پیش‌از‌این در روزچین از تأثیر امواج گوشی بر سلامتی انسان گفنیم، در مقاله‌ای نوشتیم که کودکان تا چه حد می‌توانند از گوشی استفاده کنند. در این متن به مقابله با اعتیاد به گوشی همراه خواهیم پرداخت.
ترک اعتیاد به گوشی همراه در ۲۱ روز
روشن‌گذاشتن و در دسترس قراردادن دائمی گوشی‌های همراه، لپ‌تاپ‌ها و تب‌لت‌ها به سلامت روان آسیب می‌زند. سرگرم‌شدن با گوشی همراه انسان را از حضور و همراهی با دیگران باز می‌دارد و بر آرامش روان و روابطش با دیگران تأثیر بدی می‌گذارد. می‌دانیم که ممکن نیست کاملاً از فضای مجازی دست بکشید. این توصیه‌ها به شما کمک می‌کند که هم با خانواده و دوستان در ارتباط باشید و هم تماشای ویدئوهای جذاب را از دست ندهید.
هفتۀ اول
برخی مناطق خانه را از هرگونه وسایل تکنولوژیکی خالی کنید. تکنولوژی بیش از تصورمان به زندگی‌مان نفوذ کرده است. این کار سبب می‌شود در مواقع لازم از تکنولوژی دور بمانیم.
در ۳۰ دقیقه‌ی ابتدایی روزتان به گوشی همراه دست نزنید. داشتن برنامۀ صبحگاهی به دور از تکنولوژی به شما کمک می‌کند تا در طول روز تمرکز بیشتری داشته باشید.
هنگام صرف شام از دستگاه‌های دیجیتال دوری کنید. سعی کنید شام یا همۀ وعده‌های غذایی را بدون گوشی همراه میل کنید.
برای خودتان محدودیت بگذارید؛ برای‌نمونه اگر قبل از خواب وقت زیادی را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانید، به خودتان بگویید که بعد از ساعت ۹ شب اجازۀ چک‌کردن گوشی همراه را ندارید.
هفتۀ دوم
پاره‌کردن غل‌وزنجیر. ما معمولاً زمانی که کاری برای سرگرم‌شدن نداریم یا حوصله‌مان سر رفته به‌سراغ گوشی‌های همراه می‌رویم. این هفته سعی کنید فقط زمانی به‌سراغ گوشی‌تان بروید که ایمیل یا پیامی ضروری دارید.
صدای نوتیفیکیشن را قطع کنید. گوشی‌تان را طوری تنظیم کنید که فقط تماس و پیام‌های جدید را به شما اطلاع دهد.
از هر فرصتی برای چک‌کردن فضای مجازی استفاده نکنید. آیا زمانی که در صف انتظار ایستاده‌اید صفحۀ فیس‌بوک یا اینستاگرام را بالا پایین می‌کنید؟ وقتی منتظر رسیدن قطار هستید توییت‌های جدید را چک می‌کنید؟ در این زما‌ن‌ها به جای آنکه ذهنتان را مشغول نگه دارید، آزاد و رها کنیدش.
اوقات فراغت‌تان را مدیریت کنید. یک ساعت از روز را بدون هیچ دستگاه دیجیتالی سرگرم شوید (از جمله تلویزیون). بدون تبلت مطالعه کنید، با کودکانتان بازی کنید یا دوش بگیرید.
هفتۀ سوم
بازپروری. قرار نیست دیگر از گوشی موبایل استفاده نکنیم. فقط باید بدانیم چرا داریم از آن‌ها استفاده می‌کنیم و مدیریتش کنیم.
تنظیم زنگ هشدار. زنگ هشدار را برای هر ۴۰ دقیقه تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که گوشی را کنار بگذارید و لیوانی آب بنوشید یا قدم بزنید. هر کاری که ذهنتان را قبل از استفادۀ مجدد از گوشی آرام می‌کند.
از اپلکیشن‌هایی استفاده کنید که استفاده از گوشی را محدود می‌کنند؛ برای‌نمونه با کمک اپلیکیشن AppDetox که رایگان هم است می‌توانید تعداد دفعات استفاده از یک اپلیکیشن خاص را در مدت زمانی معین محدود کنید.
از گوشی‌تان برای ورزش استفاده کنید. دکتر اسمال می‌گوید «من و زنم از اپلیکیشنی برای مدیتیشن صبحگاهی استفاده می‌کنیم. با اینکه از تکنولوژی استفاده می‌کنیم، کاری مفید برای مغز و بدنمان می‌کنیم». از دیگر استفاده‌های هوشمندانه می‌توان به شمارش تعداد قدم‌ها یا تماشای ویدئوی یوگا هنگام خواب نام برد.
منبع
