حرکت ساق پا استپ
حرکت ساق پا استپ را باید به حالت ایستاده و در حالی که پاها نزدیک یکدیگر قرار دارند انجام دهید. با دست راست یک دمبل بردارید و دست چپ را برای حفظ تعادل، به یک نقطه ثابت مثل رک هالتر و یا میز شیب‌دار بگیرید. پای چپ را از زمین بلند کرده و نزدیک پای راست روی هوا نگه دارید و حرکت را با فشار دادن انگشتان پای راست به زمین آغاز کنید و پاشنه را بالا بیاورید. سعی کنید انقباض عضله ساق پا را احساس کنید و بعد از یک مکث کوتاه به حالت اول بازگردید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساق پا: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
