حرکت بدنسازی ساق پا ایستاده دمبل
برای انجام حرکت ساق پا ایستاده دمبل، پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و کاملا صاف بایستید. با هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را دو طرف بدن آزادانه آویزان کنید. حرکت را به صورت سریع و انفجاری با رفتن روی پنجه‌ها آغاز کنید و یک مکث یک ثانیه‌ای انجام داده، دوباره به حالت اول بازگردید. این حرکت را می‌توانید به دفعات دلخواه تکرار کنید.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات ساق پا: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
