فلای سینه دمبل - بدنسازی

فلای سینه دمبل بسیار شبیه حرکت فلای معمولی و فلای روی میز شیب‌دار است ولی این‌بار باید روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و کمر را کاملا روی نیمکت بچسبانید. دو دمبل برداشته و دست‌ها را در حالی‌که آرنج‌ها خم شده‌اند، به طرفین باز کنید. بعد مثل دیگر حرکات فلای، دست‌ها را به حالت در آغوش‌گرفتن، به همدیگر نزدیک کنید. یک مکث کوتاه و بعد دوباره دست‌ها را باز کنید. حرکت را به دفعات دل‌خواه تکرار کنید.