ساق پا نشسته هالتر - بدنسازی

حرکت ساق پا نشسته هالتر

روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و کمر را کاملا صاف کنید. یک میله هالتر را با وزن دل‌خواه برداشته و روی ران‌ها قرار دهید. مانند حرکت ساق پا نشسته ماشین، انگشتان پا را به زمین فشار دهید و پاشنه‌ها را بالا بیاورید. یک مکث کوتاه انجام دهید و با تمرکز بر عضلات ساق پا، دوباره کف پا را به شکل اول روی زمین قرار دهید.