پرس سینه دمبل
برای انجام حرکت پرس سینه دمبل، روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و از دستیار مربی بخواهید دو دمبل به شما بدهد. حالا به آرامی حرکت پرس را انجام دهید یعنی هر دو دست را هم‌زمان و با قدرت بالا برده و بعد پایین بیاورید به طوری که آرنج‌ها زاویه 90 درجه ایجاد کنند. تعداد تکرار حرکت دل‌خواه است.
| سایر حرکت‌های بدنسازی عضلات قفسه سینه: | سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: |
 |  |
