سبک زندگی استارتاپی: عضلات‌تان را احیا کنید

کارهای تکراری و تمام‌نشدنی هرروزه، با بدنتان چه کرده‌اند؟ حاصل سبک زندگی امروز شما، کوتاه‌شدن عضلات و ضعیف‌شدن استخوان‌هایتان است؟ تنگ‌بودن وقت را بهانه نکنید! اگر نمی‌خواهید سن بدنتان یکی دو دهه از شناسنامه‌تان بیشتر باشد، انجام تمرین‌های ورزشی ساده را به عادت هر‌روزه‌تان تبدیل کنید.

با کمر صاف و با بدنی که در زاویه ۹۰‌درجه قرار دارد، روی زمین بنشینید. اگر نمی‌توانید کمرتان را کاملا صاف نگه دارید، زیر باسنتان یک بالشتک باریک بگذارید و سر بالشتک بنشینید. پاها را صاف روی زمین بگذارید و بدون آنکه زانوهایتان را خم کنید، با خم‌کردن مچ پا سعی کنید انگشتان پایتان را به سمت صورت‌تان بکشید. بعد از چند ثانیه، برعکس این حرکت را انجام دهید و انگشتان را به سمت دیوار روبه‌رویتان هدایت کنید. انجام این تمرین راه ساده‌ای برای بلندتر‌کردن ماهیچه‌های پایتان است.

برای تقویت کمربند شانه‌ای‌تان این بار هم به یک کمربند سبک پارچه‌ای یا حتی طناب نیاز دارید. آن را به اندازه دو یا دو‌و‌نیم برابر عرض شانه باز کنید و با دست‌هایتان محکم نگه دارید، به شکلی که این کمربند درست مثل یک چوب خشک، صاف در دست‌های شما باشد. حالا همانطور که نشسته‌اید، در اولین حرکت این وزنه فرضی را با دست‌های صاف جلوی سینه بیاورید، در دومین حرکت بالای سر ببرید و در حرکت سوم با خم‌کردم آرنج آن را به سمت پشت گردن یا کتفتان ببرید. در سومین حرکت کتف‌های شما از پشت به هم نزدیک می‌شوند. در حرکت چهارم بار دیگر با آرنج صاف وزنه خیالی را بالای سر ببرید، در پنجمین حرکت آن را جلوی سینه بیاورید و پنج تا هفت بار این روند را تکرار کنید. در انجام این تمرین، تنها صاف‌بودن کمر شما اهمیت دارد،پس هر طور که راحت هستید، بنشینید.

روبه‌روی دیوار بنشینید و درحالی که زانوها و کمرتان صاف است، پاهایتان را باز کنید. حالا از دیوار برای بیشتر باز‌کردن پاهایتان کمک بگیرید. در انجام این حرکت کف پاهای شما روی دیوار است و تا جایی پیش می‌روید که روی ران‌ها و عضلات پایتان احساس کشش کنید اما به هیچ‌وجه با وجود احساس‌کردن درد در زانویتان، تمرین را ادامه نمی‌دهید. حالا در آخرین نقطه‌ای که کشش را می‌توانید ایجاد کنید بمانید و آرام تا ۱۰ بشمرید. سپس آرام آرام پاها را به هم نزدیک کنید.