این ویتامین رفع افسردگی را بیشتر برای بدن‌تان تامین می‌کنید. این ویتامین با کمک به تولید سلول های قرمز و سلول های عصبی یکی از ویتامین های ضروری سلامت کلی بدن و از جمله سلامت روحی است.

انواع تخم پرندگان و شیر به واسطه داشتن ویتامین B12 و ویتامین D ارتباط مستقیمی با سلامت استخوان‌ها و رفع افسردگی دارد. از آن جا که پوست بدن با قرار گرفتن در معرض نور خورشید قادر به ساختن ویتامین D می‌باشد، در طول زمستان نیاز به استفاده بیشتر از غذاهایی دارید که حاوی ویتامین D است.

از انواع تخم پرندگان و انواع شیر در برنامه غذایی روزانه استفاده کنید.

شکلات تلخ

به محض خوردن شکلات تلخ هورمون شادی در بدن به سرعت تولید، فشار خون کنترل و رگ های خونی از هر رسوبی پاک می‌شود. ولی یادتان باشد حتما از خود شکلات تلخ استفاده کنید.

چون شیرهای حاوی کاکائو شکلات کم و شکر زیاد دارد که ضررش بیشتر از خاصیتش است.

زنجبیل

در باره خواص ضد التهابی، ضد سرماخوردگی، ضد تهوع و ضد سرطانی زنجبیل زیاد نوشته ایم. امروز هم بر خاصیت ضدافسردگی این ادویه تاکید و پیشنهاد می‌کنیم هر روز بعدازظهر یک چای زنجبیل برای خودتان دم کنید و بنوشید.

از این غذاها دوری کنید

اگر جزو افرادی هستید که افسردگی زمستانه سراغ تان می‌آید از برنج، گندم، انگور، قارچ، پسته و زغال اخته دوری کنید. چون این مواد منبع غنی ملاتونین یا هورمون خواب هستند. طبق طب سنتی ایران هم جزو غذاهای سرد محسوب می‌شوند و چون طبیعت زمستان سرد است بهتر است همه افراد بخصوص سردمزاج‌ها خیلی سراغ آن‌ها نروند.

نوردرمانی

حالا که از نور خورشید محروم هستیم چرا آن را شبیه سازی نکنیم؟ از نورهای مصنوعی که به نام لامپ آفتابی معروف هستند استفاده کنید و سعی کنید بیشتر چراغ های خانه از این نوع لامپ‌ها داشته باشد. صبح ها سعی کنید بین ۲۰ تا ۴۰ دقیقه در معرض این نور قرار بگیرید.

در صورتی که کم خواب یا بدخواب هستید چند ساعت قبل از خواب سعی کنید در معرض نور لامپ های مهتابی قرار بگیرید. به این ترتیب می‌توانید از هر دو نوع لامپ برای لوسترها استفاده کنید تا صبح ها از نورآفتابی و بعدازظهر از نور مهتابی استفاده کنید.

هر چند این لامپ های شبیه ساز نورخورشید نمی‌تواند جای نور خورشید را بگیرد ولی یکی از روش های نسبتا خوب برای رفع افسردگی زمستانه است. خوشبختانه در بازار انواعی از آن ها وجود دارد که با یک بررسی دقیق از یک منبع مطمئن می‌توانید یکی از آن‌ها را خریداری کنید.